אני מסור לעזור לכולם למצוא תוכנית בריאה שהיא בר-קיימא. לפעמים זה אומר שיתוף מידע שעשוי להראות סותר. ללכת בפליאו בהחלט או לאכול פחמימות? אני חושב ששתי הגישות יכולות לעבוד. זה עניין של העדפה, וכזה שבסופו של דבר עליכם להחליט שעובדים עבורכם.
כמה דברים בתחום הבריאות והכושר הם מוחלטים, אך רובם עומדים לדיון. ופעמים אחרות, מה שאנחנו יודעים משתנה. שינוי עמדתי אינו נוגע לעולם. זה עניין של להודות כשאתה טועה ולנסות להפיץ את מה שנכון. אבל בכמה שיעורים טובים מאוד יש דרך ליפול בסדקים ולהישאר ללא מענה. להלן כמה אמיתות שאולי תרצו לזכור.
קרדיט: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesאני מסור לעזור לכולם למצוא תוכנית בריאה שהיא בר-קיימא. לפעמים זה אומר שיתוף מידע שעשוי להראות סותר. ללכת בפליאו בהחלט או לאכול פחמימות? אני חושב ששתי הגישות יכולות לעבוד. זה עניין של העדפה, וכזה שבסופו של דבר עליכם להחליט שעובדים עבורכם.
כמה דברים בתחום הבריאות והכושר הם מוחלטים, אך רובם עומדים לדיון. ופעמים אחרות, מה שאנחנו יודעים משתנה. שינוי עמדתי אינו נוגע לעולם. זה עניין של להודות כשאתה טועה ולנסות להפיץ את מה שנכון. אבל בכמה שיעורים טובים מאוד יש דרך ליפול בסדקים ולהישאר ללא מענה. להלן כמה אמיתות שאולי תרצו לזכור.
1. דיאטות אינן "מידה אחת מתאימה לכל."
במהלך השנים למדתי שיעור פשוט יחסית: אסטרטגיות תזונה וכושר רבות יכולות לעבוד. מי שאומר לך אחרת רק מנסה להילחם על נקודת מבט מסוימת. כן, חלק מהדיאטות טובות ויש להן זכות. אחרים גרועים באמת. אבל רוב הדיאטות תלויות במשתנה בלתי צפוי - אתה. אני יודע שזה אמור להיראות כמו השכל הישר, אבל יותר מדי אנשים מחפשים פתרון מהיר או הפיתרון האחד שיפתור את הבעיות של כולם. אבל זה לא הולך לעבוד.
הנה מה שיעבוד: ערוך רשימה של כל מה שקשה לתזונה הנוכחית שלך (רעב כל הבוקר, אכילת יתר בלילה, אין זמן להתעמל וכו ') ואז התחל לעבוד צעד אחד בכל פעם. בסופו של דבר לא תמצא איזו תזונה תשחק לחוזקות שלך, תהיה לך גם מושג טוב יותר לגבי האויב האמיתי.
קרדיט: Foxys_forest_man Manufacture / iStock / GettyImagesבמהלך השנים למדתי שיעור פשוט יחסית: אסטרטגיות תזונה וכושר רבות יכולות לעבוד. מי שאומר לך אחרת רק מנסה להילחם על נקודת מבט מסוימת. כן, חלק מהדיאטות טובות ויש להן זכות. אחרים גרועים באמת. אבל רוב הדיאטות תלויות במשתנה בלתי צפוי - אתה. אני יודע שזה אמור להיראות כמו השכל הישר, אבל יותר מדי אנשים מחפשים פתרון מהיר או הפיתרון האחד שיפתור את הבעיות של כולם. אבל זה לא הולך לעבוד.
הנה מה שיעבוד: ערוך רשימה של כל מה שקשה לתזונה הנוכחית שלך (רעב כל הבוקר, אכילת יתר בלילה, אין זמן להתעמל וכו ') ואז התחל לעבוד צעד אחד בכל פעם. בסופו של דבר לא תמצא איזו תזונה תשחק לחוזקות שלך, תהיה לך גם מושג טוב יותר לגבי האויב האמיתי.
2. חלק מהמומחים הם טלטולים.
