קביעת משך זמן מסוים לדיאטה יכולה להניע אותך להישאר ממושמעים כדי להגיע למטרה שלך. ארבעה שבועות הם תקופה ארוכה מספיק כדי שתוכל לקבוע הרגלים בריאים תוך כדי לראות תוצאות למאמציך. מספר גורמים מתחילים לקבוע כמה משקל אתה יכול לרדת בארבעה שבועות; שלב הרגלי אורח חיים בריאים עם תזונה נכונה ותכנית אימונים בכדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.
קילו לשבוע
שמירה על ירידה במשקל של פאונד עד שניים פאונד בשבוע נחשבת לבטוחה ומשפרת את הסיכוי שלך לשמור על המשקל בטווח הארוך. ירידה במשקל מהר מזו היא לרוב תוצאה של שיטות דיאטה קיצוניות או לא בטוחות; אנשים העוסקים בשיטות מסוג זה, כגון צריכת קלוריות דלות במיוחד, בדרך כלל מעלים שוב את המשקל כאשר הם חוזרים לרמה קבועה של צריכת קלוריות. היצמדות להנחיות בטוחות ובריאות עלולה לגרום לירידה במשקל של ארבעה עד שמונה פאונד בארבעה שבועות.
קלוריות
קילו שומן בגוף שווה ל -3, 500 קלוריות; כדי לאבד קילו בשבוע, או ארבעה פאונד בארבעה שבועות, אתה צריך לשרוף או להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות בכל יום. אתה צריך להכפיל את המאמץ הזה כדי להביא לירידה במשקל שלך לשני לירות בשבוע או שמונה פאונד בארבעה שבועות.
דיאטה
ביטול 500 קלוריות ליום באמצעות הדיאטה שלך הוא דרך יעילה להגיע למטרה שלך. למרות שאכילת 500 פחות קלוריות בכל יום עשויה להישמע מאיימת, אנשים רבים צורכים הרבה יותר קלוריות ממה שהם מבינים. רשמו באופן מוחלט את כל מה שאתם אוכלים במשך מספר ימים; עברו על הרשימה שלכם, וסביר להניח שתוכלו לאתר מקומות שבהם תוכלו לאכול פחות בלי להרגיש מקופחים. באופן דומה, עקוב אחר מידות המנות שלך וודא שאתה לא אוכל יותר אוכל בכל ארוחה ממה שאתה צריך. צמצום סוכר מזוקק וצריכת פחמימות מעובדות, הגדלת צריכת הסיבים והישארות של מיובש היטב עבור אנשים רבים גורמים להפחתת קלוריות ותזונה תזונתית טובה יותר.
הישאר מלא
דרך יעילה להישאר מלאה לאורך היום שלך ועדיין לרדת במשקל היא לאכול חמש או שש פעמים ביום ולא רק שלוש. צריכת ארוחות קטנות המכילות 200 עד 400 קלוריות כל שלוש עד ארבע שעות יכולה למנוע רעב ולשמור על כוח הרצון שלך על כנו. בנוסף, מילוי מזון דל קלוריות, כמו פירות וירקות, מאפשר לכם לאכול כמות גדולה יותר ולהישאר שבעים.
תרגיל
שריפת 500 קלוריות נוספות ליום באמצעות פעילות גופנית היא דרך יעילה לקחת את הירידה במשקל שלך לשמונה קילוגרמים בארבעה שבועות. תרגילים, כמו אימוני כוח, מגדילים גם את מסת השריר הרזה שלך, מה שיכול לשמור על חילוף החומרים שלך בצורה יעילה. ערבב את שגרות האימון שלך כך שתכלול פעילויות לב וכלי דם וגם לאימוני כוח. שעה של ריצה, רכיבה על אופניים מקורה, קפיצת חבל, שימוש במאמן האליפטי או הרמת משקולות יכולים לשרוף מעל 500 קלוריות.
