כשאתה יוצא להרפתקה הבאה שלך, רוב הסיכויים שתצטרך לעשות עצירת בור. אבל מבט אחד סביב כל חילופי ביניים וברור שדרך נסיעה בדרך כלל פירושה מעבר בשממה של מזון מהיר ואוכלים זולים. בטח, בימינו כל מקום מ- Wendy's ועד מיקי D's מציע סוג כלשהו של סלט, אבל חלקם גרועים באותה מידה כמו כריך עוף מטוגן בשמן עמוק או צ'יזבורגר עם סלון מאי. הדילמה: מה לבחור כדי שלא תנמיך את התזונה שלך אבל גם לספק את התשוקה שלך למזון מהיר. להלן האפשרויות העיקריות שתדלק אותך לאורך קילומטרים, אך לא תכניס אותך לתרדמת אוכל.
כשאתה יוצא להרפתקה הבאה שלך, רוב הסיכויים שתצטרך לעשות עצירת בור. אבל מבט אחד סביב כל חילופי ביניים וברור שדרך נסיעה בדרך כלל פירושה מעבר בשממה של מזון מהיר ואוכלים זולים. בטח, בימינו כל מקום מ- Wendy's ועד מיקי D's מציע סוג כלשהו של סלט, אבל חלקם גרועים באותה מידה כמו כריך עוף מטוגן בשמן עמוק או צ'יזבורגר עם סלון מאי. הדילמה: מה לבחור כדי שלא תנמיך את התזונה שלך אבל גם לספק את התשוקה שלך למזון מהיר. להלן האפשרויות העיקריות שתדלק אותך לאורך קילומטרים, אך לא תכניס אותך לתרדמת אוכל.
1. ארבי: צלי טורקיה ועטוף שוויצרי
אתם עשויים לחשוב שהכריכים של שוק טריים הם הבחירה הטובה ביותר בתפריט, אבל במחיר של 640-800 קלוריות, ישנן אפשרויות טובות יותר. בחר במקום זאת לגליית טורקיה וצליפה שוויצרית ושמור 120 קלוריות באופן אוטומטי. אם אתם מחפשים כריך וצד, הזמינו את כריך הרוסטביף המקורי וסלט צד קצוץ (בשילוב הם מספקים 430 קלוריות, 17 גרם שומן, ו 28 גרם חלבון). ובעוד שהם עשויים להיראות מפתים, הימנע מהצ'יפס המתולתל הגדול או שתבלה את 100 המיילים הקרובים בניסיון להבין כיצד לשרוף את 650 הקלוריות הנוספות שרק כרגע.
אתם עשויים לחשוב שהכריכים של שוק טריים הם הבחירה הטובה ביותר בתפריט, אבל במחיר של 640-800 קלוריות, ישנן אפשרויות טובות יותר. בחר במקום זאת לגליית טורקיה וצליפה שוויצרית ושמור 120 קלוריות באופן אוטומטי. אם אתם מחפשים כריך וצד, הזמינו את כריך הקלייה המקורי וסלט צד קצוץ (בשילוב הם מספקים 430 קלוריות, 17 גרם שומן, ו 28 גרם חלבון). ובעוד שהם עשויים להיראות מפתים, הימנע מהצ'יפס המתולתל הגדול או שתבלה את 100 המיילים הקרובים בניסיון להבין כיצד לשרוף את 650 הקלוריות הנוספות שרק כרגע.
2. בורגר קינג: Whopper Jr.
אתם בטח מבינים שה- Whopper (ב -650 קלוריות ו -37 גרם שומן) אינו מזון בריאות, אבל מה עם שאר הפריטים בתפריט? ובכן, אפילו ההמבורגר הטבעוני אורז אגרוף קלורי (390 קלוריות) בזכות הגבינה והמאיו וכריך העוף בגריל מגיע לכ- 480 קלוריות (אבל לפחות מקבלים יותר חלבון לליפ קלורי זה). עדיף שתשיג ג'ופר וופר ללא גבינה או מאיו, שמסכמת עד 240 קלוריות.