מצטער להיות נושא החדשות הרעות, אבל כמה מומחי בריאות לא ממש אכפת לך. עם זאת, ישנן שתי הבחנות חשובות: 1. רק בגלל שמישהו מנסה להרוויח כסף זה לא אומר שהוא לא מומחה או לא רוצה לעזור. 2. אם אתה מנסה תוכנית והיא לא עובדת, אל תשתמש בזה כתירוץ לגנות את כל ענף הכושר. אל תיתן לשלטלטים של העולם להרוס את מה שהוא, באופן כללי, תחום אלטרואיסטי מאוד מלא באנשים מדהימים, מוחות מבריקים ומי שעובד בעצמם כדי לעזור לאחרים.
מצטער להיות נושא החדשות הרעות, אבל כמה מומחי בריאות לא ממש אכפת לך. עם זאת, ישנן שתי הבחנות חשובות: 1. רק בגלל שמישהו מנסה להרוויח כסף זה לא אומר שהוא לא מומחה או לא רוצה לעזור. 2. אם אתה מנסה תוכנית והיא לא עובדת, אל תשתמש בזה כתירוץ לגנות את כל ענף הכושר. אל תיתן לשלטלטים של העולם להרוס את מה שהוא, באופן כללי, תחום אלטרואיסטי מאוד מלא באנשים מדהימים, מוחות מבריקים ומי שעובד בעצמם כדי לעזור לאחרים.
3. אתה יכול לשרוד עם פחות שינה.
אל תיקח זאת בדרך הלא נכונה - שינה היא עדיין אחד המרכיבים החשובים ביותר לבריאות טובה. רוב הזמן אתה שומע שאתה צריך שבע עד תשע שעות שינה. זה נכון, אבל לפעמים אתה פשוט לא מוכן לישון כל כך הרבה. ואתה יודע מה? זה לא אומר שגופך צריך להתפרק. אם אתה יכול לשפר את איכות השינה שלך, אתה יכול לשרוד בטווח הקצר מבלי לפספס פעימה.
לקבלת איכות טובה יותר, עליך להתמקד בכמה היבטים עיקריים. ראשית, זה יהיה נהדר אם תוכלו להימנע ממדיה אלקטרונית לפני שאתם הולכים לישון. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם לישון טוב יותר על ידי תחילת ההורמונים למנוחה ולהחלמה. הימנעות מאלכוהול, אכילת פחמימות (הן יכניסו אתכם לישנוניות) או אפילו חדר קר יותר, כל אלה יכולים להרוויח לילה טוב יותר של שינה. מצא את מה שמתאים לך!
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesאל תיקח זאת בדרך הלא נכונה - שינה היא עדיין אחד המרכיבים החשובים ביותר לבריאות טובה. רוב הזמן אתה שומע שאתה צריך שבע עד תשע שעות שינה. זה נכון, אבל לפעמים אתה פשוט לא מוכן לישון כל כך הרבה. ואתה יודע מה? זה לא אומר שגופך צריך להתפרק. אם אתה יכול לשפר את איכות השינה שלך, אתה יכול לשרוד בטווח הקצר מבלי לפספס פעימה.
לקבלת איכות טובה יותר, עליך להתמקד בכמה היבטים עיקריים. ראשית, זה יהיה נהדר אם תוכלו להימנע ממדיה אלקטרונית לפני שאתם הולכים לישון. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם לישון טוב יותר על ידי תחילת ההורמונים למנוחה ולהחלמה. הימנעות מאלכוהול, אכילת פחמימות (הן יכניסו אתכם לישנוניות) או אפילו חדר קר יותר, כל אלה יכולים להרוויח לילה טוב יותר של שינה. מצא את מה שמתאים לך!
4. חזרות וסטים מטעים.
אני ממליץ לכולם לקרוא את המאמר הנהדר הזה של ג'ון גודמן. בתוכו תלמדו (אם עוד לא ידעתם זאת) את המתכון האבות-טיפוס לבניית שרירים, הוספת כוח או איבוד שומן. אך כפי שמציין גודמן, כללי החזרות והתפאורות אינם כתובים באבן. ולעיתים קרובות, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשבור את הכללים ולהתאמן בטווח נציג שונה ממה שנקבע בדרך כלל. ישנם משתני אישיות שיכולים להשפיע על התוצאות שאתה חווה. ויש עוד עובדה מעט ידועה…
קרדיט: nd3000 / iStock / GettyImagesאני ממליץ לכולם לקרוא את המאמר הנהדר הזה של ג'ון גודמן. בתוכו תלמדו (אם עוד לא ידעתם זאת) את המתכון האבות-טיפוס לבניית שרירים, הוספת כוח או איבוד שומן. אך כפי שמציין גודמן, כללי החזרות והתפאורות אינם כתובים באבן. ולעיתים קרובות, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשבור את הכללים ולהתאמן בטווח נציג שונה ממה שנקבע בדרך כלל. ישנם משתני אישיות שיכולים להשפיע על התוצאות שאתה חווה. ויש עוד עובדה מעט ידועה…
5. "טונוס" שרירים הוא BS.
