אף על פי שאתה מתרגש לקראת התקרבות ליל כל הקדושים, הרי שמטרתם של תירס סוכריות, תפוחים בקרמל וחטיפי שוקולד יכולה להפסיק את התזונה שלך. מתערובת שבילים ביתית ועד קבובים פירותיים, המשך לקרוא ומצא פינוקים טעימים למסיבת ליל כל הקדושים השנה שלא תביא קץ מזעזע לאורח החיים הבריא שלך. האם יש לך הצעה בריאה נוספת לעונה המפחידה הזו? ספר לנו על ידי השארת תגובה למטה.
אף על פי שאתה מתרגש לקראת התקרבות ליל כל הקדושים, הרי שמטרתם של תירס סוכריות, תפוחים בקרמל וחטיפי שוקולד יכולה להפסיק את התזונה שלך. מתערובת שבילים ביתית ועד קבובים פירותיים, המשך לקרוא ומצא פינוקים טעימים למסיבת ליל כל הקדושים השנה שלא תביא קץ מזעזע לאורח החיים הבריא שלך. האם יש לך הצעה בריאה נוספת לעונה המפחידה הזו? ספר לנו על ידי השארת תגובה למטה.
1. קבובים פירותיים וטבעוניים צבעוניים
הפוך פירות וירקות לחגיגיים באוקטובר הקרוב על ידי עריכת מזנון קבבים בריא. סטייסי אנטין, דיאטנית מבוססת ניו-ג'רזי, וכותבת "תיאבון לחיים" ממליצה לסדר פלטת פירות צבעונית עם תותים, ענבים, כדורי מלון ותפוחים לצד מגש ירקות יבול להשלים עם גזר חתוך, מלפפונים, שעועית ואפונה. - בעצמכם קבבים. ספקו שיפודי במבוק ואפשרו לאורחי המסיבה ליצור מרקחות פירות וירקות המופרדים על ידי גבינת צ'דר דל שומן. "אתה יכול להוציא מדבקות או פרסים על יצירתיות, הכי הרבה ירקות או הקאבוב הצבעוני ביותר, " מציע אנטין.
הפוך פירות וירקות לחגיגיים באוקטובר הקרוב על ידי עריכת מזנון קבבים בריא. סטייסי אנטין, דיאטנית מבוססת ניו-ג'רזי, וכותבת "תיאבון לחיים" ממליצה לסדר פלטת פירות צבעונית עם תותים, ענבים, כדורי מלון ותפוחים לצד מגש ירקות יבול להשלים עם גזר חתוך, מלפפונים, שעועית ואפונה. - בעצמכם קבבים. ספקו שיפודי במבוק ואפשרו לאורחי המסיבה ליצור מרקחות פירות וירקות המופרדים על ידי גבינת צ'דר דל שומן. "אתה יכול להוציא מדבקות או פרסים על יצירתיות, הכי הרבה ירקות או הקאבוב הצבעוני ביותר, " מציע אנטין.
2. פופ השוקולד המושלם
רק מכיוון שליל כל הקדושים ידוע כחג הממתקים והממתקים, זה לא אומר שאתה צריך לערום על הקלוריות או להימנע מהטעם המטריף של השוקולד. דיאטנית מבוססת ניו ג'רזי, סטייסי אנטין, מציעה אלטרנטיבה לחטיף השוקולד הרגיל שישעשע את בלוטות הטעם שלך מבלי לרדוף את התזונה שלך. מקציפים שוקולדים חצי-חריפים עם טופו משי אורגני קליל כדי לכרות על השומן הרווי אך לא את הטעם, היא מציעה. תן לילדים שיפודים או מזלגות ותן להם לטבול בננות ותותים בסגנון פונדו ולאכול אותם במקום או להקפיא אותם למועד מאוחר יותר. בזמן הקניות חפשו טופו אורגני, מכיוון שכ -90 אחוז מהסויה שגדלו בארצות הברית הינם מהונדסים גנטית. כל מוצר המסומן אורגני אינו מכיל GMO.
רק מכיוון שליל כל הקדושים ידוע כחג הממתקים והממתקים, זה לא אומר שאתה צריך לערום על הקלוריות או להימנע מהטעם המטריף של השוקולד. דיאטנית מבוססת ניו ג'רזי, סטייסי אנטין, מציעה אלטרנטיבה לחטיף השוקולד הרגיל שישעשע את בלוטות הטעם שלך מבלי לרדוף את התזונה שלך. מקציפים שוקולדים חצי-חריפים עם טופו משי אורגני קליל כדי לכרות על השומן הרווי אך לא את הטעם, היא מציעה. תן לילדים שיפודים או מזלגות ותן להם לטבול בננות ותותים בסגנון פונדו ולאכול אותם במקום או להקפיא אותם למועד מאוחר יותר. בזמן הקניות חפשו טופו אורגני, מכיוון שכ -90 אחוז מהסויה שגדלו בארצות הברית הינם מהונדסים גנטית. כל מוצר המסומן אורגני אינו מכיל GMO.
