פעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות היא דרך חיובית להתחיל את היום ומקבלת את האימון המסורבל הזה מהדרך הראשונה. למרות שיש הרבה היבטים חיוביים להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות, ישנן גם כמה סכנות שעליכם להיות מודעים אליהן. לפעמים זה יכול להיות שווה את אי הנוחות להתאמן בהמשך היום לאחר שלגופך יש סיכוי להתחיל.
סיכון מוגבר לאירועים קרדיווסקולריים
פעילות גופנית לפנות בוקר עשויה להיות מסוכנת במיוחד עבור אנשים מבוגרים הסובלים מיתר לחץ דם. גל טבעי בלחץ הדם מתרחש במהלך השעתיים הראשונות לאחר ההתעוררות. מחקר שפורסם בכתב העת "Circulation" של איגוד הלב האמריקני מצא כי אותם נבדקים שהציגו עלייה גבוהה יותר בלחץ הדם היו בסיכון גבוה יותר לסבול משבץ מוחי. אם אתה מוצא את עצמך בקטגוריה זו, יתכן שזה לא רעיון רע להחזיק את האימון עד מאוחר יותר ביום.
סכנות סוכרתיות
מי שחי עם סוכרת צריך להיזהר במיוחד בתרגיל לפנות בוקר. היפוגליקמיה יכולה להופיע במהלך האימון, במיוחד אם אתה מוותר על ארוחת הבוקר לפני האימון. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ להקים מערכת ניסוי וטעייה. שנה את רמת הפעילות שלך, מינון האינסולין או חטיף לפני האימון לפי הצורך כדי להבטיח את רמת הסוכר בדם בטווח בטוח ואתה מרגיש טוב לאורך האימון שלך, במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות כשאתה מתאושש מהצום בן הלילה.
עייפות מוגברת
אימון של דבר ראשון בבוקר שלפני ארוחת הבוקר עשוי לא להיות ההחלטה הטובה ביותר אם אתם מחפשים להכניס אימון אינטנסיבי. השרירים שלך יעילים ביותר כאשר עובדים על פחמימות, שמתרוקנות לאחר לילה של צום. התעמלות על בטן ריקה מאלצת את השרירים שלך לעבוד מחוץ לאגירת שומן וגורמת להם להיות איטי. אם אתה מקווה לאימון אינטנסיבי ויעיל, אכל חטיף קל עם פחמימות 15 עד 30 דקות לפני האימון כדי לתדלק את שריריך.
דאגות אחרות
סחרחורת, עילפון והתכווצויות שרירים הן גם סכנות אפשריות הקשורות לתרגיל לפנות בוקר. זה יכול להיות בגלל סוכר נמוך בדם, התייבשות או שילוב של השניים. קפיצה מהמיטה ישירות לנעלי הריצה שלך מונעת תדלוק והתייבשות נאותה של גופך. קח את הזמן לשתות כוס מים ולאכול חטיף קל כדי להטעין את גופך ולהשאיר אותך על הרגליים במהלך האימון.
