כתפיים רחבות מציבות אתגרי אופנה ויכולות לגרום לך להרגיש מודעות עצמית, אך גודל הכתפיים שלך מבוסס על גנטיקה. אלא אם כן אתם סובלים מעודף משקל, כיווץ הכתפיים כמעט בלתי אפשרי.
גם אם יורדת במשקל וגופך מתכווץ, צורת המשולש ההפוך של פלג גופך תישאר מכיוון שאתה יורד במשקל באופן יחסי. עם זאת, ברגע שאתה במשקל בריא, אתה יכול להשתמש בכמה טריקים כדי ליצור אשליה של כתפיים קטנות יותר.
טיפ
אתה לא יכול לממש חלק גוף מסוים. ברגע שאתה במשקל בריא, צור אשליה של כתפיים קטנות יותר על ידי הדגשת חלקי גוף אחרים עם התפתחות שרירים והלבוש שלך.
אימון ספוט הוא מיתוס
אינך יכול לגרום לחלק בגוף להיות קטן יותר, בין אם זה שרירי הבטן, הרגליים או התחת, על ידי פעילות גופנית או אכילת מזונות מסוימים. שרירים ועצמות המכסים שומן לא נמסים כשאתה עובד באזור.
מחקר שפורסם בגיליון 2013 של כתב העת Journal of Strength and Conditioning Research הראה כי המשתתפים שעשו עד 1000 לחיצות רגליים על רגל אחת שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות לא חוו שום שינוי בשומן על הרגל בהשוואה לזה שהיה לא לא הופעל. מחקר מאושר זה שפורסם בגיליון משנת 1971 של Annals of Internal Medicine, מראה כי הזרועות הדומיננטיות החזקות והשכיחות של שחקני הטניס לא כוללות פחות שומן תת עורי מאשר הזרועות הלא מבוטלות שלהם.
גופך אכן משתמש בשומן לצורך אנרגיה, אך רק כאשר הוא מומר לגליצרול וחומצות שומן חופשיות המסתובבות בזרם הדם שלך. היכן בגופך השומן נשבר ומטבוליזם בכל רגע נתון משתנה. זה תלוי בדרך הגנטית שגופך מאחסן ומאבד שומן. אינך יכול לכוון את גופך להסיר שומן מכתפיך בלבד.
איפור רקמות לכתף
הכתפיים אינן בדרך כלל מקום שאתה מאחסן בו רקמות שומן רבות. הם מורכבים בעיקר מעצמות, שיש להן גודל נקבע גנטית, כמו גם רקמות חיבור ושרירים. חלק מהשומן התת-עורי מונח ממש מתחת לעור, וכאשר יורדים במשקל, זה עשוי לעזור לכתפיים להפחית בגודל יחד עם שאר חלקי גופך.
אתה בונה כתפיים רחבות על ידי צמיחת רקמת השריר בעזרת מהלכים כמו הרמות כתף לרוחב, לחיצות צבאיות, שכיבות סמיכה, הרמות קדמיות וזרועות דלטואידיות אחוריות. אם בנית כתפיים רבות של מסת שריר, הדבר ייווצר אם תעביר את תוכנית האימון שלך להרמת משקולות קלות יותר ופחות.
אל תדלג על אימון פלג הגוף העליון מחשש להגדיל את הכתפיים שלך. בריאות הגוף הכללית מחייבת אותך לאמן כוח את כל קבוצות השרירים העיקריות, כולל החזה, הכתפיים והגב, לפחות פעמיים בשבוע עם קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות. אם אינכם מתאמנים במשקל ובמשקל בריא, גודל הכתפיים אינו נובע מסת שריר או רקמת שומן נרחבות, אלא ממבנה העצם בפלג גופכם העליון. אתה לא יכול לשנות את העצמות שלך.
ירידה במשקל לכתפיים קטנות יותר
דרך פשוטה לקצץ קלוריות היא להפחית את צריכת המשקאות הקלים המסוכרים והדגנים המעודנים, כמו לחם לבן או פסטה. מזונות אלה מציעים ערך תזונתי מועט והרבה קלוריות נוספות. עיצבו את הארוחות והחטיפים שלכם כך שיהיו במקום חלקים מתונים של חלבונים רזים, דגנים מלאים וירקות במקום. בחרו ביוגורט דל שומן, פירות טריים ואגוזים כחטיפים במקום מזון מעובד.
אשליה של כתפיים קטנות יותר
מה שאתה לובש יכול להדגיש כתפיים רחבות - במיוחד שמלות וחולצות סטרפלס. דלג על בלייזרים המותאמים במיוחד המושכים לרוחב גבך או כאלה עם רפידות כתפיים. לבישת חצאית או שמלה עם מותניים סדוקים מפנה את תשומת הלב לרוחב הכתפיים. בחר במקום זאת לטנקים עם רצועות רחבות וחולצות עם צוואר סקופ או V, המפרקים את פלג הגוף העליון כך שייראה פחות רחב. חצאיות מלאות ומכנסיים רחבים מעניקים לגופך מראה פרופורציונלי.
מבחינה פיזית, אתה יכול לעשות מעט כדי לשנות את צורת המשולש ההפוך של פלג הגוף העליון. אבל אתה יכול להתמקד בבניית שרירים והגדרה בפלג הגוף התחתון שלך כך שזה יאזן את גופך. כחלק מתכנית האימונים המקיפה שלך, בצע תרגילים כמו סקוואט, מעליות מתות, מדרגות וריאות לבניית השרירים ברגליים ובחלק האחורי. כשאתה ממלא את האזור במסת שריר בריאה, אתה יוצר מבנה גוף מוצק כך שכתפיך לא יופיעו מאיזון.
