כנראה שאתה מודע היטב לתסמיני המחזור החודשי. אך יתכן שלא תדעי על חומרים מזינים שאבדו במהלך הווסת. איבוד דם במחזור החודשי הוא תקין ובריא, אך עדיין מדובר באובדן דם שיכול להשאיר את גופכם זקוק לחידוש.
כאשר גופך משיל את רירית הרחם שלו, החל מהמחזור הבא שלך, הוא מאבד חומרים מזינים חיוניים. כדי לגלות אם אתה חווה אחד מהחסרונות הללו, עליך לשוחח עם הרופא שלך, שייקח בדיקת דם כדי לספק לך את התשובות. הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר להמליץ על ויטמינים ל- PMS ועל הווסת ליטול לפני ובמהלך התקופה שלך לאיזון מערכת.
טיפ
הוויטמינים הטובים ביותר שצריך לקחת במהלך הווסת תלויים בצרכי הבריאות האישיים שלך. עם זאת, אתה יכול להפיק תועלת מאומגה 3, ויטמינים מקבוצת B וויטמין D במהלך הווסת ללא קשר לשאלה אם בדרך כלל אתה מרוקן בחומרים מזינים אלה ודורש השלמה.
תוספי וסת פופולריים
חומצות שומן אומגה 3 הן תוסף פופולרי המצפה את המדפים של מרבית מדורי הבריאות בחנויות המכולת. וזה יכול להיות אחד התוספים הנכונים שיש ליטול במהלך התקופה שלך כדי להקל על כל תסמיני הווסת.
אומרים כי תוספי מזון אלו מקלים על דלקת, העלולה להפחית את כאבי המחזור. עם זאת, ידוע כי חומצות שומן אלה מגבירות את הדימום, מה שמדאיג במיוחד אנשים הנוטלים תרופות מדללות דם.
ייתכן שאתה כבר משתמש בשמן ויטמין E לעור שלך, אך מרכז הבריאות של פן סטייט מציין כי ויטמין E דרך הפה מפחית כאבי מחזור אצל חלק מהנשים. בדומה לאומגה -3, ויטמין E יכול להגביר את הדימום, דבר שיכול להוות בעיה עבור אנשים הסובלים מדללי דם. זה תמיד חשוב כשאתה מתחיל ליטול תוסף חדש כדי לדבר תחילה עם הרופא שלך. מעבר להשפעת ויטמין E על תרופות מדללות דם, יכולות להיות התוויות נגד אחרות.
קח ויטמינים מקבוצת B שלך
ויטמינים מקבוצת B הם קריטיים לבריאותך, וייתכן ששמעת שאתה צריך לקחת אותם לווסת שלך. מה שבעצם המקרה הוא שהחומצה היא חיונית להתפתחות הצינור העצבי של העובר. מכיוון שהצינור הזה נוצר בשמונת השבועות הראשונים להריון, חיוני לאלה שמתכננים להיכנס להריון להתחיל ליטול ויטמין זה לפני הזמן. אם אתה לוקח אמצעי מניעה מסוג כלשהו, אתה לא צריך לדאוג.
מצד שני, ישנם ויטמיני B שיכולים לעזור בתסמיני הווסת שלך. אם אתם נאבקים עם מצבי רוח, שכחה, נפיחות, חרדה או עצבנות, ויטמין B6 עשוי להיות מסוגל לעזור. ואם אתה נאבק באנרגיה, זה יכול להיות בגלל מחסור בוויטמין B. זה עוזר לפרק אוכל, וכך הגוף שלך יוצר אנרגיה.
זה הכרחי כי הרופא שלך יבדוק אותך אם יש ליקויים לפני נטילת תוספי מזון. בנוסף תרצו לוודא כי כל התוספים שאינכם נוטלים תקבלו לקחת עם כל התרופה שתוכלו להיות בהם.
אנמיה הקשורה לווסת
בזמן שהווסת לא גורמת לכולם לחוות אנמיה, השניים יכולים להיות קשורים זה בזה. לכן נשים מסוימות עשויות להזדקק לתוספת ברזל. אם בדרך כלל יש לך תקופות כבדות או ממושכות, ייתכן שגופך יצטרך לחדש את מאגרי הברזל שלו. אמנם אינך רוצה להעמיס על המערכת שלך בברזל, אך ישנם מספר תסמינים שתוכל לחפש בהם כדי לסייע בהצביע על מחסור.