אתם בטח מבינים שה- Whopper (ב -650 קלוריות ו -37 גרם שומן) אינו מזון בריאות, אבל מה עם שאר הפריטים בתפריט? ובכן, אפילו ההמבורגר הטבעוני אורז אגרוף קלורי (390 קלוריות) בזכות הגבינה והמאיו וכריך העוף בגריל מגיע לכ- 480 קלוריות (אבל לפחות מקבלים יותר חלבון לליפ קלורי זה). עדיף שתשיג ג'ופר וופר ללא גבינה או מאיו, שמסכמת עד 240 קלוריות.
3. סופגניות של דונקין: עטיפת שקע, ביצה וגבינה
בעוד שתרצו לדלג על הסופגניות והמתנדבים, עליכם גם להתרחק מהנקניק, הביצה והגבינה על קרואסון (זה מגיע עם מעל 650 קלוריות). אבל ישנן אפשרויות בריאות יותר אצל דונקין דונאטס. אריזת השריפה, הביצה והגבינה מכילה 170 קלוריות ובכל זאת מגיעה עם 10 גרם חלבון, כך שתקבלו יותר מסתם סופגניות השומן והסוכר. באשר למשקאות, חסוך לעצמך כמה קלוריות רציניות על ידי דילוג על משקאות ה- Coolatta ובמקום זאת להזמין קפה טרי מבושל עם מתז חלב רזה.
בעוד שתרצו לדלג על הסופגניות והמתנדבים, עליכם גם להתרחק מהנקניק, הביצה והגבינה על קרואסון (זה מגיע עם מעל 650 קלוריות). אבל ישנן אפשרויות בריאות יותר אצל דונקין דונאטס. אריזת השריפה, הביצה והגבינה מכילה 170 קלוריות ובכל זאת מגיעה עם 10 גרם חלבון, כך שתקבלו יותר מסתם סופגניות השומן והסוכר. באשר למשקאות, חסוך לעצמך כמה קלוריות רציניות על ידי דילוג על משקאות ה- Coolatta ובמקום זאת להזמין קפה טרי מבושל עם מתז חלב רזה.
4. עוף קנטאקי מטוגן (KFC): חזה עוף בגריל
קריאתו של הקולונל - במה תבחר? לקבלת החומרים המזינים ביותר והחלבון עבור דלי הקלוריות שלכם, בחרו חזה עוף ללא עור או נשימה. לחיסכון קלוריות נוסף, הזמינו חזה עוף בגריל שיש בו 180 קלוריות ו 6 גרם שומן. באשר לצדדים, בחרו בין שעועית ירוקה, תירס על הקלתית או פירה (החזיקו את הרוטב). כל אחד מהצדדים הללו מכיל פחות מ 100 קלוריות. דלג על הביסקוויט ותחסוך 180 קלוריות נוספות ו 8 גרם שומן.
קרדיט: KFCקריאתו של הקולונל - במה תבחר? לקבלת החומרים המזינים ביותר והחלבון עבור דלי הקלוריות שלכם, בחרו חזה עוף ללא עור או נשימה. לחיסכון קלוריות נוסף, הזמינו חזה עוף בגריל שיש בו 180 קלוריות ו 6 גרם שומן. באשר לצדדים, בחרו בין שעועית ירוקה, תירס על הקלתית או פירה (החזיקו את הרוטב). כל אחד מהצדדים הללו מכיל פחות מ 100 קלוריות. דלג על הביסקוויט ותחסוך 180 קלוריות נוספות ו 8 גרם שומן.
5. בורגר In-N-Out: בורגר בסגנון חלבון
התפריט ב- In-N-Out בורגר פשוט (המבורגרים, צ'יפס ושותים מישהו?). כדי לחסוך הכי הרבה קלוריות ושומן, לך על הגבינה בקלות, החזיק את מיו ובמקום זאת העליך את ההמבורגר הקציצי היחיד שלך עם קטשופ, חרדל וכל ירק שתמצא. חסוך 150 קלוריות ואל פחמימות על ידי הזמנת סגנון חלבון; תקבלו המבורגר עטוף בעלה חסה ולא לחמניה.
