כאב שרירים גורם
אמנם לא נקבע מה הגורם המדויק לכאבי שרירים, אולם התיאוריה הרווחת היא כי כאב שרירים הוא תוצאה של קרעים זעירים בסיבי השריר שלך במהלך האימון. כאשר גופך מתקן את הדמעות הללו, הדבר עלול לגרום לך לחוות כאבי שרירים. תיאוריות אחרות כוללות כי התכווצויות שרירים ומתיחות עודפות עלולות להוביל לכאבי שרירים.
חלבון להתאוששות שרירים
אחת הדרכים בהן תוכלו לעזור במניעת שרירים כואבים היא לצרוך מעט חלבון תוך שעה לאחר סיום שגרת האימונים. לכו תשאלו את אליס !, משאב בריאות מאוניברסיטת קולומביה, ממליץ לאכול מאכלים המכילים חלבונים כמו חמאת בוטנים על טוסט, הודו פרוס על בייגל או שייק חלבון לאחר פעילות גופנית על מנת להפחית את כאבי השרירים המושהים. שילוב מקור פחמימות הוא חשוב כאשר אוכלים חלבון לאחר מקור האימון. הסיבה לכך היא שהפחמימות גורמות לגופכם לשחרר אינסולין, המסייע לחלבון להיכנס לתאי גופכם.
שימוש בגוף
אכילת חלבון כמעט מיד לאחר האימון יכולה לעזור לגופך להתאושש מפעילות. גופך משתמש בחלבון כדי לבנות מחדש סיבי שריר קרועים בגופך, מה שעוזר למזער את כאבי השרירים. תזמון חשוב בעת צריכת חלבון לאחר האימון - ככל שתוכלו לאכול חלבון מהר יותר, כך גופכם יוכל להתחיל לתקן סיבי שריר. מכיוון שגופך יכול לספוג כל כך הרבה חלבון בכל פעם, אכילה של בין 15-25 גרם של חלבון אמורה להספיק לתיקון. גופך משתמש במקורות חלבון מסוימים ביעילות רבה יותר מאחרים. מקורות חלבון איכותיים כוללים חלבוני קזאין ומי גבינה.
אחרי השעה
בעוד שגופך זקוק לחלבון כדי לשמור על מסת שריר באופן קבוע, אכילת חלבון לאחר השעה שאחרי האימון עשויה להיות לא פחות חשובה במניעת כאבי שרירים. הסיבה לכך היא שהתמוטטות שרירים מתחילה כשמסיימים להתאמן. לוקח לגופך זמן להשתמש בחלבון, אפילו חלבון שנבלע במהירות לאחר האימון, לתיקון סיבי השריר שלך. לכן שימוש בחלבון בשעות שלאחר האימון עשוי לא לעזור באותה יעילות במאבק בכאבי שרירים.
