התכווצות השרירים נגרמת כתוצאה מהתכווצויות קצרות ולא רצוניות של השרירים בדרך כלל כתוצאה מאימון. ויטמינים עובדים יחד עם שאר חומרי התזונה בגוף כדי לשפר את הספיגה, את מחזור הדם ואת התפקוד הכללי של השרירים, האיברים והרקמות. מחסור במספר ויטמינים כתוצאה מצריכה לא מספקת של תזונה או תזונה לא מאוזנת עשוי להיות חלק מהגורם לתפקוד לקוי של שרירים ולחץ.
ויטמין B
Online-ambulance.com מסביר כי אמנם הגורם הישיר אינו ידוע, אך ליקויים בוויטמינים מקבוצת B כמו תיאמין, חומצה פנטותנית ופירוקסידין נקשרו להתכווצויות שרירים ולחץ. ויטמיני B חשובים בגוף מכיוון שהם מגבירים את היעילות של ניצול החמצן בשרירים. דגנים מבוצרים, עופות, בשר אדום ודגים הם מקורות מזון טובים לצריכת ויטמין B.
ויטמין סי
ויטמין C מגביר את ספיגת המינרלים בגוף המשמשים להתכווצות שרירים כולל סידן, ברזל ומגנזיום. מחסור בוויטמין C, אפוא, יכול לעכב את תפקוד השרירים התקין ולגרום להתכווצות או התכווצות שרירים. ניתן להשיג ויטמין C מפירות הדר, ברוקולי, נבטי ברוסלים, תותים, כרוב ותרד.
ויטמין די
חסר שכיח בקרב אנשים מבוגרים, ויטמין D יכול לעזור באי נוחות וכאבים בשרירים. ויטמין D מסייע גם בספיגתו ובשימוש בו של סידן בדם, הנדרש לריכוך והרפיית השרירים כאשר הם מתחילים להתכווץ או להידוק. המקור העיקרי לוויטמין D הוא מאור שמש ישיר. עליכם לקבל לפחות 15 דקות של אור שמש ישיר בכל יום, מכיוון שוויטמין D מסונתז בעור מקרני B- אולטרה סגול מהשמש. מקורות המזון העשירים בוויטמין D כוללים טונה וסלמון.
ויטמין E
ויטמין E ידוע בדרך כלל בערכו הנוגד חמצון. ויטמין E מגן על הרקמות בגוף מפני נזק שנגרם על ידי רעלים. ויטמין E מגן גם על חוזק השרירים, ותסמין אחד של מחסור בוויטמין E הוא התכווצות שרירים. ויטמין E ניתן למצוא בשמנים צמחיים כמו שמן זית, אגוזים ופירות יבשים, פירות טריים, ירקות וכמה בשרים.
