מה גורם עקצוצים ברגליים לאחר אימון?

עם עליית זרימת הדם ל גופך במהלך האימון, השרירים שלך מתרחבים כדי להתאים אותו. אף על פי שהדבר עוזר להביא כוח וסיבולת למשימה בהישג יד, אותם שרירים נפוחים יכולים לפגוע בעצבים ובורידים ולגרום עקצוצים ברגליים לאחר אימון. הגורם השכיח לעקצוץ בשרירים לאחר אימון הוא לא הדבר היחיד שעלול לגרום לתחושה. חשוב לדעת מתי התחושה עשויה להיות רצינית יותר ולחייב טיול לרופא.

עקצוצים ברגליים יכולים להיגרם כתוצאה ממשהו פשוט כמו נעליים חדשות. קרדיט: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

טיפ

אם הרגליים שלך מעקצצות לאחר הליכה או אימון, התחושה יכולה להיגרם על ידי מספר גורמים, כמו זרימת דם מוגברת, פגיעה בעצב או עווית שריר. זה בדרך כלל לא גורם לדאגה - כל עוד זה נעלם במנוחה.

הערכת צרכים עקצוצים כרוניים

אם העקצוץ שלך לא נעלם לאחר זמן סביר - נניח, כשעה אחרי שתפסיק להתאמן - חשוב לתעד את זה ביומן האימונים שלך. שימו לב מתי שמתם לב לעקצוץ לראשונה: האם זה מופיע לאחר שהתאמנתם במשך כמה דקות או רק אחרי שהפסקתם?

רשמו בדיוק למקום בו אתם חשים את התחושה. לדוגמא, נעלי ריצה חדשות יכולות לשפשף עצבים בחלק העליון של כף הרגל, שגורמות לרגליים שלך לעקצץ לאחר הליכה אם הן מרופדות חזק מדי. עקצוצים בשרירים לאחר אימון שזורם בחלק האחורי של הירך יכול להעיד על בעיות בגב התחתון.

ההערות שלך יועילו, במיוחד אם שלך עקצוץ מופיע רק לסירוגין. האם אתה לובש פריט לבוש מסוים שיכול להיות חיתוך לזרום דם או לפגוע בעצבים? האם יש כאב שמופיע בגופך באותו זמן, בין אם אתה חושב שזה קשור או לא? רישום מוקפד של הערות יכול לעזור לך לתקשר עם הרופא ולקבל אבחנה מדויקת אם התחושה תהפוך לחלק קבוע משגרת האימונים שלך.

מסודר? או מגרד?

אם העקצוץ שלך בשרירים לאחר האימון מרגיש מעט מגרד ומורד ברגליים, אולי לנסוע לעכוזך ולבטן התחתונה, זה יכול להיות תגובה היסטמין. כן, אתה באופן רשמי "אלרגי לפעילות גופנית", אך אל תקשור את נעלי הריצה שלך יחד וזרוק אותם מעל קו טלפון עדיין.

היסטמין ממלא תפקיד חשוב בסיוע לשרירים שלך להילחם בעייפות באמצעות ויסות מיקרוצירקולציה . זה עוזר להעביר חמצן מרבי לשרירים שלך ובמקביל עוזר לגוף לסחוב פחמן דו-חמצני ומוצרי פסולת אחרים כדי לשמור על פעילות גופך ביעילות מירבית. זו הסיבה שלעתים קרובות תתחיל להרגיש את העקצוצים כ 15- דקות בערך באימון שלך.

הזרקת היסטמין לתוך קולטני ההיסטמין של ה- H1 יכולה למעשה להיות דבר מועיל לגוף - כך שרוב האנשים אינם צריכים לדאוג בקפיצת כדור אלרגיה כדי לנסות להפחית את ההשפעה. החומר עוזר לשרירי השלד שלך לייצר תחמוצת החנקן, חומר כימי מועיל המאוחסן בשרירים אשר יורד עם הגיל. תחמוצת החנקן משפיעה לטובה על בריאות המיטוכונדריה - מעצמות האנרגיה בתאי הגוף - ועוזרת להם להיות יעילים יותר בהמרת מזון לאנרגיה ופינוי תאים ישנים או שבורים. שימו לב שבמקרים נדירים, פעילות גופנית עלולה לגרום לאנפילקסיס, ולכן עדיף להיות בטוח ולשוחח עם הרופא שלך.

