טווח התנועה של מפרק הוא הזווית דרכה נע מפרק מהמיקום האנטומי לגבול הקיצוני של התנועה בכיוון מסוים. בעל טווח תנועה אופטימלי מאפשר לך לנוע בחופשיות ללא כאבים או נוקשות ולבצע פעילויות ועבודה ללא פציעות.
ביטוי משותף
ביטוי משותף מתייחס לאופן בו העצמות, הגידים, הרצועות והשרירים מכוונים במפרק בכדי לאפשר טווח תנועות מסוים. כמה מפרקים מספקים רק טווח תנועה אחד, כמו מפרק המרפק, שם הוא מאפשר רק לזרוע להתכווץ או להאריך. אחרים מאפשרים מגוון רחב של תנועות, כמו מפרק הכדור והשקע של הכתף, בו הוא יכול לכופף, לחטוף, ללבוש ולסתובב.
מסת שריר או שומן
מסת שומן נוספת או מסת שריר עשויה לעכב את טווח התנועה הרגיל של המפרק על ידי חסימת פיזית של נתיב התנועה שלו. לדוגמא, בטן בולטת יכולה להגביל עד כמה גבוה אתה יכול לכופף את הירך שלך ולמשוך את הברך לצלעות שלך.
אסימטריה בגוף
אנשים העוסקים בספורט א-סימטרי, כמו טניס ובייסבול, עשויים להיות בעלי טווח תנועה פחות בכתף או בירך הדומיננטית מאשר בצד הלא-דומיננטי, אם כי הצד הדומיננטי עשוי להיות בעל יותר קואורדינציה, חוזק ויציבות מאשר הצד השני. זה תקף גם לפעילויות יומיומיות אחרות, כמו טאטוא, שואב, כתיבה ונשיאת ארנק.
פציעה ומחלה
כאב מפגיעה או מחלה גורם לשרירים באתר הפגוע להתכווץ ברפלקסיה כדי להימנע מנזק נוסף ובכך מגביל את טווח התנועה של המפרק. מצבים כאלה כוללים דלקת פרקים, בורסיטיס, חבורות, פריקה ושקעים. ניתן להשיג טווח תנועה קבוע לאורך זמן בעזרת שיקום וטיפולים נאותים, כמו תרגילים מתקנים, עיסוי, טיפול בחום ודיקור.
הרחבת רקמות
הרחבת הרקמות מתייחסת לגמישות והגמישות של השרירים ורקמות החיבור הסובבות אותם. אם הם לא נמתחים או נעים באופן קבוע, הם עלולים להפוך לנוקשים וחסרי הרחבה, מה שמשפיע על כמה אפשר לזוז.
ביישום מעשי, לפני אימון עליכם לבצע תרגילי חימום המניעים את המפרקים במלוא תנועתם. לדוגמה, לפני שאתה רץ, אתה יכול לעשות נדנדות ירך במישור sagittal (מלפנים לאחור), מישור קדמי (מצד לצד) ומישור רוחבי (סיבוב). תרגיל זה לא רק מעלה את חום גופך כדי לשפר את הרחבת הרקמות, אלא גם מעביר את מפרק הירך בכל המטוס לתנועה כדי למזער את הנוקשות ולהגביר את הגירוי העצבי.
