כשאתם זקוקים לארוחה מהירה אך אין לכם זמן לבשל, ישנן אפשרויות בריאות. כל שעליך לעשות הוא לבחור יום אחד בשבוע שיש לך זמן לחסוך - אולי ביום ראשון בערב - ולהקפיץ ארוחה (או יומיים או שלושה!) שאפשר להקפיא בהמשך.
אם אתה מבשל למשך אחד או שניים, תוכל לקחת את ההגשה המדויקת של מה שאתה צריך מהמקפיא. אם אתם מבשלים לארבע, תוכלו למצוא כאן גם מתכונים בסגנון משפחתי, כולל לזניה, עוף קארי ואפיית צ'ילי. כל שעליך לעשות הוא להכניס את הארוחה הקפואה לתנור או למיקרוגל, להגדיר טיימר ולבצע עסק שלך עד שהוא יהיה מוכן. ואז תיהנו!
קרדיט: 2020 / s_kandyכשאתם זקוקים לארוחה מהירה אך אין לכם זמן לבשל, ישנן אפשרויות בריאות. כל שעליך לעשות הוא לבחור יום אחד בשבוע שיש לך זמן לחסוך בו - אולי ביום ראשון בערב - ולקנח ארוחה (או יומיים או שלושה!) שאפשר להקפיא בהמשך.
אם אתה מבשל למשך אחד או שניים, תוכל לקחת את ההגשה המדויקת של מה שאתה צריך מהמקפיא. אם אתם מבשלים לארבע, תוכלו למצוא כאן גם מתכונים בסגנון משפחתי, כולל לזניה, עוף קארי ואפיית צ'ילי. כל שעליך לעשות הוא להכניס את הארוחה הקפואה לתנור או למיקרוגל, להגדיר טיימר ולבצע עסק שלך עד שהוא יהיה מוכן. ואז תיהנו!
1. בוריטו שעועית שחורה, גבינה ופפאיה שחורה
זה לא הבוריטו המוביל שלך. יש לו טעם של הטרופיים עם קצת פפאיה עשירה בוויטמין C. כל טורטייה מונבטת ממולאה מלאה גם בתרד לתינוק, שעועית שחורה, סלסה פיקנטית, צלעות וכוסברה טרייה. כדי להפגיש את הכל, אל תשאיר את גבינת המונטריי ג'ק! מהמקפיא לוקח לכל בוריטו 3.5 דקות לחמם במיקרוגל. זה ממש פשוט! אבל אז הגיע הזמן להאט ולהתענג על כל ביס בעזרת מזלג וסכין.
קלוריות: 296
מתכון ומידע תזונתי **: ** שעועית שחורה טרופית, גבינה ופורטא בוריטו
קרדיט: ג'קי ניוג'נט / Livestrong.comזה לא הבוריטו המוביל שלך. יש לו טעם של הטרופיים עם קצת פפאיה עשירה בוויטמין C. כל טורטייה מונבטת ממולאה מלאה גם בתרד לתינוק, שעועית שחורה, סלסה פיקנטית, צלעות וכוסברה טרייה. כדי להפגיש את הכל, אל תשאיר את גבינת המונטריי ג'ק! מהמקפיא לוקח לכל בוריטו 3.5 דקות לחמם במיקרוגל. זה ממש פשוט! אבל אז הגיע הזמן להאט ולהתענג על כל ביס בעזרת מזלג וסכין.
קלוריות: 296
מתכון ומידע תזונתי **: ** שעועית שחורה טרופית, גבינה ופורטא בוריטו
2. פיצה עם לחם פלטי עם פטריות קייל
פיצה מגיעה בצורות, גדלים וסגנונות רבים - כולם יכולים להיות ראויים לחשק! הפיצה של לחם שטוח זה לא יוצא מן הכלל. זה לבבי להפליא בגלל התוספות שלו הכוללות קייל, פטריות בר, ריקוטה, מוצרלה, בצל, שום ורוזמרין. כולם נטענים על נאן מלא או לחם שטוח לפי בחירה וקפואים עד זמן הארוחה. כשאתם מוכנים לאכול, פשוט החלקו את הנתח הקפוא לתנור שחומם מראש עד שהוא פריך ושחום. זה בטוח מכה כל פיצה קפואה שתמצאו בקופסה. אין בזה גם חומרים משמרים מוזרים!
