תסמונת החלקה של צלעות ידועה גם בשם תסמונת טיצה, על שם הרופא שתיאר אותה לראשונה בשנת 1921. זהו ריכוך של הסחוס המחזיק את צלעותיך אל עצם החזה ומאפשר תנועה של מפרק הצלעות באופן שהוא גולש החוצה המיקום הרגיל שלה ומתחת לצלע שמעליו.
שיקולי תרגול להחליק תסמונת צלעות
לפני שתתחיל תרגילים להחלקת תסמונת הצלעות, הבין שהבעיה היא חולשה של הסחוס ולא של השריר. תרגילים רבים יכולים להחמיר את הבעיה ולהאט את תהליך הריפוי. מקרים מסוימים יתקדמו להפוך לבעיות כרוניות הדורשות זריקות לכאב או אפילו ניתוח לייצוב המפרקים המושפעים.
תרגילים שיש להימנע מהם
בגלל חוסר היציבות המובנה במפרקים, יש להימנע מתרגילים המפעילים לחץ ישיר על החזה. שכיבות סמיכה או תרגילים הכרוכים בתנועות של זריקות או זריקות מגבירים את הסיכון. יש להימנע מספורט שיש בו פוטנציאל למגע עם ספורטאים אחרים כמו כדורגל או כדורסל עד שהמצב יסתיים.
תרגיל מוקדם
בשלב ההתחלתי של ההחלמה משתמשים בנשימה סגמנטלית בכדי להשיג יותר ניידות בצלעות. לחץ מוחל, בדרך כלל על ידי מטפל, למקום בו הצלעות מצטרפות אל עצם החזה. אתה צריך לנשום ולהרחיב את הריאות שלך בזמן שהלחץ מופעל. הלחץ מועבר מקטע אחד למשנהו תוך נשימות איטיות ארוכות כדי להפעיל לחץ על כף ידו של המטפל.
תרגילי הרחבה
כדי להגביר את הניידות סביב מפרקי הצלעות, ניתן להשתמש בתרגילי בית החזה ובכפיפה. בתרגילים אלה, קשת את הגב ואפשר לכלוב הצלעות שלך להתרחב, ואז להתכופף קדימה וללחוץ את החזה והצלעות שלך. יש לעשות זאת רק עד גבול הנוחות שלך. ניתן לבצע תרגילי סיבוב יושבים על ידי ישיבה והפניית החזה והכתפיים ככל האפשר לצד אחד, כמו שאתה מסתובב ומביט מעבר לכתף שלך ואז פונה לצד השני. היזהר והלך לאט כדי למנוע פציעה.
