קצב הלב הוא מדד לכמה קשה הלב שלך עובד ובכך מסייע לאנשים לקבוע את עוצמת האימון המסוים. כשאתה עובד את גופך קשה יותר, פעימות הלב שלך מהר יותר וגופך פונה למקורות דלק שונים כאשר עובדים ברמות עוצמה שונות.
זה הגיוני שאנשים המבקשים לרדת במשקל ירצו למקסם את הירידה בשומן, ולכן לעתים קרובות הם שואפים לרמת דופק שנמצאת באזור "שריפת שומן".
חשיבות קצב הלב
כדי לקבוע היכן עוצמתך נמצאת, ראשית עליך להבין את הדופק המרבי שלך. קצב הלב המרבי תלוי בגיל, שכן ככל שאנו מתבגרים, הלב פועם מעט לאט יותר. כדי למצוא דופק מקסימאלי, גררו את גילכם מ- 220. אזורי שריפת השומן והקרדיו מוגדרים כאחוז מקצב הלב המרבי הזה.
לב וכלי לב
אזור דופק המשפר את הכושר הלב וכלי הדם מוגדר בין 55 ל- 80 אחוז מהדופק המקסימאלי, על פי המועצה האמריקאית לאימון. אינדיבידואלית פחות ממוזגת עשויה לראות יתרונות לבריאות לבה ברמות הנמוכות של אזור מומלץ זה בעוד שספורטאי צריך לעבוד בעצימות גבוהה יותר כדי לשפר את הכושר.
אזור שריפת השומן מתרחש בקצה התחתון של אזור הקרדיו - בין 55 ל 70 אחוז מהדופק המרבי. כאשר עובדים בעוצמה זו, אחוז גדול יותר מהקלוריות שנשרפות מגיע משומן מאוחסן.
שקול את האינטנסיביות שלך
עבודה בכל מקום בתוך שריפת השומן או אזור הקרדיו כדי לרדת במשקל תשפר את כושר הסיבולת לב ריאה ושריפת קלוריות. היתרון בעבודה באזור שריפת שומן הוא בכך שאתה מכוון לשומן מאוחסן ובכך מעודד ירידה במשקל.
אבל, קחו בחשבון שאם אתם עובדים באזור גבוה יותר, אתם שורפים כמות גדולה יותר של קלוריות בסך הכל - וזה חשוב לירידה במשקל. למרות שאחוז נמוך יותר מהקלוריות הללו יגיע ממקורות שומן, ככל הנראה המספר הכולל של קלוריות השומן שנשרפו יהיה זהה או גדול יותר.
קח למשל אדם שורף 100 קלוריות בהליכה של 15 דקות בקצב פעימות של 55 אחוז מהמקסימום. שבעים וחמישה אחוזים מאותם קלוריות, או 75 קלוריות, עשויים להגיע משומן. עם זאת, אדם שרץ אותן 15 דקות ושורף 200 קלוריות עשוי לשרוף רק 50 אחוז מאותן קלוריות משומן, אך ישרף בסך הכל 100 קלוריות שומן באותה פרק זמן.
אסטרטגיה להצלחה
אלא אם כן אתם מתאמנים לתחרות דמות או בניית גוף, שם העבודה באזור שריפת שומן עוזרת לכם אך ורק לשמור על כל מעט מסת גוף רזה, עדיף שתתמקדו בשיפור הכושר ושריפת הקלוריות ברמות עוצמה שונות.