סליחה, "טונוס" שרירים הוא אחד המושגים המטעים ביותר בתחום הכושר. רוב האנשים מכירים רעיון זה: הרכבת חזרות גבוהות ל"טונוס שרירים ". הבעיה היחידה? חזרות גבוהות לעיתים קרובות לא יגרמו לשרירים להיראות חדים יותר. זה יעשה ההפך. ברוב הפעמים, כאשר אנשים רוצים "להתחדד", זה קורה הכי טוב עם משקלים כבדים יותר בחזרות נמוכות .
האם זה אומר שאתה לא יכול לקבל "טון" בלי להרים כבד? ברור שלא. המון נשים הראו שזה יכול לקרות עם חזרות גבוהות יותר. אך רבים אחרים הוכיחו שתקבל את המראה הרזה שאתה רוצה - מהיר יותר - על ידי שימוש במשקלים כבדים יותר. לחץ על האינטנסיביות - בין אם אתה גבר או אישה - ותופתע כמה מהר גופך ישתנה באופן שאתה רוצה.
קרדיט: jacoblund / iStock / GettyImagesסליחה, "טונוס" שרירים הוא אחד המושגים המטעים ביותר בתחום הכושר. רוב האנשים מכירים רעיון זה: הרכבת חזרות גבוהות ל"טונוס שרירים ". הבעיה היחידה? חזרות גבוהות לעיתים קרובות לא יגרמו לשרירים להיראות חדים יותר. זה יעשה ההפך. ברוב הפעמים, כאשר אנשים רוצים "להתחדד", זה קורה הכי טוב עם משקלים כבדים יותר בחזרות נמוכות .
האם זה אומר שאתה לא יכול לקבל "טון" בלי להרים כבד? ברור שלא. המון נשים הראו שזה יכול לקרות עם חזרות גבוהות יותר. אך רבים אחרים הוכיחו שתקבל את המראה הרזה שאתה רוצה - מהיר יותר - על ידי שימוש במשקלים כבדים יותר. לחץ על האינטנסיביות - בין אם אתה גבר או אישה - ותופתע כמה מהר גופך ישתנה באופן שאתה רוצה.
6. בלבול שרירים מבלבל.
זו לא התקפה על P90X. זוהי רק מנה מגה של מציאות עבור אנשים שתוהים מדוע לעתים קרובות הם לא רואים שיפורים פיזיים. אין צורך לשנות תוכניות לעתים קרובות כל כך. למען האמת, לקיחת קצת יותר זמן עם אותה תוכנית כנראה תועיל לגופך. שינוי תכניות לעיתים קרובות מדי הוא דרך מהירה לכישלון. זהו מדע התעמלות ומשהו שהוכח כבר עשרות שנים.
אני יודע שאתה לא רוצה להשתעמם מהאימונים שלך. אבל תוכנית טובה לא אומרת שכל אימון צריך להיות זהה. מישהו שמבין כיצד לעצב אימון צריך שיהיה מספיק וריאציה בכדי להשאיר אתגר ובידור. חשוב מכך, תוכלו לראות תוצאות.
קרדיט: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesזו לא התקפה על P90X. זוהי רק מנה מגה של מציאות עבור אנשים שתוהים מדוע לעתים קרובות הם לא רואים שיפורים פיזיים. אין צורך לשנות תוכניות לעתים קרובות כל כך. למען האמת, לקיחת קצת יותר זמן עם אותה תוכנית כנראה תועיל לגופך. שינוי תכניות לעיתים קרובות מדי הוא דרך מהירה לכישלון. זהו מדע התעמלות ומשהו שהוכח כבר עשרות שנים.