אנמיה מתרחשת כאשר גופך הופך לחסר באופן כרוני בברזל. חלק מתסמיני האנמיה חשים עייפות וחלשה כל הזמן. אם אתה מוצא את פנייך מחווירות או שהעור שלך הופך צהוב וכפות הידיים והרגליים שלך קרות כל הזמן, אלה עשויים להיות גם סימפטומים. כמה תסמינים נוספים הם סחרחורת, קלילות וכאבי ראש.
ויטמין D עשוי להיות מפתח
ויטמין D יכול מאוד להיות שהיתרונות הטובים ביותר עבורך כשאתה במחזור החודשי. לכל הפחות, זהו אחד התוספים הנחקרים ביותר לווסת. ויטמין D חיוני לספיגת הסידן ויכול להפחית את הדלקת. הפחתת הדלקת יכולה לעזור בהקלה על כאבים, וספיגת הסידן טובה לגופכם.
סידן וויטמין D עשויים לעזור גם בהפגת תסמינים של תסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS), כך עולה ממחקר קטן בספטמבר 2014 שנערך על 80 נשים הסובלות מ- PCOS מהכתב העת למחקר במדעי הרפואה . כאשר שילבו חומרים מזינים אלה עם מטפורמין, הם עזרו בביוץ ובסדירות הווסת.
מחסור בוויטמין D היה קשור לכמה הפרעות וסת שונות במחקר קטן שנערך בקרב 77 סטודנטים מגיליון נובמבר 2018 בנושא תזונה . המחקר הראה כי יש צורך במחקר מתואם נוסף על מנת להבין את הקשר של ויטמין D והפרעות אלה כדי לקבוע את ההשפעה.
אבל זה בסדר, גם אלה הנאבקים עם הפרעות מחזור יכולים עדיין ליהנות מתוספת ויטמין D אם הם לוקים בחסר. מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2018 של האנדוקרינולוגיה הגינקולוגית, עשוי לגרום לוויטמין D לסייע בכאבי גב הקשורים ל- PMS. על פי מחקר זה שנערך בקרב מתבגרים, הוקל גם התכווצויות של וסת אינטנסיבית ותסמיני תסמונת קדם וסתית.
תוספי תקופה
המגנזיום מגלה הבטחה ליכולתו להפחית כאבי מחזור. בעזרת מחקרים נוספים ניתן להבין טוב יותר את האפקט הזה. עם זאת, למגנזיום יש חסרונות. יותר מדי יכול לגרום לשלשול ולהוריד את לחץ הדם.
מגנזיום יכול לעזור גם במיגרנות של הווסת. במחקר קטן שנערך בקרב 62 סטודנטים בגיליון אוקטובר 2015 בנושא פרספקטיבות לקידום בריאות , נמצא כי המשתתפים לוקים בחסר בוויטמין K, סידן ומגנזיום. תוספת חומרים מזינים אלה הפחיתה את הסימפטומים שלהם. אם אתם מחפשים כדורי PMS שיחדדו את גופכם עם חומרים מזינים שאבדו במהלך הווסת, זו התחלה נהדרת.
אם אתם חסרי סידן, תוכלו מאוד ליהנות מלקיחת תוסף זה. כפי שצוין במחקר מנקודות מבט לקידום בריאות , נשים הסובלות מתסמונת קדם וסתית לרוב גם חסרות סידן. סידן ציטרט יכול לסייע בשמירה על טונוס השרירים על פי מרכז הבריאות של פן סטייט, אשר עשוי לסייע בהקלה על כאבי מחזור. עם זאת, עדיין נדרשים מחקרים נוספים כדי לאשר השפעה זו.
אמנם ישנם ויטמינים שגופך זקוק להם בזמן הווסת, אך ישנם ויטמינים שאסור לך ליטול בתקופתך, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון מאי 2015 של Frontiers in Nutrition . יותר מדי ויטמין K, יחד עם סיבים וחלבונים, נקשרו לאי סדרים במחזור החודשי. ובעוד שפעילות גופנית בריאה עבורך, הגזמת יתר זה יכול להחמיר גם את הסוגיות הללו.
