הצלחה בשחייה דורשת עבודה קשה, מסירות, זמן תרגול משמעותי בבריכה ואכילת תזונה מזינה. כמו כל הספורטאים, השחיינים צריכים לצרוך תזונה מאוזנת כדי לסייע בקידום תפקוד שרירים, התאוששות אימונים וסיבולת. בנוסף לתזונה בריאה, נטילת תוספי מזון מסוימים לשחיינים עשויה להגביר את הביצועים. כמו כל התוספים, דברו עם הרופא לפני תחילת משטר תוספים.
קריאטין
קריאטין הוא תרכובת המתרחשת באופן טבעי בשריר שלך שעוזרת להם לעבוד במהלך פעילויות קצרות אך אינטנסיביות כמו שחייה תחרותית. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, קריאטין משלים מסייע לביצועים אתלטיים בספורט עם התפרצויות קצרות של עוצמה. עם זאת, UMMC מציין כי לקריאטין יש תופעות לוואי פוטנציאליות כמו היווצרות אבנים בכליות וייצור לקוי של קריאטין טבעי. הם ממליצים לספורטאים לצרוך 2 עד 5 גר 'של מונוהידראט קריאטין מדי יום כדי להבחין בתועלת.
חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה הוא תוסף פופולרי בקהילה לפיתוח גוף. עם זאת, צריכת חלבון לאחר אימונים חיונית גם לשחיינים, כך מדווח מכון הספורט האוסטרלי. צריכת חלבון תזונתי לאחר אימונים או תחרות יכולה להגביר את התאוששות השרירים - מה שיעשה אותך חזק יותר בפעם הבאה שאתה בבריכה. חלבון מי גבינה מעורבב עם מים הוא בחירה טובה להתאוששות לאחר האימון מכיוון שהוא נוח ומסייע להתייבשות.
ויטמין סי
חלק מהשחיינים מוצאים אימונים בימי גב אל גב מאתגרים מכיוון שהם סובלים משרירים כואבים. מדענים מאוניברסיטת צפון קרוליינה בגרינסבורו פרסמו מחקר בגיליון 2006 של "העיתון הבינלאומי לתזונה וספורט מטבוליזם ספורטיבי", שדיווח כי השלמה עם 3 גרם ויטמין C יומי הפחיתה את שכיחות כאבי השרירים בקבוצה של ספורטאים.
ויטמין E
ויטמין E הנו נוגד חמצון המגן על שריריך מפני הנזק שנגרם כתוצאה מחמצון. חמצון הוא תוצר לוואי טבעי של חילוף חומרים ההורס את התאים הבריאים של גופך. פעילות גופנית מעלה את רמות החמצון בגופך. קבלת ויטמין E נאות עשויה לשפר את הביצועים הספורטיביים על ידי צמצום זמן ההחלמה בין התקפי האימון, מדווח אוניברסיטת רייס. RU מייעץ לספורטאים לצרוך 15 יחידות בינלאומיות של ויטמין E ליום ממזון או תוספי מזון.