אני יודע שאתה לא רוצה להשתעמם מהאימונים שלך. אבל תוכנית טובה לא אומרת שכל אימון צריך להיות זהה. מישהו שמבין כיצד לעצב אימון צריך שיהיה מספיק וריאציה בכדי להשאיר אתגר ובידור. חשוב מכך, תוכלו לראות תוצאות.
7. המדע הוא נהדר - לפעמים.
בתחום הבריאות והכושר, המדע צריך להוביל את הדרך עם מה שאנחנו יודעים ומבינים. אך ישנן שתי בעיות: 1. מחקרים רבים אינם חוקרים את הנושאים שאנו רוצים. אם עובדה אינה מגובה במחקר, זה לא אומר שהיא לא נכונה. יכול להיות שזה עדיין לא נבדק.
2. מחקרים זקוקים לזמן כדי להיות מוכח כאמין ותקף כאחד. זו הסיבה שאנשים מתוסכלים מהספרות המדהימה על מזונות שונים, טכניקות התעמלות ומגמות בריאותיות. אבל רק בגלל שאתה משנה את עמדתך כלפי משהו לא אומר שזה דבר רע. זה פשוט אומר שאתה הופך להיות יותר חכם ומשתפר. השורה התחתונה היא פשוטה: מדע הוא הבסיס של מה שאנחנו יודעים, אבל זה לא כל מה שאנחנו יודעים.
קרדיט: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesבתחום הבריאות והכושר, המדע צריך להוביל את הדרך עם מה שאנחנו יודעים ומבינים. אך ישנן שתי בעיות: 1. מחקרים רבים אינם חוקרים את הנושאים שאנו רוצים. אם עובדה אינה מגובה במחקר, זה לא אומר שהיא לא נכונה. יכול להיות שזה עדיין לא נבדק.
2. מחקרים זקוקים לזמן כדי להיות מוכח כאמין ותקף כאחד. זו הסיבה שאנשים מתוסכלים מהספרות המדהימה על מזונות שונים, טכניקות התעמלות ומגמות בריאותיות. אבל רק בגלל שאתה משנה את עמדתך כלפי משהו לא אומר שזה דבר רע. זה פשוט אומר שאתה הופך להיות יותר חכם ומשתפר. השורה התחתונה היא פשוטה: מדע הוא הבסיס של מה שאנחנו יודעים, אבל זה לא כל מה שאנחנו יודעים.
8. היותך בכושר מקל על החיים הבריאים.
זו לא יהירות - זו רק האמת הקרה והקשה. ככל שאתה רזה יותר קל לתחזק את גופך, לארוז שרירים חדשים ולאכול את המזונות שאתה אוהב. גורמים שונים גורמים לכך, אך רגישות לאינסולין משופרת (מרמות שומן נמוכות) היא השפעה גדולה.
האם זה נועד להרתיע אתכם? לא! זה אמור לספק לך עוד יותר מוטיבציה להיכנס לסוג הצורה שאתה רוצה. במציאות זה לא שונה מכל דבר אחר בחיים. עם העבודה שלך, בדרך כלל אתה צריך לטחון עד שתגיע לפסגה. ברגע שאתה עושה זאת, יש לך יותר הטבות ויתרונות. הגוף שלך זהה. כמו הקריירה שלך, גישה בלתי פוסקת תשתלם ותהיה שווה את הזמן והמאמץ שבילית.
קרדיט: dolgachov / iStock / GettyImagesזו לא יהירות - זו רק האמת הקרה והקשה. ככל שאתה רזה יותר קל לתחזק את גופך, לארוז שרירים חדשים ולאכול את המזונות שאתה אוהב. גורמים שונים גורמים לכך, אך רגישות לאינסולין משופרת (מרמות שומן נמוכות) היא השפעה גדולה.
האם זה נועד להרתיע אתכם? לא! זה אמור לספק לך עוד יותר מוטיבציה להיכנס לסוג הצורה שאתה רוצה. במציאות זה לא שונה מכל דבר אחר בחיים. עם העבודה שלך, בדרך כלל אתה צריך לטחון עד שתגיע לפסגה. ברגע שאתה עושה זאת, יש לך יותר הטבות ויתרונות. הגוף שלך זהה. כמו הקריירה שלך, גישה בלתי פוסקת תשתלם ותהיה שווה את הזמן והמאמץ שבילית.
9. ספירת גנטיקה.
