קפה נטול קפאין וכאבי ראש

תסמיני גמילה מקפאין עלולים לגרום לכאבי ראש.

תלות בקפאין

צריכה של יותר מ 100 מ"ג קפאין ליום, שהיא פחותה משמעותית מהממוצע של 280 מ"ג הנצרכים על ידי מבוגרים אמריקנים מדי יום, יכולה להביא לתלות בקפאין ותסמיני גמילה אם תפסיק לפתע לצרוך קפאין.

נסיגת קפאין

ככל שתצרו יותר קפאין, כך הסיכוי שתחוו תסמיני גמילה. יותר מ- 50 אחוז מהנבדקים שנצפו במחקרים כפולים-עיוורים דיווחו על כאב ראש כסימפטום של נסיגת קפאין. תסמינים אחרים שדווחו בדרך כלל, על פי המרכז הרפואי ג'ונס הופקינס בייוויו, כוללים עייפות; נמנום; קשיי ריכוז; עצבנות; דיכאון; חרדה; תסמינים דמויי שפעת; וליקוי בפסיכומוטוריות, ערנות וביצועים קוגניטיביים.

מקורות קפאין

קפאין נמצא בכל כך הרבה מוצרים שאתה עלול לזלזל בכמות הקפאין שאתה צורך וכך את מידת הרגישות שלך לנסיגת הקפאין. שמונה עוז. של קפה מבושל יכול להכיל 70 עד 200 מ"ג של קפאין, ותה שחור 40 עד 120 מ"ג. תה בטעמים וירוקים ומשקאות קלים מסוימים נעים בין 15 ל 71 מ"ג מנה, חטיפי שוקולד 9 עד 31 מ"ג מנה, וגלידה בטעם קפה 30 עד 84 מ"ג לכל 8 גרם.

ניהול הנסיגה

תסמיני הגמילה מהקפאין שלך יהיו קלים יותר עם גמילה בהדרגה ולא הודו קר. נסה להחליף תה בקפה, להפחית בהדרגה את צריכת הקפה או לערבב קפה רגיל ונטול קפאין עם פרופורציות מוגברות בהדרגה. אם עליכם להפחית את צריכת הקפאין בפתאומיות, משככי כאבים נפוצים כמו איבופרופן או אצטמינופן יפחיתו את כאבי הראש.