קניות לדגנים יכולות להיות מבלבלות בגלל האפשרויות השונות הרבות שיש. דגני בוקר בריאים אמורים לספק לכם קערה מלאה בתזונה טובה.
על פי נתוני Mayo Clinic, כשבוחרים דגני בוקר, חפשו כאלה המכילים לפחות 3 גרם סיבים, אך באופן אידיאלי 5 גרם ומעלה. הימנע מדגנים שמניחים סוכר לקראת תחילת רשימת המרכיבים.
אפילו עם היתרונות התזונתיים בחשבון, אתם רוצים גם להיות בטוחים שהדגנים שלכם טעימים. עם המידע הנכון אתה יכול להיות בטוח שאתה בוחר את הדגנים הבריאים ביותר.
1. הדוד סם פתיתי ברי חיטה מקוריים
דגני בוקר של הדוד סם קיימים מאז 1908. הם עשויים גרגירי חיטה אדומים וקשים וזרעי פשתן. מיוצר עם ארבעה מרכיבים בלבד בסך הכל, שלושת רבעי כוס הדגנים המקוריים של דבש סם ברי חיטה מקוריים יעניקו לך 10 גרם סיבים.
על פי האקדמיות הלאומיות למדע, נשים צריכות לכוון 25 גרם סיבים ליום, ואילו גברים זקוקים ל 38 גרם. עם פחות מ- 1 גרם סוכר למנה ו -5 גרם חלבון, זו בהחלט הבחירה העליונה לארוחת הבוקר.
2. קוואקר שיבולת שועל שיבולת שועל מהירה
עם שיבולת השועל שגלגלה דקה יותר במהלך הייצור, מגוון שיבולת השועל המהיר של שיבולת השועל קוואקר שומר על ערכם התזונתי אך מבשל בפחות זמן. כל מנה של 1/2 כוס יבשה מספקת 150 קלוריות, 5 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים תזונתיים.
שיבולת שועל מציעה לך גמישות מסוימת להתאמה אישית של ארוחת הבוקר שלך. שיבולת שועל מהירה אינה מכילה נתרן ורק 1 גרם סוכר טבעי. נסה לקשט את הקערה שלך בפירות יבשים, אגוזים וקינמון לקבלת טעם נוסף.
3. האולפן-קלן של קלוג
דגני הבולד-קלן דלי קלוריות מציעים 10 גרם סיבים משמעותיים בכל מנה. עם 4 גרם חלבון, דגני בוקר דלי נתרן זה יכול להפוך לחלק בריא בתזונה לאורך כל היום.
קלוג'ס מציעים מתכונים להפוך את כל סובין לאפשרויות ארוחות טעימות, כמו ביסקוויטים וציפוי פירורים לדגים אפויים. עבור חולי סוכרת, דגני סובין מומלצים על ידי איגוד הסוכרת האמריקני.
4. ג'נרלס מילס צ'יריוס
כשמחפשים דגני בוקר בריאים, אחד הבריאים הוא צ'יריוס. צ'יריוס היא בחירה דלה בקלוריות עם 100 קלוריות לכוס. דגני בוקר זה מובילים ברשימת הדגנים הבריאים ביותר בגלל אחוז הסוכר הנמוך בגרם אחד בלבד למנה.
שיבולת שועל מלא דגנים הוא המרכיב הראשון והוא מכיל 3 גרם סיבים למנה.
5. פתיתי סופר קוקוס צ'יאה קקאו
עם קמח שעועית שחורה מונבטת וקמח אורז מונבט כשני המרכיבים הראשונים בדגני הטבע של שביל קקאו קוקוס קוקה סופר טבע, זה כוס אחת מכוסה בתזונה. עבור 240 קלוריות אתה מקבל 6 גרם סיבים, 6 גרם חלבון ורק 6 גרם סוכרים.
הדגנים מיוצרים גם עם קוקוס, אבקת קקאו ודבש. הוא נקי מאלרגני מזון נפוצים כמו אגוזי עץ, בוטנים וסויה.
6. אגוזי ענבים
בעוד שגודל ההגשה של חצי כוס עשוי להיראות קטן, הנוגטים הזעירים האלה מלאים בדגנים מלאים והם מקור מצוין לסיבים עם שבעה גרם. על פי הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים, לפחות מחצית הדגנים היומיים שלך צריכים להיות בצורת דגנים מלאים, מה שהופך את ענבי הענבים למובחרים.
6 גרם החלבון שתאכלו ישאירו אתכם מלאים בבוקר. אגוזי גפן עשירים בברזל, יכולים להיות גם ציפוי פריך לפרפה של פרי ויוגורט.
7. General Mills Fiber One
אם סיבים עשירים זה מה שאתה מחפש, Fiber One צריך להיות הקופסה שאליה אתה פונה. עם 14 גרם סיבים משמעותיים במנה של חצי כוס, תקבל חלק גדול מצרכי הסיבים היומיים שלך במנה אחת בלבד.
Fiber One דל בקלוריות, שומן ונתרן. דגני בוקר ללא סוכר זה טעים ומעולה בפירות טריים.
8. יחזקאל 4: 9 דגני בוקר מלאים מונבטים
פולי סויה ועדשים בתערובת עוזרים לדגנים אלה לספק 8 גרם חלבון למנה. בכל מנה של 1/2 כוס יש 190 קלוריות, 6 גרם סיבים ללא סוכר.
9. גנרל מילס קיקס
כשסיסמת הסיסמא 'Kid Tested Mother Approved' על הקופסה, דגני דג Kix שנעשו על ידי ג'נרל מילס שווה לנסות. עם אחד מגדלי ההגשה הגדולים יותר בקרב דגני בוקר בריאים בכוס אחת ו -1 / 4 כוסות, לקיקס יש טעם מתוק להפליא עם 3 גרם סוכר בלבד. מיוצר מתירס מלא, קיקס מספקת 3 גרם סיבים בכל קערה.
10. פאפיני Multigrain של ברברה
בפחזניות הקראנצ'יות והמתוקות האלה יש 5 גרם סוכר לשלוש רבע כוס הגשה. יש לו 3 גרם סיבים, 2 גרם חלבון, והוא מכיל 25 אחוז מהערך היומי המומלץ לוויטמין C, סידן, ברזל וויטמין D.