אני מכיר המון אנשים חזקים, בריאים ובכושר ולעולם לא יכלו להופיע על שער מגזין. האם זה הופך אותם לא בריאים? לא. האם זה אומר שהם לא יכולים לקבל שרירי שריר הבטן? גם לא. אני יודע שכל אחד יכול לקבל שרירי הבטן; זה פשוט לוקח קצת יותר זמן מאחרים.
יש אנשים שקלים יותר, אבל זה לא תירוץ. השלים עם המציאות ואז נהנה ממה שיש לך והפיק את המיטב ממנה. המסע הארוך יותר להצלחה יהיה טעים עוד יותר כשאתה זוכר איפה התחלת.
קרדיט: DeanDrobot / iStock / GettyImagesאני מכיר המון אנשים חזקים, בריאים ובכושר ולעולם לא יכלו להופיע על שער מגזין. האם זה הופך אותם לא בריאים? לא. האם זה אומר שהם לא יכולים לקבל שרירי שריר הבטן? גם לא. אני יודע שכל אחד יכול לקבל שרירי הבטן; זה פשוט לוקח קצת יותר זמן מאחרים.
יש אנשים שקלים יותר, אבל זה לא תירוץ. השלים עם המציאות ואז נהנה ממה שיש לך והפיק את המיטב ממנה. המסע הארוך יותר להצלחה יהיה טעים עוד יותר כשאתה זוכר איפה התחלת.
10. הדיאטה חשובה יותר מפעילות גופנית.
לחזור לכושר אינו קשר שווה. אם אתה רוצה לרדת במשקל או לעלות בשרירים, הדיאטה היא המרכיב החשוב יותר במשוואה. זה לא אומר שהתעמלות אינה חשובה. אבל כמו שאומר האמרה, "אתה לא יכול להתאמן על תזונה לא טובה." זה נכון. וזו הסיבה שרבים מהאנשים שעושים הכל נכון בחדר הכושר עדיין מתוסכלים מאיך שהם נראים ומרגישים.
עקוב אחר המזון שלך כדי לשפר את המודעות שלך למה שאתה אוכל. התמקדו בשינויים התנהגותיים קטנים. ולהיות סבלניים. שינויים בדיאטה לא חייבים להיות קשים. והם לא חייבים לכלול נסיגה מוחלטת של כל המאכלים האהובים עליכם. אך שינוי חייב להתרחש ברמה מסוימת אם היעדים שלך מבוססים אסתטית. סליחה, אבל זמן חדר הכושר לבדו לא יקטן אותו.
קרדיט: נטלי_מג'יק / iStock / GettyImagesלחזור לכושר אינו קשר שווה. אם אתה רוצה לרדת במשקל או לעלות בשרירים, הדיאטה היא המרכיב החשוב יותר במשוואה. זה לא אומר שהתעמלות אינה חשובה. אבל כמו שאומר האמרה, "אתה לא יכול להתאמן על תזונה לא טובה." זה נכון. וזו הסיבה שרבים מהאנשים שעושים הכל נכון בחדר הכושר עדיין מתוסכלים מאיך שהם נראים ומרגישים.
עקוב אחר המזון שלך כדי לשפר את המודעות שלך למה שאתה אוכל. התמקדו בשינויים התנהגותיים קטנים. ולהיות סבלניים. שינויים בדיאטה לא חייבים להיות קשים. והם לא חייבים לכלול נסיגה מוחלטת של כל המאכלים האהובים עליכם. אך שינוי חייב להתרחש ברמה מסוימת אם היעדים שלך מבוססים אסתטית. סליחה, אבל זמן חדר הכושר לבדו לא יקטן אותו.
מה אתה חושב?
האם אתה קורא מגזיני כושר? מה אתה רוצה שהם יכסו יותר? האם אחת מהנקודות הללו צלצלה נכון עבורך? האם יש עוד כמה שהיית מוסיף? שתף את המחשבות, השאלות והתובנות שלך בתגובות למטה!
קרדיט: Astarot / iStock / GettyImagesהאם אתה קורא מגזיני כושר? מה אתה רוצה שהם יכסו יותר? האם אחת מהנקודות הללו צלצלה נכון עבורך? האם יש עוד כמה שהיית מוסיף? שתף את המחשבות, השאלות והתובנות שלך בתגובות למטה!
