לב דופק, יובש בפה, כפות ידיים מיוזעות. בעוד שרטוטים עצבניים לפני ראיון עבודה או פגישה ראשונה שכיחים, אנשים רבים סובלים מדי יום מחרדה קשה, ומשבשים את חיי היומיום ומשפיעים על יכולתם ליצור קשר עם אחרים. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA), הפרעות חרדה הן הסוג הנפוץ ביותר של מחלות נפש, אשר פוגעות ב -40 מיליון מבוגרים בארצות הברית בלבד. הם נעים מהפרעה טורדנית כפייתית והפרעת דחק פוסט-טראומטית ועד התקפי חרדה וחרדה כללית. בעוד שהפרעות חרדה ניתנות לטיפול רב, רק כשליש מהסובלים זוכים לטיפול עקב היעדר שירותים זמינים, עלות או הסטיגמה הנתפסת של חיפוש עזרה. למרבה המזל, ניתן למצוא גל של אפליקציות נגד חרדות כדי לסייע לסובלים מחרדה והתקפי חרדה, ומעניקים להם תמיכה בכף היד.
לב דופק, יובש בפה, כפות ידיים מיוזעות. בעוד שרטוטים עצבניים לפני ראיון עבודה או דייט ראשון נפוצים, אנשים רבים סובלים מדי יום מחרדה קשה, ומשבשים את חיי היומיום ומשפיעים על יכולתם להתחבר לאחרים. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA), הפרעות חרדה הן הסוג הנפוץ ביותר של מחלות נפש, אשר פוגעות ב -40 מיליון מבוגרים בארצות הברית בלבד. הם נעים מהפרעה טורדנית כפייתית והפרעת דחק פוסט-טראומטית ועד התקפי חרדה וחרדה כללית. אמנם ניתן לטפל בהפרעות חרדה רבות, אך רק כשליש מהסובלים מקבלים טיפול בגלל היעדר שירותים זמינים, עלות או הסטיגמה הנתפסת של חיפוש עזרה. למרבה המזל, ניתן למצוא גל של אפליקציות נגד חרדות כדי לסייע לסובלים מחרדה והתקפי חרדה, ומעניקים להם תמיכה בכף היד.
1. Mindsail
האפליקציה החדשה של Mindsail, שהושקה רק החודש, מכוונת לאלפי שנה המבקשים לנהל את רגשותיהם ולשפר את בריאותם הנפשית. האפליקציה מציעה שיעורים בגודל נשיכה של יותר משני תריסר מומחים בנושאים הקשורים למערכות יחסים, בריאות, עבודה, לחץ ועוד. תוכניות אלה בקצב עצמי כוללות אימון ממומחים בתחום, מדיטציות ותרגילי נשימה. לאלו שרוצים קשר אישי יותר עם המומחים, משתמשים יכולים להגיש שאלות ספציפיות שיש לענות עליהן ולראות את השאלות שכבר הוגשו על ידי קהילת Mindsail. בנוסף לתוכניות הרב-פעמיות, Mindsail מציעה גם מיני Moodboosts המספקים טיפים קצרים אך מהותיים שיעזרו לך להתמודד במהירות עם רגשות שליליים כמו פחד, כעס, חרדה וחוסר ביטחון. מחיר: האפליקציה והחודש הראשון הם בחינם; אז זה 5.99 $ לחודש.
האפליקציה החדשה של Mindsail, שהושקה רק החודש, מכוונת לאלפי שנה המבקשים לנהל את רגשותיהם ולשפר את בריאותם הנפשית. האפליקציה מציעה שיעורים בגודל נשיכה של יותר משני תריסר מומחים בנושאים הקשורים למערכות יחסים, בריאות, עבודה, לחץ ועוד. תוכניות אלה בקצב עצמי כוללות אימון ממומחים בתחום, מדיטציות ותרגילי נשימה. לאלו שרוצים קשר אישי יותר עם המומחים, משתמשים יכולים להגיש שאלות ספציפיות שיש לענות עליהן ולראות את השאלות שכבר הוגשו על ידי קהילת Mindsail. בנוסף לתוכניות הרב-פעמיות, Mindsail מציעה גם מיני Moodboosts המספקים טיפים קצרים אך מהותיים שיעזרו לך להתמודד במהירות עם רגשות שליליים כמו פחד, כעס, חרדה וחוסר ביטחון. מחיר: האפליקציה והחודש הראשון הם בחינם; אז זה 5.99 $ לחודש.
