שתיית מים כחלק מתוכנית הרזיה מקיפה הכוללת הפחתת קלוריות והגברת הפעילות הגופנית היא אסטרטגיה טובה להפחתת משקל, במיוחד אם שותים מים במקום משקאות ממותקים בסוכר. לא ניתן לומר אם שתיית 12 כוסות מים זה בריא עבורך, מכיוון שהצורך של כל אדם שונה. אולם שתיית מים רבה מדי עלולה להוביל לשיכרון מים, מצב קטלני שעלול.
כמות המים הדרושה לבריאות טובה
אנשים רבים תוהים כמה מים עליהם לשתות בכל יום. למרבה הצער, יש מעט מחקר שיכול לספק תשובה מוחלטת. צרכי המים של כל אדם שונים. אם אתה עושה פעילות גופנית אינטנסיבית רבה, תצטרך לשתות יותר מים מאשר אדם שאינו פעיל. אם אתה חי באקלים חם, תצטרך לשתות יותר מים מאשר לאדם שחי במתון. כמו כן, יתכן שאתה מקבל נוזלים ממשקאות או מאכלים אחרים. עליכם לשוחח עם נותן שירותי הבריאות כדי לגלות האם שתיית 12 כוסות מים ליום תהיה יותר מדי עבורך.
שתיית מים וירידה במשקל
הרבה תוכניות לירידה במשקל מציעות להגדיל מים בנוסף להפחתת קלוריות ולהגברת הפעילות הגופנית. מחקר משנת 2008 שנערך על נשים הסובלות מעודף משקל שהשתתפו בתוכניות לירידה במשקל שפורסם בכתב העת "השמנת יתר" מספק כמה הוכחות לכך שעלייה מתונה במים של 4.39 כוסות נקשרה לירידה במשקל של 5 פאונד במשך 12 חודשים. אבל אם אתה שותה 12 כוסות מים בכל יום בלי להפחית את הקלוריות שאתה צורך או להגדיל את הפעילות הגופנית, אין זה סביר שתאבד משקל רב. שתיית כמויות גדולות של מים עלולה גם לגרום לך להיות חולה.
תחליף מים למשקאות ממותקים בסוכר
סקירת ספרות מחקרית שפורסמה בשנת 2010 ב"סקרי תזונה "המליצה על שתיית מים במקום מזון או משקאות עתירי קלוריות אחרים. מכיוון שמשקאות ממותקים בסוכר כמו סודה קשורים מאוד להשמנה או עודף משקל, שתיית מים במקום משקאות אלו היא דרך יעילה לחתוך קלוריות. אבל שתיית מים במקום ממותק מלאכותי או סודה תזונתית כנראה לא תביא לירידה במשקל רבה; יש פחות הפחתה בקלוריות שאתם צורכים.