קלוריות: 440
מתכון ומידע תזונתי **: ** פיצה של לחם שטוח קייל ופטריות
קרדיט: ג'קי ניוג'נט / Livestrong.comפיצה מגיעה בצורות, גדלים וסגנונות רבים - כולם יכולים להיות ראויים לחשק! הפיצה של לחם שטוח זה לא יוצא מן הכלל. זה לבבי להפליא בגלל התוספות שלו הכוללות קייל, פטריות בר, ריקוטה, מוצרלה, בצל, שום ורוזמרין. כולם נטענים על נאן מלא או לחם שטוח לפי בחירה וקפואים עד זמן הארוחה. כשאתם מוכנים לאכול, פשוט החלקו את הנתח הקפוא לתנור שחומם מראש עד שהוא פריך ושחום. זה בטוח מכה כל פיצה קפואה שתמצאו בקופסה. אין בזה גם חומרים משמרים מוזרים!
קלוריות: 440
מתכון ומידע תזונתי **: ** פיצה של לחם שטוח קייל ופטריות
3. קערת פסטה פאוור עם קציצות טורקיה-קייל
ספגטי עם קציצות הוא קלאסיקה. קערת הפסטה הזו לוקחת את הקלאסיקה הזו ובועטת בה למקום טרנדי (ובריא יותר). הקציצות עשויות זרעי הודו, קייל וקנבוס, והפסטה היא דגנים מלאים. הכל ביחד להכין קערת טוב אחת עשירה בטעם עשיר בחומרים מזינים - ודרך מהנה להשיג לוטאין (מקייל) וליקופן (מעגבניות). כדי להכין, אופים את הקציצות בזמן שאתם מבשלים את הפסטה, זורקים את הכל יחד עם רוטב מרינדה איכותי, מעבירים לקערות ומקפיאים. כל קערה תהיה מוכנה לאכילה לאחר ארבע דקות במיקרוגל!
קלוריות: 563
מתכון ומידע תזונתי **: ** קערת פסטה עוצמתית עם קציצות-קייל
קרדיט: ג'קי ניוג'נט / Livestrong.comספגטי עם קציצות הוא קלאסיקה. קערת הפסטה הזו לוקחת את הקלאסיקה הזו ובועטת בה למקום טרנדי (ובריא יותר). הקציצות עשויות זרעי הודו, קייל וקנבוס, והפסטה היא דגנים מלאים. הכל ביחד להכין קערת טוב אחת עשירה בטעם עשיר בחומרים מזינים - ודרך מהנה להשיג לוטאין (מקייל) וליקופן (מעגבניות). כדי להכין, אופים את הקציצות בזמן שאתם מבשלים את הפסטה, זורקים את הכל יחד עם רוטב מרינדה איכותי, מעבירים לקערות ומקפיאים. כל קערה תהיה מוכנה לאכילה לאחר ארבע דקות במיקרוגל!
קלוריות: 563
מתכון ומידע תזונתי **: ** קערת פסטה עוצמתית עם קציצות-קייל
4. עוף קוקוס קארי, עדשים אדומות ובוק צ'וי
אוכל נוחות לא צריך להיות שמנוני או גבני כל עוד הוא בטעם מלא. תקבלו את זה במנה האלוהית הזו; זה עשיר בטעם ובשביעות רצון מחלב קוקוס, אבקת קארי וירכיות עוף. למעשה, ירכי העוף עשירות יותר בברזל מאשר חזה עוף. תקבלו גם כשרון אגוזי וצמחי מרפא שקדים וכוסברה, ואילו עדשים אדומות יוצרות ערעור דמוי תבשיל. הארוחה הזו מיועדת להגשה בסגנון משפחתי, כך שתכניסו את כל המרכיבים לתבנית ותקפיאו אותה. כדי ליהנות, פשוט מכניסים את התבשיל הקפוא כולו לתנור לאפייה.