2. מרחב ראש
הוכח כי מדיטציה וטכניקות מודעות אחרות מסייעות להפחתת חרדה ולחץ ולשיפור הבריאות הכללית. Headspace, שהושק בשנת 2002, הוא אחד מאפליקציות המדיטציה המובילות בעולם, עם יותר מעשרה מיליון משתמשים ברחבי העולם. התחל עם Take10 של Headspace, סדרת היכרות ללא תשלום עם 10 מדיטציות מודרכות וסרטוני אנימציה שמציגים את יסודות המדיטציה תוך 10 דקות בלבד ביום. ואז בחר סדרת מדיטציה שמתמקדת בסוגיות החשובות לך ביותר, כמו ביצועים, מערכות יחסים או בריאות. או השתמש במפגשי ה- SOS Mini של Headspace בכדי להדוף את ההתמוספות הממשמשת ובאה. מחיר: האפליקציה ועשרה מדיטציות מבוא הן בחינם; אז זה 12.99 $ לחודש.
הוכח כי מדיטציה וטכניקות מודעות אחרות מסייעות להפחתת חרדה ולחץ ולשיפור הבריאות הכללית. Headspace, שהושק בשנת 2002, הוא אחד מאפליקציות המדיטציה המובילות בעולם, עם יותר מעשרה מיליון משתמשים ברחבי העולם. התחל עם Take10 של Headspace, סדרת היכרות ללא עלות של 10 מדיטציות מודרכות וסרטוני אנימציה שמציגים את יסודות המדיטציה תוך 10 דקות בלבד ביום. ואז בחר סדרת מדיטציה שמתמקדת בסוגיות החשובות לך ביותר, כמו ביצועים, מערכות יחסים או בריאות. או השתמש במפגשי ה- SOS Mini של Headspace בכדי להדוף את ההתמוספות הממשמשת ובאה. מחיר: האפליקציה ועשרה מדיטציות מבוא הן בחינם; אז זה 12.99 $ לחודש.
3. איזון פנימי
כאשר נבהלת פאניקה, הנשימה וקצב פעימות הלב שלך עשויים להתעצם במהירות. אפליקציית האיזון הפנימי פועלת בשילוב חיישן לביש כדי לעזור לך ללמוד כיצד לפקח ולשלוט על התגובות הגופניות שלך לחרדה ולחץ. מטרת האפליקציה היא לשפר את הקוהרנטיות שלכם - כאשר הלב, המוח ומערכת העצבים נעשים מאוזנים ומסונכרנים. לדברי מפתחי האפליקציות, "סנכרון הנשימה שלך עם מקצבי הלב תוך התמקדות ברגשות חיוביים הוכח כמפחית את ההשפעות השליליות של לחץ, משפר את הרגיעה ובונה חוסן." קחו בחשבון שהחיישן לביש אינו מיועד ללבישה כל הזמן - רק במהלך אימונים יומיים. מחיר: חינם; חיישן 129 דולר.
כשמגיע פאניקה, הנשימה וקצב פעימות הלב שלך עשויים להתפשט במהירות. אפליקציית האיזון הפנימי פועלת בשילוב חיישן לביש כדי לעזור לך ללמוד כיצד לפקח ולשלוט על התגובות הגופניות שלך לחרדה ולחץ. מטרת האפליקציה היא לשפר את הקוהרנטיות שלכם - כאשר הלב, המוח ומערכת העצבים נעשים מאוזנים ומסונכרנים. לדברי מפתחי האפליקציות, "סנכרון הנשימה שלך עם מקצבי הלב תוך התמקדות ברגשות חיוביים הוכח כמפחית את ההשפעות השליליות של לחץ, משפר את הרגיעה ובונה חוסן." קחו בחשבון שהחיישן הלביש אינו מיועד ללבישה כל הזמן - רק במהלך אימונים יומיים. מחיר: חינם; חיישן 129 דולר.
