פעילות גופנית חשובה לכולם, כולל אנשים הסובלים משני סוגי הסוכרת. לסוגי התרגילים שאתה מבצע, כמו גם לסוג הסוכרת שיש לך, יש השפעה חשובה על אופן גופך מטפל בגלוקוז בזמן האימון. הרמת משקולות משתמשת בגליקוגן המאוחסן בשרירים שלך לצורך דלק, אך הרמת משקולות יכולה גם לעורר שחרור של הורמונים המעבירים יותר סוכר לזרם הדם שלך.
איך הגוף משתמש בגלוקוז
כאשר אתם צורכים מזון, ובמיוחד פחמימות, גופכם משנה את הגלוקוז מהמזון לסוג של אנרגיה שהגוף יכול להשתמש בה, המכונה גליקוגן. מקור אנרגיה ראשוני זה נאגר בתאי השריר שלך. כאשר הגליקוגן הזה נגמר, גופך פונה לגלוקוזה בזרם הדם שלך. בדוק את רמות הגלוקוז בדם שלך 30 דקות לפני רגע לפני האימון כדי לפקח על מגמת רמת הדם שלך. על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, קריאה מקובלת על סוכר בדם לאימון היא בין 100 מ"ג לד"ל לבין 250 מ"ג / ד"ל.
עקוב אחר גלוקוז הדם במהלך פעילויות הרמת משקולות
פעילות גופנית לב-ריאה היא דרך נפוצה לרמת הגלוקוז בדם שלך לטבול מכיוון שגופך משתמש בגלוקוז לצורך אנרגיה. עם זאת, הרמת משקולות ותרגילים אחרים הדורשים התפרצויות קצרות של אנרגיה משפיעים באופן שונה על הגלוקוז בדם. התפרצויות אנרגיה קצרות אלה יכולות לעורר את בלוטות יותרת הכליה של הגוף וכתוצאה מכך לתגובה "להילחם או לעוף" על ידי גופך. כאשר זה קורה, גופך משחרר באופן זמני יותר גלוקוזה לזרם הדם שלך. בדוק את קריאות הסוכר בדם שלך כל 30 דקות במהלך אימונים ארוכים משעה, או אם אתה מנסה שגרת אימון חדשה או מאומצת יותר. הפסק להתאמן ובדוק מיד את רמת הסוכר בדם שלך אם יש לך תסמינים של סוכר נמוך בדם - תחושת עילפון, דפיקות לב או חולשה.
אימון משקל מעגל
לאימוני משקל מעגלי יש השפעות חיוביות עבור אנשים הסובלים מסוכרת סוג II, על פי ג'פרי ג'נות ולן קרביץ ב"לקוחות אימונים עם סוכרת ". ביצוע סדרה של תרגילי הרמת משקל גוף עליון ותחתון עלולה להוביל לשיפורים בשליטה ברמת הגלוקוז דרך מסת שריר מוגברת, או יתר לחץ דם. תרגילים מומלצים כוללים סלסול זרוע, עיתונות צבאית, לחץ על ספסל, סקוואטים, הרחבות ברכיים, התרוממות עקב, הארכות גב, והושבת כפיפות ברכיים כפופות. בצע קבוצה אחת של 10 חזרות על תרגילי פלג גוף עליון ומערכת אחת של 20 חזרות על תרגילי פלג גוף תחתון פעמיים בשבוע. תנוחו 30 עד 60 שניות בין הסטים.
הרמת משקולות וצריכת מזון
עלייך לא להתעמל כאשר סוכר הדם שלך בשיאו, על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס. באופן כללי, הכי טוב לאכול שעה עד שלוש שעות לפני האימון. אם הרמות שלך מתחת ל 100 מ"ג / ד"ל, אכל חטיף פחמימות קטן לפני שאתה מתעמל. אל תתעמל אם קריאות הסוכר בדם שלך גבוהות מ -300 מ"ג לד"ל. הימנע מפעילות גופנית רגע לפני השינה כדי להימנע מסוכר נמוך בדם במהלך הלילה, שכן השרירים שלך ממשיכים לשרוף גליקוגן שעות לאחר האימון. התייעץ עם הספק הרפואי לפני שתתחיל בתכנית האימונים שלך לקבלת הנחיות ספציפיות לך.
