ריר הוא נוזל סמיך שיכול לעזור לשמן את הרקמות שלך ולהגן על קרום הריר שלך מפני נזק. ניתן למצוא את מעברי האף, הגרון, הריאות, המעיים, מערכת העיכול, דרכי השתן, דרכי הרבייה ורקמות גוף אחרות. מחלות, כגון ברונכיטיס, סינוסיטיס, הצטננות, שפעת או סיסטיק פיברוזיס, ואלרגנים למזון עלולים לגרום לגופכם לייצר ריר מדי. כמויות מוגזמות של ריר בגופך יכולות לגרום לגודש ולבעיות נשימה. תזונה בריאה המורכבת ממגוון חומרים מזינים יכולה למנוע, להפחית או לחסל עודף ריר בגופך.
מרק ירקות
דג שמן
אכילת 7 אונקיות של דגים שומניים בערך פעמיים עד שלוש בשבוע יכולה לעזור להפחית את כמות הריר בגופך. ג'ודית א. בראון, מחברת הספר "המדריך של כל אישה לתזונה" קובעת כי דגים שומניים כמו סלמון, טונה משומר בשמן, סרדינים, מקרל ופורל עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שומנים בלתי רוויים בריאים שיכולים להפחית את הכמות של דלקת בגופך, גורם שכיח לעודף ריר בגוף. מזונות אחרים המכילים חומצות שומן אומגה 3 כוללים אגוזי מלך, זרעי פשתן, שמן זרעי פשתן, שמן קנולה, פולי סויה, שמן סויה וזרעי דלעת.
יוגורט
אכילת כוס יוגורט בבקרים יכולה לעזור לכם להיפטר מריר נוסף בגופכם. לדברי לבון ג'יי דאן, מחבר הספר "Almanac תזונה", יוגורט מכיל פרוביוטיקה הנקראת לקטובצילוס, שהם חיידקים חיים שיכולים לפרק ריר בריאותך ולחדש את החיידקים "הידידותיים" בדרכי העיכול שלך. מאכלים אחרים העשירים בפרוביוטיקה כוללים קפיר, חלב חמאה, כרוב כבוש, שמרי בירה, מיסו וטמפה.
סלרי, שום ובצל
הוספת ירקות כמו סלרי, שום ובצל לארוחות יכולה לעזור לכם להילחם בריר בגופכם. על פי רוברט אנד אנדרסון, מחבר הספר "מדריך לקלינאי לרפואה הוליסטית", ירקות אלה עשירים בויטמינים ומינרלים שיכולים להגביר את מערכת החיסון שלך, להפחית את ייצור הריר, לבטל את חסימת העורקים הגפיים ולהוריד את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה..