3. מיקס שבילים
עם ממתקים בכל סיבוב, זה מפתה לפנות לחופן קומץ תירס. התנגד לדחף לתפוס את הממתקים, ובמקום זאת צור תמהיל שבילים שיהיה בלתי ניתן לעמוד בפניו וטוב לך. ערבבו שקדים, אגוזי מלך, בוטנים, פירות יבשים כמו משמשים, צימוקים או חמוציות עם דגני הבוקר הפריך שלכם שאינם סוכר, מציע הדיאטנית סטייסי אנטין. ערבבו היטב וצרו שקיות נפרדות כמתייחסות לדרך, או השאירו קערה זמינה על השולחן. יתכן שילדיך ירצו לעסוק בפינוק הטעים הזה או לעזור ביצירת תערובת משלהם של פירות ואגוזים בריאים. "ילדים עוסקים בבחירה אינדיבידואלית, כך שאם האפשרויות בריאות, זה לא משנה לילדים כל עוד יש להם אפשרות לבחור ולבחור מה שהם רוצים, " אומרת אנטין.
עם ממתקים בכל סיבוב, זה מפתה לפנות לחופן קומץ תירס. התנגד לדחף לתפוס את הממתקים, ובמקום זאת צור תמהיל שבילים שיהיה בלתי ניתן לעמוד בפניו וטוב לך. ערבבו שקדים, אגוזי מלך, בוטנים, פירות יבשים כמו משמשים, צימוקים או חמוציות עם דגני הבשר הקראנציים האהובים עליכם, מציע הדיאטנית סטייסי אנטין. ערבבו היטב וצרו שקיות נפרדות כמתייחסות לדרך, או השאירו קערה זמינה על השולחן. יתכן שילדיך ירצו לעסוק בפינוק הטעים הזה או לעזור ביצירת תערובת משלהם של פירות ואגוזים בריאים. "ילדים עוסקים בבחירה אינדיבידואלית, כך שאם האפשרויות בריאות, זה לא משנה לילדים כל עוד יש להם אפשרות לבחור ולבחור מה שהם רוצים, " אומרת אנטין.
4. כדורי פופקורן
בדיוק בזמן לסיפורי רפאים וסרטים מפחידים, ליל כל הקדושים נותן לך תירוץ לפרוץ את הפופקורן. החטיף הבריא והדל קלוריות הזה מכיל 50 קלוריות בלבד לכוס. לדברי קים הובאן, דיאטנית רשומה בניו-יורק, הפופקורן עשיר בסיבים תזונתיים ודל בקלוריות ושומן, מה שהופך אותו לחטיף האידיאלי למודעי הבריאות. שים טוויסט ליל כל הקדושים על חביב המעריצים הזה על ידי בחירה בכדורי פופקורן, עשויים מאפס או נרכשים בחנויות מכולת בעונה. חטיף דל נתרן זה מכיל רק כמאה קלוריות ויספק את השן המתוקה שלך.
קרדיט: Jupiterimages / liquidlyibrary / Getty Imagesבדיוק בזמן לסיפורי רפאים וסרטים מפחידים, ליל כל הקדושים נותן לך תירוץ לפרוץ את הפופקורן. החטיף הבריא והדל קלוריות הזה מכיל 50 קלוריות בלבד לכוס. לדברי קים הובאן, דיאטנית רשומה בניו-יורק, הפופקורן עשיר בסיבים תזונתיים ודל בקלוריות ושומן, מה שהופך אותו לחטיף האידיאלי למודעי הבריאות. שים טוויסט ליל כל הקדושים על חביב המעריצים הזה על ידי בחירה בכדורי פופקורן, עשויים מאפס או נרכשים בחנויות מכולת בעונה. חטיף דל נתרן זה מכיל רק כמאה קלוריות ויספק את השן המתוקה שלך.
5. אצבעות גזר
למרות שירקות עשויים להיראות לא במקום אצל ליל כל הקדושים, אפשר לתת לגזר התינוק טוויסט מפחיד. כל שעליך לעשות הוא לצרף פרוסת שקדים דקה לקצה גזר התינוק כדי שייראה ציפורן. מפחיד ופריך! מה שלא מפחיד הוא הערך התזונתי. עם ארבע קלוריות בלבד לגזר, תוכלו ליהנות מחופן או שניים. מה שכן, אצבעות הגזר האלה מלאות בוויטמין A.