קלוריות: 485
מתכון ומידע תזונתי **: ** עוף קוקוס קארי, עדשים אדומות ובוק צ'וי
קרדיט: ג'קי ניוג'נט / Livestrong.comאוכל נוחות לא צריך להיות שמנוני או גבני כל עוד הוא בטעם מלא. תקבלו את זה במנה האלוהית הזו; זה עשיר בטעם ובשביעות רצון מחלב קוקוס, אבקת קארי וירכיות עוף. למעשה, ירכי העוף עשירות יותר בברזל מאשר חזה עוף. תקבלו גם כשרון אגוזי וצמחי מרפא שקדים וכוסברה, ואילו עדשים אדומות יוצרות ערעור דמוי תבשיל. הארוחה הזו מיועדת להגשה בסגנון משפחתי, כך שתכניסו את כל המרכיבים לתבנית ותקפיאו אותה. כדי ליהנות, פשוט מכניסים את כל המנה הקפואה לתנור לאפייה.
קלוריות: 485
מתכון ומידע תזונתי **: ** עוף קוקוס קארי, עדשים אדומות ובוק צ'וי
5. ווגי צ'ילי בסגנון סינסינטי
לכל אזור בארה"ב צ'ילי מועדף משלו. באוהיו צ'ילי סינסינטי פופולרי. זה צ'ילי מתובל ובשרי באופן ייחודי המוגש מעל ספגטי, ומעליו כמו שאוהבים עם גבינת צ'דר, שעועית ובצל. המתכון הזה הוא גרסה טובה יותר בשבילך. זה אפוי בשכבות של פנה מלא, גבינת צ'דר, בצל סגול וצ'ילי צמחוני ש"מוסמר "בחומץ יין אדום, קינמון, אבקת קקאו וכל הספייס. זה מנצח נוגד חמצון! וזה מנצח בארוחת הערב בכל יום נתון, כי כל מה שאתה צריך לעשות זה להוציא את המנה מהמקפיא ולאפות אותה.
קלוריות: 471
מתכון ומידע תזונתי **: ** בסגנון סינסינטי ווגי צ'ילי אופה
קרדיט: ג'קי ניוג'נט / Livestrong.comלכל אזור בארה"ב צ'ילי מועדף משלו. באוהיו צ'ילי סינסינטי פופולרי. זה צ'ילי מתובל ובשרי באופן ייחודי המוגש מעל ספגטי, ומעליו כמו שאוהבים עם גבינת צ'דר, שעועית ובצל. המתכון הזה הוא גרסה טובה יותר בשבילך. הוא אפוי בשכבות של פנה מלא, גבינת צ'דר, בצל סגול וצ'ילי צמחוני ש"מוסמר "בחומץ יין אדום, קינמון, אבקת קקאו וכל הספייס. זה מנצח נוגד חמצון! וזה מנצח בארוחת הערב בכל יום נתון, כי כל מה שאתה צריך לעשות זה להוציא את המנה מהמקפיא ולאפות אותה.
קלוריות: 471
מתכון ומידע תזונתי **: ** בסגנון סינסינטי ווגי צ'ילי אופה
6. כריך ארוחת הביצה, התרד ופורטבלו
אינך צריך ללכת לחלון דרך הכניסה למזון מהיר כדי לקבל כריך ארוחת בוקר מהירה. תוכלו לפנות למקפיא, להוציא את אחד הדברים הטובים המלוחים האלה ולהקפיא למיקרוגל למשך שתי דקות. זה יכול להיות פשוט מהיר יותר מאשר ללכת בדרך המזון המהיר! עדיף, זה מלא בטעם נהדר, תזונה מאוזנת ומרכיבים טבעיים. כל מאפין אנגלי מלא ממורמר בגבינת עיזים וממלא בתערובת מקושקשת של ביצים, פטריות פורטבלו ותרד לתינוק. זו דרך קלה להשיג ירקות בבוקר - או בכל עת!
קלוריות: 272
מתכון ומידע תזונתי **: ** כריך ארוחת בוקר של ביצה, תרד ופורטבלו
קרדיט: ג'קי ניוג'נט / Livestrong.comאינך צריך ללכת לחלון דרך הכניסה למזון מהיר כדי לקבל כריך ארוחת בוקר מהירה. תוכלו לפנות למקפיא, להוציא את אחד הדברים הטובים המלוחים האלה ולהקפיא למיקרוגל למשך שתי דקות. זה יכול להיות פשוט מהיר יותר מאשר ללכת בדרך המזון המהיר! עדיף, זה מלא בטעם נהדר, תזונה מאוזנת ומרכיבים טבעיים. כל מאפין אנגלי מלא ממורמר בגבינת עיזים וממלא בתערובת מקושקשת של ביצים, פטריות פורטבלו ותרד לתינוק. זו דרך קלה להשיג ירקות בבוקר - או בכל עת!