התחלה מהירה של עקצוץ

אם בדרך כלל עקצוצים אינם חלק מחוויית האימון שלך ולא הוספת פריטי לבוש מכווצים חדשים לארון הבגדים שלך, הופעה פתאומית של עקצוצים ברגליים לאחר אימון עשויה להצביע על פציעה. חיוני לבקר אצלך בריאות מקצועי להערכה במקום פשוט להעביר את הכאב. אי טיפול בפציעה כראוי עלול לגרום לך להיות בצד במשך חודשים.

פציעה במפרק הסקרוליאק (עמוד השדרה התחתון) של עמוד השדרה התחתון שלך - למשל כשאתה מבצע שגיאה לא נכונה בציוד הכושר או צועד במפתיע על משטח לא אחיד בזמן ריצה קלה - עלול לגרום עקצוץ למטה ברגל בצד אחד של הגוף. נשים רגישות במיוחד לפגיעה ב- SI כאשר הן חוות שינויים הורמונליים כתוצאה מהתקופה החודשית או ההיריון הגורמות להתרככות הרצועות, וגורמות יכולת יתר של המפרק.

קשיחות במפרק היא גורם נוסף לכאבים ועקצוצים הדורשים מנוחה, הערכה על ידי איש מקצוע רפואי ולעיתים גם פיזיותרפיה. פריצת דיסק גורמת לעקצוצים, צריבה וכאבים במורד רגל אחת ושכיחה אצל אלו המזדקנים או הסובלים מדלקת פרקים בעמוד השדרה. עיסוי, מנוחה ומתיחות יכולים לעזור לתסמינים, אשר לרוב מתבהרים בעוד מספר חודשים.

שתי הרגליים מעקצלות אחרי האימון

כאשר התחושה של עקצוץ רגליים לאחר אימון זורמת בשתי רגליכם, רוב הסיכויים שהבעיה היא בגב התחתון. חשוב לבקר אצל הרופא שלך כדי להעריך כדי לשלול כל מצבים שעלולים להיות חמורים.

היצרות עמוד השדרה היא דחיסה של חוט השדרה בגב התחתון, ויכולה להוות אינדיקטור לדלקת פרקים, פציעה או הזדקנות. עקצוצים או חוסר תחושה מלווים לעיתים קרובות בכאבים הנורמים בשתי רגליכם החמורות יותר כשאתם עומדים זקוף ומרפים כשאתם יושבים או מתכופפים קדימה במותניים. יתכן ואתה מתקשה באיזון שלך או בשינויים במעיים או בשליטה על השלפוחית.

גורמים אחרים לסיכות ומחטים בשתי הרגליים כוללים נוירופתיה, מכשול עצבי שיכול להיגרם כתוצאה מבעיות מבניות או סוכרת. יכול להיות שהצרת כלי הדם או העורקים או מחלה מערכתית אחרת יכולה להיות הסיבה לכך. קח הפסקה משגרת האימון וקבל הערכה רפואית מקיפה אם הרגליים הקצוצות יעניקו לך דאגה.

תנוח את גופך

אם העקצוץ מינורי ולא מפריע לך, זה פשוט בסדר ללכת על היום שלך. מכיוון שהדם כבר לא נחוץ לאימון מאומץ, חלק מזרימת הדם תעזוב את שריריך ותחושת העקצוץ תיפסק.

המכון הלאומי לכושר ולספורט ממליץ על א רב תכליתי תוכנית התאוששות לאחר אימון. ראשית, קבל מנוחה גופנית בה גופך משוחרר מהדרישות האנרגטיות המוטלות עליו. לחות ודלק את גופך בעזרת אפשרויות מזון בריא שיעזרו לך זה לתקן . עיסויים, מקלחות חמות וקרות לסירוגין או שרירי ציפוי יכולים גם להפחית את נפיחות השרירים שיכולים לגרום לרגליכם להרגיש עקצוצים.