קרדיט: In-N-Out בורגרהתפריט ב- In-N-Out בורגר פשוט (המבורגרים, צ'יפס ושותים מישהו?). כדי לחסוך הכי הרבה קלוריות ושומן, לך על הגבינה בקלות, החזיק את מיו ובמקום זאת העליך את ההמבורגר הקציצי היחיד שלך עם קטשופ, חרדל וכל ירק שתמצא. חסוך 150 קלוריות ואל פחמימות על ידי הזמנת סגנון חלבון; תקבלו המבורגר עטוף בעלה חסה ולא לחמניה.
6. מקדונלד'ס: עוף מקנג'טס
ארוחת הבוקר של מקדונלד היא קלאסית - אך גם משמינה קלאסית. בחר בייקון או בשר חזיר קנדי ודלג על בשרים עתירי שומן כמו בייקון ונקניק. אתה יחסית בטוח עם מקמפין מדליית ביצה לבן ב -250 קלוריות. אם תבחרו בכריך, בחירה בקלאסיקת עוף בגריל Artisan על פני ה- Big Mac הקלאסי חוסכת לכם 180 קלוריות ו 23 גרם שומן תוך הוספת 8 גרם חלבון מרגיע. עם זאת, אם אתה עדיין רוצה את חווית ההמבורגר, רגיל הוא 250 קלוריות ו -8 גרם שומן. רעבים לקצת נוסטלגיה? מקנג'טס עוף בן שש חלקים הוא 190 קלוריות ו 12 גרם שומן (לא סופרים את הרטבים).
קרדיט: מקדונלד'סארוחת הבוקר של מקדונלד היא קלאסית - אך גם משמינה קלאסית. בחר בייקון או בשר חזיר קנדי ודלג על בשרים עתירי שומן כמו בייקון ונקניק. אתה יחסית בטוח עם מקמפין מדליית ביצה לבן ב -250 קלוריות. אם תבחרו בכריך, בחירת קלאסיקת עוף בגריל Artisan על פני ה- Big Mac הקלאסי חוסכת לכם 180 קלוריות ו 23 גרם שומן תוך הוספת 8 גרם חלבון רווי. עם זאת, אם אתה עדיין רוצה את חווית ההמבורגר, רגיל הוא 250 קלוריות ו -8 גרם שומן. רעבים לקצת נוסטלגיה? מקנג'טס עוף בן שש חלקים הוא 190 קלוריות ו 12 גרם שומן (לא סופרים את הרטבים).
7. פנרה: חזה טורקיה מעושן על לחם כפרי
פאנרה אולי נראית בריאה, אבל הכריכים הענקיים האלה יכולים לארוז אגרוף קלורי למדי! העדיפו כריך טורקיה מעושן על לחם כפרי, שהוא 430 קלוריות. אם הכריך שלכם מגיע על פוקצ'ות עתירות קלות, אל תחששו לבקש לחם מלא מלא במקום כמה קלוריות עיקריות. שתיים מקערות המרק - גן העוף התאילנדי ווונטון (290 קלוריות ו -6 גרם שומן) וקערת העדשים קינואה עם ביצה ללא כלוב (350 קלוריות ו -11 גרם שומן) - יהיו גם מילוי וידידותי יותר בקנה מידה.. בחירה מוצקה לצד היא כוס של מרקים דלי שומן, מבוססי מרק (כמו ירקות גן עם פסטו, נודלס עוף או שעועית שחורה צמחונית).
קרדיט: לחם פנרהפאנרה אולי נראית בריאה, אבל הכריכים הענקיים האלה יכולים לארוז אגרוף קלורי למדי! העדיפו כריך טורקיה מעושן על לחם כפרי, שהוא 430 קלוריות. אם הכריך שלכם מגיע על פוקצ'ות עתירות קלות, אל תחששו לבקש לחם מלא מלא במקום כמה קלוריות עיקריות. שתיים מקערות המרק - גן העוף התאילנדי ווונטון (290 קלוריות ו -6 גרם שומן) וקערת העדשים קינואה עם ביצה ללא כלוב (350 קלוריות ו -11 גרם שומן) - יהיו גם מילוי וידידותי יותר בקנה מידה.. בחירה מוצקה לצד היא כוס של מרקים דלי שומן, מבוססי מרק (כמו ירקות גן עם פסטו, נודל עוף או שעועית שחורה צמחונית).