4. עזרה עצמית לניהול חרדות
האפליקציה עזרה עצמית לניהול חרדות (SAM), המומלצת על ידי ADAA, נוקטת בהשקפה הוליסטית על ידי עזרה לסובלים ללמוד על חרדות, לעקוב אחר תסמינים ולאסוף ערכת כלים של טיפים וטכניקות להתמודדות עם ההפרעה. האפליקציה מספקת גם מגוון פעילויות גופניות ונפשיות להתמודדות עם חרדות ורשת חברתית סגורה של משתמשי SAM עמיתים לתמיכה נוספת. מחיר: חינם
קרדיט: עזרה עצמית לניהול חרדותהאפליקציה עזרה עצמית לניהול חרדות (SAM), המומלצת על ידי ADAA, נוקטת בהשקפה הוליסטית על ידי עזרה לסובלים ללמוד על חרדות, לעקוב אחר תסמינים ולאסוף ערכת כלים של טיפים וטכניקות להתמודדות עם ההפרעה. האפליקציה מספקת גם מגוון פעילויות גופניות ונפשיות להתמודדות עם חרדות ורשת חברתית סגורה של משתמשי SAM עמיתים לתמיכה נוספת. מחיר: חינם
5. MindShift
אפליקציית MindShift מכוונת למתבגרים, בני נוער ומבוגרים צעירים, עוזרת למשתמשים ללמוד ולנהל את הסימפטומים של הפרעות חרדה שונות, כולל חרדה חברתית, פרפקציוניזם, חרדת ביצועים, פוביות ספציפיות והתקפי חרדה. נקודות החוזק של האפליקציה טמונות באסטרטגיות ההתמודדות הפעילות שלה המותאמות לסוג החרדה יחד עם מגוון שיטות לניהולו, כולל תרגילי נשימה, דמיון נפשי ואסטרטגיות תודעה. הוראות ניתנות בפורמטים של טקסט וגם בשמע, ומשתמשים יכולים לחסוך את הטכניקות המפחידות ביותר שלהם להפחתת חרדות לגישה מהירה. מחיר: חינם.
קרדיט: MindShiftאפליקציית MindShift מכוונת למתבגרים, בני נוער ומבוגרים צעירים, עוזרת למשתמשים ללמוד ולנהל את הסימפטומים של הפרעות חרדה שונות, כולל חרדה חברתית, פרפקציוניזם, חרדת ביצועים, פוביות ספציפיות והתקפי חרדה. נקודות החוזק של האפליקציה טמונות באסטרטגיות ההתמודדות הפעילות שלה המותאמות לסוג החרדה יחד עם מגוון שיטות לניהולו, כולל תרגילי נשימה, דמיון נפשי ואסטרטגיות תודעה. הוראות ניתנות בפורמטים של טקסט וגם בשמע, ומשתמשים יכולים לחסוך את הטכניקות המפחידות ביותר שלהם להפחתת חרדות לגישה מהירה. מחיר: חינם.
6. דאגה
7. פסיפיקה
Pacifica משלב טיפול קוגניטיבי התנהגותי עם טכניקות הרפיה ובריאות כדי לעזור לך לעקוב אחר, להבין ולהפחית את החרדה שלך. האפליקציה מאפשרת למשתמשים לדרג ולכתוב על מצבי רוחם לאורך היום, להציב יעדים ולעקוב אחר פעילויות בריאותיות כמו פעילות גופנית, שינה וצריכת קפאין. המשתמשים יכולים גם ללמוד טכניקות נשימה עמוקה, תרגילי התנהגות ומדיטציות מודרכות המיועדות במיוחד לחרדה כדי לזהות דפוסי חשיבה שליליים ולהחליף אותם בחיוביים. מחיר: חינם.
קרדיט: פסיפיקהPacifica משלב טיפול קוגניטיבי התנהגותי עם טכניקות הרפיה ובריאות כדי לעזור לך לעקוב אחר, להבין ולהפחית את החרדה שלך. האפליקציה מאפשרת למשתמשים לדרג ולכתוב על מצבי רוחם לאורך היום, להציב יעדים ולעקוב אחר פעילויות בריאותיות כמו פעילות גופנית, שינה וצריכת קפאין. המשתמשים יכולים גם ללמוד טכניקות נשימה עמוקה, תרגילי התנהגות ומדיטציות מודרכות המיועדות במיוחד לחרדה כדי לזהות דפוסי חשיבה שליליים ולהחליף אותם בחיוביים. מחיר: חינם.
8. הקלה על פאניקה
האפליקציה Panic Relief נועדה לספק למשתמשים טכניקות פרקטיות ספציפיות לשימוש באמצע התקף חרדה. הגרסה החינמית כוללת גישה למיומנות "הרפיה מתקדמת של שרירים בזרוע", ואילו השדרוג מאפשר גישה לשאר הכישורים, כולל טכניקת CBT של נשימה מרובעת, נשימה דיאפרגמטית ותרגול להמחשה. האפליקציה מספקת הוראות ישירות כיצד לבצע את הטכניקות וכן הנפשות קצרות המדגימות כל אחת מהן. מחיר: חינם.
