המוח שלך מסתמך על מולקולות קטנות, המכונות מעבירים עצביים, כדי להקל על איתות בין תאי המוח, כמו גם העברת אותות לעצבים בכל הגוף. מעביר עצבי אחד החשוב לאיתות במוח הוא דופמין. איתות דופמין במוח מבצע מספר תפקידים, ביניהם ויסות רגשי, כאשר איתות דופמין מוגבר מגביר את מצב הרוח שלך. רמות איתות הדופמין במוח מסתמכות חלקית על גורמים תזונתיים ותזונה, וליטת ויטמינים ספציפיים יכולה לעזור להגביר את כמות הדופמין במוחך.
ויטמין B6
כימיקל אחד שעשוי לעזור בהעלאת רמות הדופמין במוח הוא ויטמין B6. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, ויטמין B6 המתקבל מהתזונה משמש כמבשר למספר מעבירים עצביים, כולל דופמין. כתוצאה מכך, עמידה במינון המומלץ היומי של ויטמין B6 מסייעת להבטיח שהמוח שלך יכול לגרום לדופמין שהוא צריך לתפקד כראוי. האוניברסיטה מזהירה כי תוספי יתר של ויטמין B6 עלולים לגרום לנזק עצבי, לכן עקוב אחר צריכת ויטמין B6 בזהירות, והתייעץ עם רופא לפני תחילת תוסף ויטמין B6.
ויטמין B9
ויטמין נוסף שעשוי לעזור בהעלאת רמות הדופמין במוח שלך הוא ויטמין B9, המכונה גם חומצה פולית. הדופמין בגוף מסונתז מכימיקלים מקדימים המתקבלים דרך הדיאטה שלך, כולל חומצת האמינו טירוזין המהווה חלק מחלבון. לאחר העיכול, שיחת טירוזין לדופמין נשענת בחלקה על נוכחותו של ויטמין B9. כתוצאה מכך, חסרים בויטמין B9 עשויים לעכב את סינתזת הדופמין, וצריכת רמות נאותות של הוויטמין מסייעת להבטיח שגופך יכול לייצר את הדופמין שהוא זקוק לו. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי מחסור קל בחומצה פולית שכיח למדי, ולכן השלמת חומצה פולית בתזונה שלך עם מולטי ויטמין עשויה לסייע בהגברת הדופמין במוחך.
ויטמין B12
ויטמין B12 מסייע גם בוויסות רמות הדופמין במוחך, וצריכת כמויות נאותות של הוויטמין עשויה להעלות את הדופמין. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, ויטמין B12 מסייע בייצור ובמטבוליזם של מספר כימיקלים מוחיים, כולל דופמין. כתוצאה מכך, חסרים בוויטמין עלולים להוביל לירידה בייצור הדופמין במוח, מה שיוביל לירידה באיתות הדופמין. למינונים גדולים של ויטמין B12, ממקורות תזונתיים או מתוספי מזון, בדרך כלל אין השפעות שליליות, כך שתוכלו לעזור בבטחה בהגברת הדופמין במוח.