8. סבררו: פיצה טבעונית עם קרם דק
שסטרומבולי ממולא עם נקניק, פלפלוני ושתי גבינות נשמע כאילו הוא יפגע במקום, אבל האם אתה באמת רוצה שפצצת הבטן שתשב בבטן בזמן שתעבור ממדינה למדינה? במקום זאת, בחרו באפשרות בריאה יותר כמו סלט צדדי יחד עם נתח פיצה מבצק דק ועליו ירקות ורוטב עגבניות. כאשר אתם מחפשים לחסוך קלוריות, הדבר הטוב ביותר הוא להימנע מפיצות מחבת וממולאות, ולהצטרף לקרציות דקיקות או מושלכות ביד. בחר תוספות של ירקות על פני בשרים עתירי שומן ובסיס רוטב עגבניות על בסיס בסיסי גבינה ושמן זית.
קרדיט: Getty Imagesשסטרומבולי ממולא עם נקניק, פלפלוני ושתי גבינות נשמע כאילו הוא יפגע במקום, אבל האם אתה באמת רוצה שפצצת הבטן שתשב בבטן בזמן שתעבור ממדינה למדינה? במקום זאת, בחרו באפשרות בריאה יותר כמו סלט צדדי יחד עם נתח פיצה מבצק דק ועליו ירקות ורוטב עגבניות. כאשר אתה מעוניין לחסוך קלוריות, הדבר הטוב ביותר שלך הוא להימנע מפיצות מחבת וממולאות, ולהצטרף לקרציות דקיקות או מושלכות ביד. בחר תוספות של ירקות על פני בשרים עתירי שומן ובסיס רוטב עגבניות על בסיס בסיסי גבינה ושמן זית.
9. סטארבקס: קפה מבושל עם חלב לא שומן
אתה כבר יודע שהוונטה מוקה לאטה עם תוספת סירופ וקצפת אינה הבחירה הטובה ביותר בתפריט. אבל האם ידעת שיש כמה אפשרויות בריא להפליא שיעניקו לך את הטלטלה שאתה מחפש בלי למהר הסוכר? קפה רגיל, מבושל עם מתז של חלב שאינו שומן, מציע פחות מ -30 קלוריות והלטים הרזים הם עוד בחירה טובה. באופן כללי, כשאתם מזמינים בבית קפה זה, בחרו במשקאות לא שומניים או רזים והחזיקו את השוט והסירופים בטעם.
קרדיט: סטארבקסאתה כבר יודע שהוונטה מוקה לאטה עם תוספת סירופ וקצפת אינה הבחירה הטובה ביותר בתפריט. אבל האם ידעת שיש כמה אפשרויות בריא להפליא שיעניקו לך את הטלטלה שאתה מחפש בלי למהר הסוכר? קפה רגיל, מבושל עם מתז של חלב שאינו שומן, מציע פחות מ -30 קלוריות והלטים הרזים הם עוד בחירה טובה. באופן כללי, כשאתם מזמינים בבית קפה זה, בחרו במשקאות לא שומניים או רזים והחזיקו את השוט והסירופים בטעם.
10. רכבת תחתית: כריך חזה טורקיה בגודל 6 אינץ '
מטיילים לעיתים קרובות עוצרים בחנויות המשנה במחשבה שהם יעשו טובה לקו המותניים שלהם על ידי בחירת כריך על ידי המבורגר וצ'יפס. אך תלוי במה שתבחרו, אותו תת-תמים לכאורה יכול לגרום נזק באותה מידה לתזונה שלך. פפרוני, סלמי ובולוניה אורזים כולם אגרוף קלורי בגלל תכולת השומן הגבוהה שלהם. לקבלת חלבון נוסף ללא השומן, בחרו בשר חזיר רזה, הודו או צלי בקר ומלאו את הלחמניה עד גדותיה בירקות. בחר בלחם מלא ואיבד את מיו. תת שד הודו באורך שישה אינץ 'הוא 280 קלוריות (30 גרם שומן) וחממת היער השחור אחת היא 290 (40 גרם שומן).