קרדיט: khajornkiat / iStock / Getty Imagesלמרות שירקות עשויים להיראות לא במקום אצל ליל כל הקדושים, אפשר לתת לגזר התינוק טוויסט מפחיד. כל שעליך לעשות הוא לצרף פרוסת שקדים דקה לקצה גזר התינוק כדי שייראה ציפורן. מפחיד ופריך! מה שלא מפחיד הוא הערך התזונתי. עם ארבע קלוריות בלבד לגזר, תוכלו ליהנות מחופן או שניים. מה שכן, אצבעות הגזר האלה מלאות בוויטמין A.
6. זרעי דלעת
כשאתה חותך את פנסי ה- jack-o-lanternes, הקפד לשמור על זרעי הדלעת כדי לשמור על תזונה על המסלול. החטיף המזין הזה נוח, טעים ומזין. למעשה, זרעי הדלעת עמוסים במגנזיום, המסייע בבניית עצמות, ושמירה על תפקוד עצבי, שריר ולב תקינים.
קרדיט: קארן סראגה / iStock / Getty Imagesכשאתה חותך את פנסי ה- jack-o-lanternes, הקפד לשמור על זרעי הדלעת כדי לשמור על תזונה על המסלול. החטיף המזין הזה נוח, טעים ומזין. למעשה, זרעי הדלעת עמוסים במגנזיום, המסייע בבניית עצמות, ושמירה על תפקוד עצבי, שריר ולב תקינים.
7. שייק דלעת מתובל
דלעות הן סמליות ליל כל הקדושים אך יש לחגוג גם את הפרופיל התזונתי הבריא שלהן, שכן הן עשירות בוויטמין A ובסיבים תזונתיים. אפשר להשתמש בדלעת להכנת שייק עונתי קרמי טעים ומזין. הוספת תבליני סתיו חגיגיים (חשבו קינמון, ג'ינג'ר, ציפורן ו / או אגוז מוסקט), "מחממת" את המשקה הקר הזה, מה שהופך אותו למתאים במיוחד לתקופה זו של השנה אומר דיאטנית התושבים של LIVESTRONG.COM, קלי פלאו. "אחד מתכוני השייקים האהובים עלי משלב דלעת משומרים, בננה קפואה, חלב שקדים, קינמון, מוסקט ואבקת חלבון וניל. תבלינים הם מקור נהדר לנוגדי חמצון והדלעת מעבה את השייקים והופכת אותו לפינוק בריא, מתוק ומתובל."
קרדיט: yulka3ice / iStock / Getty Imagesדלעות הן סמליות ליל כל הקדושים אך יש לחגוג גם את הפרופיל התזונתי הבריא שלהן, שכן הן עשירות בוויטמין A ובסיבים תזונתיים. אפשר להשתמש בדלעת להכנת שייק עונתי קרמי טעים ומזין. הוספת תבליני סתיו חגיגיים (חשבו קינמון, ג'ינג'ר, ציפורן ו / או אגוז מוסקט), "מחממת" את המשקה הקר הזה, מה שהופך אותו למתאים במיוחד לתקופה זו של השנה אומר דיאטנית התושבים של LIVESTRONG.COM, קלי פלאו. "אחד מתכוני השייקים האהובים עלי משלב דלעת משומרים, בננה קפואה, חלב שקדים, קינמון, מוסקט ואבקת חלבון וניל. תבלינים הם מקור נהדר לנוגדי חמצון והדלעת מעבה את השייקים והופכת אותו לפינוק בריא, מתוק ומתובל."
8. בננה שוקולד
רק בגלל שאתה צופה במשקל שלך, זה לא אומר שאתה צריך להחמיץ פינוקי שוקולד. קבל את התיק המתוק שלך עם בננה שוקולד. פשוט טבלו חצי בננה קפואה בשני ריבועים של שוקולד מריר אורגני מומס לקבלת פינוק טעים מתחת למאה קלוריות, מציע ג'ודי ניקסיו, תזונאית בחברת Rejuvena Health and Esthetics בסקוטסדייל, אריזונה. "שוקולד מריר הוא נוגד חמצון חזק, וזה המקור הגבוה ביותר של הטבע למגנזיום ומינרלים מרכזיים", היא אומרת. שוקולד מכיל פלבנואידים, המסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם וסרטן. "מעבר ליתרונות הבריאותיים של שוקולד מריר, תקבלו גם את היתרון של אשלגן הבננה, מרכיב חשוב במערכת עצבים בריאה וקצב לב קבוע, אומר ניקאסיו. כדי להשיג את מירב היתרונות, חפשו שוקולד שהוא לפחות 70% קקאו.