קרדיט: הקלה בהלההאפליקציה Panic Relief נועדה לספק למשתמשים טכניקות פרקטיות ספציפיות לשימוש באמצע התקף חרדה. הגרסה החינמית כוללת גישה למיומנות "הרפיה מתקדמת של שרירים בזרוע", ואילו השדרוג מאפשר גישה לשאר הכישורים, כולל טכניקת CBT של נשימה מרובעת, נשימה דיאפרגמטית ותרגול להמחשה. האפליקציה מספקת הוראות ישירות כיצד לבצע את הטכניקות וכן הנפשות קצרות המדגימות כל אחת מהן. מחיר: חינם.
9. לאושר
לא לגישור? מגלגלים עיניים בתרגילי נשימה עמוקה? האפליקציה Happify רוצה להפוך את שיפור תפיסתך הנפשית למעט יותר מהנה. אפליקציה זו מסתמכת על אוסף חידונים, משחקים ופעילויות מבוססי מדע שנועדו להסיר מתח, לרענן מחדש את חשיבתך ולעזור לך ליצור השקפה חיובית יותר על החיים. בחרו ביותר מ- 30 נושאים שונים לשיפור - מכיבוש מחשבות שליליות להתמודדות טובה יותר עם לחץ לבניית ביטחון עצמי - ואז השלימו מגוון פעילויות מהנות והרוויחו מדליות על ההישגים שלכם. מחיר: חינם.
אשראי: לאשרלא לגישור? מגלגלים עיניים בתרגילי נשימה עמוקה? האפליקציה Happify רוצה להפוך את שיפור תפיסתך הנפשית למעט יותר מהנה. אפליקציה זו מסתמכת על אוסף חידונים, משחקים ופעילויות מבוססי מדע שנועדו להסיר מתח, לרענן מחדש את חשיבתך ולעזור לך ליצור השקפה חיובית יותר על החיים. בחרו ביותר מ- 30 נושאים שונים לשיפור - מכיבוש מחשבות שליליות להתמודדות טובה יותר עם לחץ לבניית ביטחון עצמי - ואז השלימו מגוון פעילויות מהנות והרוויחו מדליות על ההישגים שלכם. מחיר: חינם.
10. MoodKit
אפליקציה נוספת שהומלצה על ידי ה- ADAA, MoodKit משתמשת בעקרונות ובטכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לעזור לאנשים הסובלים מחרדה, דיכאון וכעס. הכלי פעילויות MoodKit מציע למעלה מ- 200 פעילויות שונות כדי לעזור להפחית רגשות שליליים ולהעצים את הרווחה. בודק המחשבות עוזר לך לנהל ולשנות רגשות שליליים הקשורים במצבים ספציפיים. ל- MoodKit יש גם תכונה של Tracker Mood ו- Journal כדי לעזור לך לעקוב אחר רגשותיך ולהבין אותם טוב יותר. מחיר: 6.99 $.
קרדיט: MoodKitאפליקציה נוספת שהומלצה על ידי ה- ADAA, MoodKit משתמשת בעקרונות ובטכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לעזור לאנשים הסובלים מחרדה, דיכאון וכעס. הכלי פעילויות MoodKit מציע למעלה מ- 200 פעילויות שונות כדי לעזור להפחית רגשות שליליים ולהעצים את הרווחה. בודק המחשבות עוזר לך לנהל ולשנות רגשות שליליים הקשורים במצבים ספציפיים. ל- MoodKit יש גם תכונה של Tracker Mood ו- Journal כדי לעזור לך לעקוב אחר רגשותיך ולהבין אותם טוב יותר. מחיר: 6.99 $.
מה אתה חושב?
האם השתמשת פעם באפליקציה כדי לעזור לחרדות ומודעות? מה האפליקציה המועדפת עליך לניהול חרדות? באילו טכניקות אחרות אתה משתמש כדי לנהל את החרדה שלך?
קרדיט: contrastwerkstatt / Adobe Stockהאם השתמשת פעם באפליקציה כדי לעזור לחרדות ומודעות? מה האפליקציה המועדפת עליך לניהול חרדות? באילו טכניקות אחרות אתה משתמש כדי לנהל את החרדה שלך?