קרדיט: רכבת תחתיתמטיילים לעיתים קרובות עוצרים בחנויות המשנה במחשבה שהם יעשו טובה לקו המותניים שלהם על ידי בחירת כריך על ידי המבורגר וצ'יפס. אך תלוי במה שתבחרו, אותו תת-תמים לכאורה יכול לגרום נזק באותה מידה לתזונה שלך. פפרוני, סלמי ובולוניה אורזים כולם אגרוף קלורי בגלל תכולת השומן הגבוהה שלהם. לקבלת חלבון נוסף ללא השומן, בחרו בשר חזיר רזה, הודו או צלי בקר ומלאו את הלחמניה עד גדותיה בירקות. בחר בלחם מלא ואיבד את מיו. תת שד הודו באורך שישה אינץ 'הוא 280 קלוריות (30 גרם שומן) וחממת היער השחור אחת היא 290 (40 גרם שומן).
11. פעמון טאקו: טאקו רך פרסקו
בגבול זה, ישנן כמה אפשרויות שישברו את תקציב הקלוריות שלכם ואילו אחרות תדלקו אתכם יפה. הימנע מכל דבר שכותרתו XXL אלא אם כן אתה רוצה את זה כגודל החולצה שלך. ה- Burstos בגריל Stuft בגריל XXL אורז פי שניים קלוריות ושומן מכמות בוריטו עליון, שעדיין גדולים מספיק כדי לספק. אם אתם רוצים בוריטו, לכו על בוריטו צ'יפוטלה עוף מטעין ב -340 קלוריות ו -16 גרם שומן. לחלופין, היכנס לתפריט של פרסקו וקבל שני טסקואים פרסקיים רכים בסך הכל של 240 קלוריות, ובחר באף עוף מגורר או בקר. חסוך קלוריות עוד יותר על ידי אחזת השמנת החמוצה והגבינה; במקום זאת להוסיף חסה וסלסה נוספים.
קרדיט: טאקו בלבגבול זה, ישנן כמה אפשרויות שישברו את תקציב הקלוריות שלכם ואילו אחרות תדלקו אתכם יפה. הימנע מכל דבר שכותרתו XXL אלא אם כן אתה רוצה את זה כגודל החולצה שלך. ה- Burstos בגריל Stuft בגריל XXL אורז פי שניים קלוריות ושומן מכמות בוריטו עליון, שעדיין גדולים מספיק כדי לספק. אם אתם רוצים בוריטו, לכו על בוריטו צ'יפוטלה עוף מטעין ב -340 קלוריות ו -16 גרם שומן. לחלופין, היכנס לתפריט של פרסקו וקבל שני טסקואים פרסקיים רכים בסך הכל של 240 קלוריות, ובחר באף עוף מגורר או בקר. חסוך קלוריות עוד יותר על ידי אחזת השמנת החמוצה והגבינה; במקום זאת להוסיף חסה וסלסה נוספים.
12. טים הורטון: יוגורט פרפית יווני
למותר לציין כי יש להימנע בטים ביטים (כלומר חורים בסופגניות) ובפריטי תפוחים, שמשאירים אתכם רעבים 20 מיילים בהמשך הדרך בדרך הבאה שלכם. זקוקים לארוחת בוקר בהמשך בצד הבריא? בחר פרפה יוגורט יווני עם 250 קלוריות או שיבולת שועל עם פירות יער ב 210 קלוריות. לכריך ארוחת בוקר, לכו על המאפין האנגלי עם חלבון ביצה, סטייק וגבינה על 270 קלוריות (אבל 70 גרם שומן!). לארוחת הצהריים בחרו במרק דל שומן כמו ירקות לבבי או אחד הפנינים הרזים בתפריט.
קרדיט: טים הורטוןלמותר לציין כי יש להימנע בטים ביטים (כלומר חורים בסופגניות) ובפריטי תפוחים, שמשאירים אתכם רעבים 20 מיילים בהמשך הדרך בדרך הבאה שלכם. זקוקים לארוחת בוקר בהמשך בצד הבריא? בחר פרפה יוגורט יווני עם 250 קלוריות או שיבולת שועל עם פירות יער ב 210 קלוריות. לכריך ארוחת בוקר, לכו על המאפין האנגלי עם חלבון ביצה, סטייק וגבינה על 270 קלוריות (אבל 70 גרם שומן!). לארוחת הצהריים בחרו במרק דל שומן כמו ירקות לבבי או אחד הפנינים הרזים בתפריט.