קלוריות: 272
מתכון ומידע תזונתי **: ** כריך ארוחת בוקר של ביצה, תרד ופורטבלו
7. קערת אורז מוקפצת צמחונית
אתה יכול להרים את הטלפון ולהזמין אוכל הסיני, או שאתה יכול לשלוף את קערת האורז הזו מהמקפיא ולקבל תיקון ארוחות טעים - מהיר. במקום שמנוניות, קערה טבעונית צבעונית זו עמוסה בתענוג על בסיס צמחי. אורז חום משולב עם גרידת תפוז וכוסברה טרייה. טופו אורגני מוקפץ עם פטריות בלה לתינוק, פלפלים אדומים וצלעות. רוטב טעים של תמרי ושמן שומשום קלוי מפגיש את הכל. כל קערה אורכת פחות מחמש דקות בסך הכל מהמקפיא למיקרוגל לשולחן!
קלוריות: 528
מתכון ומידע תזונתי **: ** קערת אורז מוקפצת צמחונית
קרדיט: ג'קי ניוג'נט / Livestrong.comאתה יכול להרים את הטלפון ולהזמין אוכל הסיני, או שאתה יכול לשלוף את קערת האורז הזו מהמקפיא ולקבל תיקון ארוחות טעים - מהיר. במקום שמנוניות, קערה טבעונית צבעונית זו עמוסה בתענוג על בסיס צמחי. אורז חום משולב עם גרידת תפוז וכוסברה טרייה. טופו אורגני מוקפץ עם פטריות בלה לתינוק, פלפלים אדומים וצלעות. רוטב טעים של תמרי ושמן שומשום קלוי מפגיש את הכל. כל קערה אורכת פחות מחמש דקות בסך הכל מהמקפיא למיקרוגל לשולחן!
קלוריות: 528
מתכון ומידע תזונתי **: ** קערת אורז מוקפצת צמחונית
8. שעועית מקסיקנית מפיאסטה וקדרת תירס אורגנית
הנה קערת נוחות מקסיקנית בשבילכם. תחפור בזה בארוחת הבוקר, בארוחת הצהריים או בארוחת הערב. יש לו ביצים כדי לספק מרקם דמוי קדירה ולשאוב את החלבון האיכותי. ויש בו אפילו יותר חלבון מפולי כליה אדומים וגבינת מונטריי ג'ק. תוספת של שבבי תירס ותירס אורגניים מגבירים את הסיבים. המשולבת של חלבון וסיבים תזונתיים הופכים אותו לסופר-מספק. באשר לתיקון: אם יש לך 3.5 דקות, יש לך ארוחה טעימה!
קלוריות: 355
מתכון ומידע תזונתי **: ** פיאסטה שעועית מקסיקנית וקדרת תירס אורגנית
קרדיט: ג'קי ניוג'נט / Livestrong.comהנה קערת נוחות מקסיקנית בשבילכם. תחפור בזה בארוחת הבוקר, בארוחת הצהריים או בארוחת הערב. יש לו ביצים כדי לספק מרקם דמוי קדירה ולשאוב את החלבון האיכותי. ויש בו אפילו יותר חלבון מפולי כליה אדומים וגבינת מונטריי ג'ק. תוספת של שבבי תירס ותירס אורגניים מגבירים את הסיבים. המשולבת של חלבון וסיבים תזונתיים הופכים אותו לסופר-מספק. באשר לתיקון: אם יש לך 3.5 דקות, יש לך ארוחה טעימה!
