עודף משקל והשמנת יתר יכול להיות מאתגר. מלבד תחושת אי נוחות בנוגע למראהך ומרגשתך, זה יכול לקחת מחיר גם לבריאותך הגופנית והרגשית. יתכנו כמה דברים שמעכבים אותך מירידה במשקל; התחלת תהליך הירידה במשקל היא הצעד הראשון לבריאות טובה יותר.
שלב 1
בקר ברופא שלך ובדוק בדיקת בריאות ובריאות מלאה כדי להעריך את סוגיות הבריאות הבסיסיות שלך. סימנים חיוניים הכוללים דופק במנוחה, רמות חמצן, לחץ דם ומשקל יכולים לתת לרופא שלך מושג כללי האם יש צורך בבדיקה נוספת. הוא עשוי להזמין בדיקות דם כדי לבדוק את רמות הכולסטרול ולעשות פאנל מטבולי מקיף בכדי לבדוק אם יש חריגות בדם. הוא גם יעבור איתך על תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית הטובה ביותר על סמך מצבך הבריאותי וצרכיך.
שלב 2
צרו תזונה שמתאימה לכם. אמנם ישנם מאות סוגי דיאטה זמינים, אך עקוב אחר ההנחיות התזונתיות המומלצות על USDA. USDA נותן גם טיפים כיצד לנהל אורח חיים בריא יותר. הוסף לתזונה דגנים מלאים, אכל חלבון רזה, בחר פירות וירקות למילוי הארוחות, אכל אוכל עשיר בסידן והימנע ממזון מעובד.
שלב 3
הזיזו את גופכם - יתכן שתצטרכו לקחת את זה לאט כדי להתחיל. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מציעה כי מבוגר בריא צריך לעסוק ב -30 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית מדי יום עד 5 ימים בשבוע. התחל בקטן על ידי הסתובבות בבית, עליית המדרגות במקום המעלית, הליכה עם הכלב ופעילויות נוספות בחיק הטבע כמו גינון או משחק עם ילדיך.
שלב 4
החלף את הרגלי האכילה הרעים שלך עם טובים. זה כולל צליה של האוכל במקום לטגן, אכילת ארוחות קטנות לאורך כל היום, ביטול חטיפים בשעות הלילה המאוחרות וסודה, וכוללים יותר סיבים תזונתיים, ירקות טריים ודגים בתזונה.
שלב 5
עקוב אחר התעמלות וצריכת המזון שלך. חשוב על זה כעל יומן. זה יחשוף את החולשות והעוצמות שלך. זה גם יכול לעזור לך לעקוב אחר מישורי הירידה במשקל שלך ולזהות מה מתאים לך כשמדובר בהגעה ליעדי הרזיה שלך.
טיפ
צפו לאבד בבטחה לא יותר משני פאונד לשבוע, כל דבר יותר מזה יכול לגרום לכך שאתם מרעבים בגופכם חומרים מזינים וקלוריות חיוניים.
שאל את הרופא שלך כמה קלוריות עליך לצרוך ביום. הסכום הממוצע הוא בין 1, 800 ל- 2, 500 למבוגר.
שמור על גרמי השומן הכוללים בין 25 אחוז ל -35 אחוז מכלל צריכת הקלוריות שלך. מרפאת קליבלנד ממליצה על 56 עד 77 גרם שומן ליום על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות.
אזהרה
הימנע ממזונות לבנים כמו סוכר, לחם לבן ורטבים - הם לעתים קרובות עמילניים, בעלי כמות פחמימות וסוכרים.