13. וונדי: צ'ילי עשיר ובשר
אם אתם מחפשים משהו עתיר סיבים וחלבונים (שניהם יחזיקו אתכם מרגישים מלאים יותר, ארוכים יותר) אל תחפשו רחוק יותר מצ'ילי של וונדי. גדול מציע 250 קלוריות ורק 7 גרם שומן אך כולל 5 גרם סיבים ו 23 גרם חלבון. זקוקים לתיקון תפוחי אדמה? תפוח האדמה האפוי עם שמנת חמוצה ועירית כולל 310 קלוריות ואילו צ'יפס בינוני מכיל 420 קלוריות. במקום הטריפל עם גבינה 3/4 פאונד, עם 1, 110 קלוריות ו 72 גרם שומן, צ'יזבורגר ג'וניור מכיל 280 קלוריות (13 גרם שומן). או בחרו בניילון עוף בגריל ב -270 קלוריות ו 10 גרם שומן.
קרדיט: וונדיאם אתם מחפשים משהו עתיר סיבים וחלבונים (שניהם יחזיקו אתכם מרגישים מלאים יותר, ארוכים יותר) אל תחפשו רחוק יותר מצ'ילי של וונדי. גדול מציע 250 קלוריות ורק 7 גרם שומן אך כולל 5 גרם סיבים ו 23 גרם חלבון. זקוקים לתיקון תפוחי אדמה? תפוח האדמה האפוי עם שמנת חמוצה ועירית כולל 310 קלוריות ואילו צ'יפס בינוני מכיל 420 קלוריות. במקום הטריפל עם גבינה 3/4 פאונד, עם 1, 110 קלוריות ו 72 גרם שומן, צ'יזבורגר ג'וניור מכיל 280 קלוריות (13 גרם שומן). או בחרו בניילון עוף בגריל ב -270 קלוריות ו 10 גרם שומן.
צ'יפוטלה: קערת בוריטו של ברבאקו ללא אורז
למרות שצ'יפוטלה נראה כמו הבחירה המודעת לבריאות, אתה צריך לנווט את דרכך סביב טריומווירט של מחסומי תזונה: גבינה, גואק ושמנת חמוצה. בניו יורק טיימס אומרים שממוצע הבוריטו וקערת הבוריטו ממוצעים כממוצע לכאלף קלוריות, אז איך ללכת רזים? הכינו קערת בוריטו שעדיין מספקת ומכילה 320 קלוריות ו -81 גרם שומן עם ברבקואה, שעועית פינטו, ירקות פג'יטה, סלסה ירוקה צ'ילי עגבנייה וחסה. ופשוט תגידו לא לצ'יפס והסלסה שבסופו של דבר הוסיפו לארוחה לפחות 595 קלוריות.
קרדיט: צ'יפוטלהאף על פי שצ'יפוטלה נראה כמו הבחירה המודעת לבריאות, אתה צריך לנווט את דרכך סביב משולש של מחסומי תזונה: גבינה, גואק ושמנת חמוצה. בניו יורק טיימס אומרים שממוצע הבוריטו וקערת הבוריטו ממוצעים כממוצע לכאלף קלוריות, אז איך ללכת רזים? הכינו קערת בוריטו שעדיין מספקת ומכילה 320 קלוריות ו -81 גרם שומן עם ברביקואה, שעועית פינטו, ירקות פג'יטה, סלסה ירוקה צ'ילי עגבנייה וחסה. ופשוט תגידו לא לצ'יפס והסלסה שבסופו של דבר הוסיפו לארוחה לפחות 595 קלוריות.
מה אתה חושב?
האם אוכלים אוכל מהיר או נמנעים ממנו? איזו מסעדת מזון מהיר אהובה עליכם? מה הכי פחות אהוב עליך? מה הארוחה שלך לארוחה מהירה? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
קרדיט: Creatas / Creatas / Getty Imagesהאם אוכלים אוכל מהיר או נמנעים ממנו? איזו מסעדת מזון מהיר אהובה עליכם? מה הכי פחות אהוב עליך? מה הארוחה שלך לארוחה מהירה? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
