בעוד שדיאטות דלת קלוריות עשירות בחלבון עשויות לסייע בירידה במשקל, אתה יכול לרדת מדי. תזונה של 1, 000 קלוריות נמוכה מהכמות המינימלית המומלצת של קלוריות שגם נשים וגם גברים צריכים לאכול ביום כדי תזונה ואנרגיה מיטביים. עבור אנשים מסוימים, תוכנית תזונה עשירה בחלבון עשויה לא להיות בריאה. לפני שתתחיל בתכנית דיאטה עשירה בחלבון קלוריות, התייעץ עם הרופא המטפל.
מאפיינים
תזונה עשירה בחלבון ממליצה לקבל 30 אחוז ומעלה מכלל הקלוריות היומיות מחלבון. לתוכנית של 1, 000 קלוריות מדובר ב -300 קלוריות לפחות, או 75 גרם ליום. כשאנחנו צורכים רק 1, 000 קלוריות, כל ארוחה צריכה להכיל כ -300 קלוריות עם חטיף אחד של 100 קלוריות שנחתך בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים או לארוחת הצהריים והערב. כל אחת מהארוחות הללו צריכה להכיל בין 15 ל -30 גר 'חלבון, בכדי לעזור לך לקבל את ההקצאה היומית שלך.
פחמימות ושומנים
אתה עדיין רוצה לאכול כמה פחמימות לאנרגיה ושומנים לייצור הורמונים וספיגת ויטמינים. מכון הרפואה ממליץ לצרוך מינימום 45 אחוז מהקלוריות שלך מפחמימות ו 20 אחוז משומנים. בחר פחמימות בריאות כמו פירות, ירקות וחלב המספקים ויטמינים ומינרלים וכן סיבים תזונתיים. עליכם לבחור שומנים בלתי רוויים, הנמצאים באגוזים, אבוקדו, שמנים צמחיים ודגים שומניים, בכדי לעמוד בדרישת השומן שלכם מבלי להעלות את הסיכון שלכם למחלות לב.
אזהרה
מרבית הנשים הבוגרות צריכות מינימום 1, 200 קלוריות ליום וגברים בוגרים 1, 500 קלוריות ליום. אם אתה מסוגל לקיים תוכנית של 1, 000 קלוריות, אתה עלול להיות חסר תזונה בוויטמינים ומינרלים מסוימים. למרות שחלבון יכול לעזור לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן, סביר להניח שתוכנית של 1, 000 קלוריות תשאיר אותך רעבה ותרגיש מקופח.
תוכנית לדוגמא
תוכנית ארוחות הכוללת 993 קלוריות ו -45 אחוז פחמימות, 20 אחוז שומן ו -35 אחוז חלבון מתחילה בשלוש חלבוני ביצה מקושקשת עם 3 כוסות תרד טרי, ½ כוס עגבנייה קצוצה ו -2 גרם. תרנגול הודו קרקע רזה. אכל כוס חלב רזה לצד. בארוחת הצהריים, אכלו 8 גרם. של יוגורט לא שומן, יווני רגיל, מעורבב עם 1/2 כוס אוכמניות ו -1 גרם. שקדים קצוצים. לארוחת ערב, צלה 2 גרם. סלמון ויש לו 1/2 כוס אורז חום ו -1 / 2 כוסות ברוקולי מאודה. החטיף שלך עשוי להכיל 2 גרם. הודו מעדנייה עם שלושה פיצוחים פריכים.
