הליכה למרחק מכל סיבה שהיא נשמעת כפעילות מבודדת ומשעממת, אבל מאות מועדוני הליכה ברחבי ארצות הברית יכולים להכניס אותך למגע עם אנשים בעלי דעות דומות. תוכנית הליכה למרחק דורשת אימונים רבים, אך היא יכולה להוביל לפיצוי גדול בירידה במשקל כמו גם לבריאות וכושר. הליכה אפילו מרחקים קצרים מדי יום במשך שנים רבות מדרבן ירידה משמעותית במשקל, והליכה למרחקים יכולה להועיל אפילו יותר.
הסבר
אין הגדרה ספציפית להליכה מרחוק, אך "המדריך השלם להליכה" מחלק את ההליכות לשלוש קטגוריות - מהיר, בינוני וארוך יותר. הליכה ארוכה יותר היא 45 עד 60 דקות. "מהירויות אופייניות" לטיולים ארוכים יותר הם 3.5 עד 4.5 קמ"ש. הסופר מארק פנטון כותב שיש חמש קטגוריות של אירועי הליכה. השלושה עם המרחקים הארוכים ביותר דורשים אימונים ניכרים - "מבחני סיבולת" שנמשכים 10 עד 13.1 מיילים, שהם חצי מרתון; אירועים "ארוכי טווח ארוך" שנמשכים בין 20 מיילים ל -50 ק"מ, שהם 31 מיילים; ו"אולטרה-אולטראנטים "שהם לפחות 50 מיילים.
יתרונות
160 £. אדם שהולך רק 35 דקות מדי יום במשך 15 שנים שוקל 18 פחות ק"ג. מאשר לא סוקר, לפי נתוני בריאות הגברים של הרווארד. הליכה מרחוק יכולה לעזור לך לרדת יותר במשקל בפחות זמן. הליכה של 4 קמ"ש למשך שעה שורפת 334 קלוריות, או קצת פחות מעשירית פאונד אם שוקלים 155 ק"ג. כתוצאה מכך, אתה יכול לאבד כמעט £ 18. בשנה אחת אם הלכתם 4 מיילים כמעט כל יום אחר, או 180 פעם, במהלך שנה. הליכה של 4 קמ"ש במשך שעתיים כל יום אחר תביא לאובדן של כמעט 36 ק"ג.
אימונים
הליכה מהירה שורפת יותר קלוריות. מסלולי מסלול מירוצים, שמגדירה פנטון כהליכה לפחות 5.5 קמ"ש, שורפים 484 קלוריות לשעה בנפח של 155 קילוגרם. אדם בזמן הליכה של 3.5 קמ"ש שורף 298. כתוצאה מכך, אימונים בכדי שתוכל ללכת מהר יותר הוא גורם מכריע לירידה במשקל. פנטון ממליץ על אימונים לפחות חודשיים לפני שהוא מנסה ללכת באירוע של 10 מייל. האימון צריך לכלול אימון של שעתיים בכל שבוע וחמש הליכות קצרות יותר. פנטון מציין כי מתקיימים מירוצים למרחקים ארוכים ואירועי צדקה בכל רחבי ארצות הברית.
עצת מומחה
מקסום הירידה במשקל שלך כרוך בשגרה ספציפית לשיפור המהירות, החוזק והסיבולת שלך. פנטון ממליץ על תוכנית בת 18 שבועות שתאפשר לכם ללכת במרתון של 26.2 קילומטר. התוכנית כוללת הליכה קלה של 45 דקות פעמיים בשבוע, הליכה מהירה ככל האפשר למשך עד 45 דקות פעם בשבוע, הליכה של 60 דקות המתחלפת בהליכה קלה עם הליכה מהירה בעלייה או הליכה מהירה מאוד פעם בשבוע, הליכה סיבולת פעם בשבוע והליכה של 40 דקות התאוששות יום אחרי טיול הסיבולת. מרבית טיולי הסיבולת על פי לוח הזמנים של פנטון הם בין 90 דקות לארבע שעות.
