היכנס לכושר ונשאר בריא לא צריך לערב שעות בחדר הכושר. למעשה, חשוב לא פחות ממה שאתה עושה במהלך האימון שלך הוא מה שאתה עושה ב 23 השעות האחרות של היום.
במיוחד אם אתה מוצא את עצמך יושב ליד שולחן העבודה כל היום או זקוק למוטיבציה מסוימת כדי להיות פעיל יותר, מדוע לא להצטרף לצוות LIVESTRONG.COM לעשרת אלפי הצעדים של צעדים ליום? אנחנו פוסקים את העניינים ב -1 במאי 2019 ועוברים את כל החודש.
מדוע 10, 000 צעדים ביום?
אין שום דבר קסום מטבעו במספר 10, 000 בפני עצמו; זה יותר על מה שהוא מייצג. כלומר, לצאת מהמושב שלך ולהסתובב.
עם זאת, במקור, המספר 10, 000 הגיע מד צעדים יפני ששווק לראשונה בשנות השישים, על פי UC דייויס רפואה אינטגרטיבית. המכשירים נקראו "manpo-kei", המתורגמת ל -10, 000 מטר.
אך מאז אותה תקופה, המדע אישר כמה יתרונות של הליכה יותר לאורך כל היום. מחקר משנת 2000 שפורסם בכתב העת Hypertension Research הראה כי אנשים שעשו 10, 000 צעדים ביום סבלו מלחץ דם נמוך יותר. ומחקר משנת 2003 שפורסם בכתב העת הרפואה המונעת מצא כי הוא שיפר את סובלנות הגלוקוז.
לעומת זאת, מחקר שפורסם בגיליון משנת 2009 של כתב העת האמריקני לרפואה מונעת מצא כי אנשים שרק צעדו 5, 000 צעדים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לבריאות לב קרבית-מטבולית, מה שיכול להעלות את הסיכון לסוכרת, מחלות לב ו / או אירוע מוחי.
ומחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity ב -2017 מצא קשר בין יותר זמן בילוי בישיבה לבין היקפי מותניים גדולים יותר לבין סיכון מוגבר למחלות לב כליליות.
איך נראה האתגר הזה?
מטרת האתגר הזה היא לגרום לך לעבור דירה! כל יום עוסק בפעילות פעילה ככל האפשר, במטרה ללכת לפחות 10, 000 צעדים ביום (או יותר!). אתה יכול לעקוב אחר זה עם גשש כושר שאתה לובש על פרק כף היד או באמצעות הטלפון החכם שלך.
אז עיין בקבוצת הפייסבוק של Challenge LIVESTRONG.COM לקבלת פרטים על אתגרים שבועיים. להלן הצצה:
שבוע 1: ללכת עוד קצת
לשבוע 1 מתוך אתגר 10, 000 הצעדים, קבל קו בסיס לכמה שאתה צועד ביום ואז אתגר את עצמך ללכת רק קצת יותר. זוהי דרך נהדרת להתחמם לאתגר.
שבוע 2: מצא דרך יצירתית לרשום שלבים נוספים
במהלך שבוע 2 של האתגר, אנו נותנים כמה טיפים ורעיונות להליכה יותר במהלך היום ונבקש ממך לצלצל עם טיפים יצירתיים משלך.
שבוע 3: מעורבים את חבריכם ופועלים לעבודה
כדי לחגוג את שבוע 3, הזמינו את חבריך, בן משפחה או עמיתים לעבודה להצטרף אליכם! פירוש הדבר יכול לקחת את הילדים לטיול בשכונה, לבקש מעמיתכם לעבודה לצאת איתכם לטיול צהריים או לקבוע את האתגר שלכם עם המשפחה.
שבוע 4: Amp Up the Step Challenge
זה השבוע האחרון לאתגר, אז בואו נראה כמה אתה יכול להיות פעיל! נסה להגדיר יחסי ציבור לצעדים ביום. אל תשתגע (לרובנו עדיין יש משרות ומשפחה לטפל בהם), אך ראו כמה צעדים תוכלו לנקוט ביום.
כיצד להצטרף לאתגר 10, 000 הצעדים
1. מצא דרך למדוד את הצעדים היומיים שלך. יש הרבה גששי כושר בחוץ שאתה יכול ללבוש על פרק כף היד או להדביק לבגדים שלך. אם אינך מעוניין לפגוש את הכסף עבור לביש יקר שאולי אתה לא יכול להשתמש בו לאחר האתגר, רוב הסמארטפונים יעקבו אחר הצעדים היומיים שלך (כל עוד אתה סוחב אותם איתך לאורך היום, כמובן).
2. הצטרף לקבוצת הפייסבוק של אתגר LIVESTRONG.COM. נפרסם המון מידע וטיפים מועילים, נענה על כל השאלות שלך ונחבר אותך לחברים אחרים בקהילה שמצטרפים אליך לאתגר.
3. פרסם את ההתקדמות שלך לקבוצה. עדכן את שאר הקהילה בהליכה היומית שלך על ידי פרסום צילומי מסך של האפליקציה שלך לספירת צעדים או תמונות של גשש הכושר שלך או מה שראית בהליכה היומית שלך. אולי טיילת בפארק בארוחת הצהריים או עשית טיול בסוף השבוע. אנחנו רוצים לראות את זה!