קלוריות: 355
מתכון ומידע תזונתי **: ** פיאסטה שעועית מקסיקנית וקדרת תירס אורגנית
9. לזניה עוף רוטייסרי
רבע שעה זה כל זמן ההכנה שאתה צריך לתקן את המהדק האיטלקי הזה שקל על האטריות ועמוס בכל השאר! שימוש בעוף מסובב ורוטב מרינדה איכותי בבקבוקים חוסך לך זמן בלי לחטט על טעם או תזונה טובה. הלזניה מיוצרת על ידי שכבת אטריות לזניה מלאות מבושלות (ללא סיבים בונוס) עם תערובת של עוף, רוטב מרינדה, חומץ בלסמי ותערובת ריקוטה, מוצרלה ומרק עוף. ואז למקפיא זה הולך. פשוט נספור שלוש שעות אחורה מזמן הארוחה והכניס את התבשיל הקפוא כולו לתנור. זו מנה ראשונה מושלמת כשאתה מנהל חברה!
קלוריות: 317
מתכון ומידע תזונתי **: ** לזניה עם עוף רוטטיסרי
קרדיט: ג'קי ניוג'נט / Livestrong.comרבע שעה זה כל זמן ההכנה שאתה צריך לתקן את המהדק האיטלקי הזה שקל על האטריות ועמוס בכל השאר! שימוש בעוף מסובב ורוטב מרינדה איכותי בבקבוקים חוסך לך זמן בלי לחטט על טעם או תזונה טובה. הלזניה מיוצרת על ידי שכבת אטריות לזניה מלאות מבושלות (ללא סיבים בונוס) עם תערובת של עוף, רוטב מרינדה, חומץ בלסמי ותערובת ריקוטה, מוצרלה ומרק עוף. ואז למקפיא זה הולך. פשוט נספור שלוש שעות אחורה מזמן הארוחה והכניס את התבשיל הקפוא כולו לתנור. זו מנה ראשונה מושלמת כשאתה מנהל חברה!
קלוריות: 317
מתכון ומידע תזונתי **: ** לזניה עם עוף רוטטיסרי
10. דגני תבלין חריפים ועשבי פלפל
לעבור, שיבולת שועל מתוקה! בן דודך המלוכלך הגיע להשתלט על בלוטות הטעם של כולם. במקום פירות וסוכר, ירקות ומלח ים הם המפתח לעשיית דגנים חמים זה. מביאים מים, פלפלים, מיץ לימון ותיבול לרתיחה, מערבבים שיבולת שועל, מבשלים חמש דקות ומפזרים שמיר ושמן זית. זה אידיאלי לקערת ארוחת בוקר של כל היום. וניתן לגרום לזה להידמות לריזוטו כאשר מפזרים עליו גבינת עיזים או גבינת קשיו טבעונית. כך או כך, תכניסו קערה קפואה למיקרוגל ותכינו אותה לחיך בעוד חמש דקות.
קלוריות: 317
מתכון ומידע תזונתי **: ** דגני תבלין חריפים ועשבי פלפל
קרדיט: ג'קי ניוג'נט / Livestrong.comלעבור, שיבולת שועל מתוקה! בן דודך המלוכלך הגיע להשתלט על בלוטות הטעם של כולם. במקום פירות וסוכר, ירקות ומלח ים הם המפתח לעשיית דגנים חמים זה. מביאים מים, פלפלים, מיץ לימון ותיבול לרתיחה, מערבבים שיבולת שועל, מבשלים חמש דקות ומפזרים שמיר ושמן זית. זה אידיאלי לקערת ארוחת בוקר של כל היום. וניתן לגרום לזה להידמות לריזוטו כאשר מפזרים עליו גבינת עיזים או גבינת קשיו טבעונית. כך או כך, תכניסו קערה קפואה למיקרוגל ותכינו אותה לחיך בעוד חמש דקות.
קלוריות: 317
מתכון ומידע תזונתי **: ** דגני תבלין חריפים ועשבי פלפל
מה אתה חושב?
האם אתה מאמין שהכנת ארוחות מראש והקפאתן היא גישה מועילה עבורך? למה או למה לא? האם אתה מכין ארוחות ערב קפואות משלך? מה המנה הקפואה המועדפת עליך - תוצרת בית או קניית חנות? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
קרדיט: ALLEKO / iStock / GettyImagesהאם אתה מאמין שהכנת ארוחות מראש והקפאתן היא גישה מועילה עבורך? למה או למה לא? האם אתה מכין ארוחות ערב קפואות משלך? מה המנה הקפואה המועדפת עליך - תוצרת בית או קניית חנות? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