קרדיט: Wiktory / iStock / Getty Imagesרק בגלל שאתה צופה במשקל שלך, זה לא אומר שאתה צריך להחמיץ פינוקי שוקולד. קבל את התיק המתוק שלך עם בננה שוקולד. פשוט טבלו חצי בננה קפואה בשני ריבועים של שוקולד מריר אורגני מומס לקבלת פינוק טעים מתחת למאה קלוריות, מציע ג'ודי ניקסיו, תזונאית בחברת Rejuvena Health and Esthetics בסקוטסדייל, אריזונה. "שוקולד מריר הוא נוגד חמצון חזק, וזה המקור הגבוה ביותר של הטבע למגנזיום ומינרלים מרכזיים", היא אומרת. שוקולד מכיל פלבנואידים, המסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם וסרטן. "מעבר ליתרונות הבריאותיים של שוקולד מריר, תקבלו גם את היתרון של אשלגן הבננה, מרכיב חשוב במערכת עצבים בריאה וקצב לב קבוע, אומר ניקאסיו. כדי להשיג את מירב היתרונות, חפשו שוקולד שהוא לפחות 70% קקאו.
9. תפוחים וחמאת בוטנים
אהוב על הסתיו, תפוחים הם בעונה, והם עושים פינוק טעים של ליל כל הקדושים. במקום לבלות את התפוח בקרמל, בחרו בציפוי חמאת בוטנים. חצי תפוח וכפית חמאת בוטנים טבעית מכילה רק 100 קלוריות, אומרת התזונאית ג'ודי ניקסיו. "חמאת בוטנים מספקת לנו כמויות טובות של חלבון ושומנים בריאים, " היא מוסיפה. הלבישו את הפינוק הטעים הזה לקראת ליל כל הקדושים על ידי הוספת צימוקים מסודרים בפרצוף סמיילי או מפחיד לפרוסת תפוחים מכוסה בחמאת בוטנים.
קרדיט: Azurita / iStock / Getty Imagesאהוב על הסתיו, תפוחים הם בעונה, והם עושים פינוק טעים של ליל כל הקדושים. במקום לבלות את התפוח בקרמל, בחרו בציפוי חמאת בוטנים. חצי תפוח וכפית חמאת בוטנים טבעית מכילה רק 100 קלוריות, אומרת התזונאית ג'ודי ניקאסיו. "חמאת בוטנים מספקת לנו כמויות טובות של חלבון ושומנים בריאים, " היא מוסיפה. הלבישו את הפינוק הטעים הזה לקראת ליל כל הקדושים על ידי הוספת צימוקים מסודרים בפרצוף סמיילי או מפחיד לפרוסת תפוחים מכוסה בחמאת בוטנים.
10. חטיף או'לנטרן
הכינו קישוט בריא ופינוק טעים רק בתפוז, מציעים השפים של מגזין FamilyFun. פשוט השתמש בסכין קטנה כדי לפרוס את החלק העליון מתפוז טבור וחותך את פניםו כדי לחלול אותו. מגררים את הקטעים הכתומים, קוצצים אותם ומערבבים אותם עם פירות קצוצים נוספים לסלט פירות של ליל כל הקדושים, ממליץ המגזין בגיליון אוקטובר. הכניסו תווי פנים יצירתיים וגלפו לתפוז, ואז גזרו חריץ במכסה כדי להתאים לידית של כף פלסטיק ירוקה. כל שנותר הוא המילוי לסיום החטיף הבריא הזה. מלאו את התפוז בסלט פירות, הכנסו את הכף והניחו את המכסה במקום. הלהיט הזה הוא להיט בקרב ילדים צעירים.
קרדיט: Stockbyte / Stockbyte / Getty Imagesהכינו קישוט בריא ופינוק טעים בעזרת תפוז בלבד, מציעים השפים של מגזין FamilyFun. פשוט השתמש בסכין קטנה כדי לפרוס את החלק העליון מתפוז טבור וחותך את פניםו כדי לחלול אותו. מגררים את הקטעים הכתומים, קוצצים אותם ומערבבים אותם עם פירות קצוצים נוספים לסלט פירות של ליל כל הקדושים, ממליץ המגזין בגיליון אוקטובר. הכניסו תווי פנים יצירתיים וגלפו לתפוז, ואז גזרו חריץ במכסה כדי להתאים לידית של כף פלסטיק ירוקה. כל שנותר הוא המילוי לסיום החטיף הבריא הזה. מלאו את התפוז בסלט פירות, הכנסו את הכף והניחו את המכסה במקום. הלהיט הזה הוא להיט בקרב ילדים צעירים.
מה אתה חושב?
האם אתה חושב שתנסה אחד מהפינוקים הבריאים האלה של ליל כל הקדושים? יש לך הצעות להוסיף? מהם החטיפים הבריאים האהובים עליכם ליל כל הקדושים? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
קרדיט: Jupiterimages / תמונות X של מותג / תמונות Gettyהאם אתה חושב שתנסה אחד מהפינוקים הבריאים האלה של ליל כל הקדושים? יש לך הצעות להוסיף? מהם החטיפים הבריאים האהובים עליכם ליל כל הקדושים? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
