כאישה, אתה יודע שהסיכון שלך לאובדן עצם גדול בהרבה מזה של גבר. רמות ההורמונים שלך משתנות, וככל שמתקרב גיל המעבר אתה יכול לסבול מאוסטאופורוזיס, מצב שהופך את העצמות שלך לחלשות ושבירות במיוחד. סידן ומגנזיום הם מינרלים שפועלים בעיקר כדי לשמור על עצמותיך חזקות ככל האפשר. מינרלים אלה אף עוברים מעבר לתפקוד זה לתמיכה בתהליכים הורמונאליים, נוירולוגיים ואחרים. המלצות המינון לסידן ומגנזיום משתנות בהתאם לשלבי חיים שונים.
צרכי סידן
כל חיי הבוגרים שלך אתה זקוק ל -1, 000 מיליגרם סידן מדי יום, כך על פי מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה. גם אם את בהריון או מניקה, הכמות הזו לא תשתנה. אך ברגע שתגדל 51, תצטרך להגדיל את צריכת הסידן היומית שלך ל -1, 200 מיליגרם, שהיא הרמה שתצטרך לשמור על המשך שארית חייך.
מינון מגנזיום
דרישות המגנזיום משתנות מעט. במהלך שנות ה -20 לחייך תצטרך 310 מיליגרם ביום. כמות זו עולה עד 350 מיליגרם מדי יום אם את בהריון, ואז חזרה ל 310 מיליגרם לאחר הלידה ותוך כדי הנקה. כשתהיה בשנות ה -30 לחייך תצטרך 320 מיליגרם מגנזיום בכל יום ותצטרך לשמור על רמה כזו למשך שארית חייך. הפעם היחידה שזה משתנה היא אם אתה בן 30 והריון. במקרה כזה, כיוונו ל -360 מיליגרם ליום, שתוכלו לרדת חזרה ל 320 מיליגרם בזמן ההנקה.
רמות צריכת עליון נסבלות
לרוב הוויטמינים והמינרלים יש רמת צריכת עליון נסבלת, או UL בקיצור. סכום זה, שנקבע על ידי מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה, מציין כמה מכמות החומרים המזינים תוכלו לקחת בבטחה לפני שאולי אתם סובלים מסיבוכים. לסידן UL של 2, 500 מיליגרם מדי יום, ויורד ל -2, 000 מיליגרם מדי יום לאחר גיל 50. הגבול העליון למגנזיום חל על תוספי מזון בלבד והוא 350 מיליגרם ליום, לא משנה גילכם. שים לב שמגנזיום, ההמלצה במהלך הריון אם אתה מעל גיל 30 גבוהה מעט מה- UL המשלים, מכיוון שהיא חלה על צריכת תזונה. מעבר על רמת הצריכה העליונה הנסבלת עבור אחד מחומרים מזינים אלה, שהוא בדרך כלל תוצאה של נטילת כמות רבה מדי בצורה משלימה, עלול להוביל לבעיות עיכול, הקאות ותפקוד חריג של אבריך החיוניים.
שיקולי תוספת
תוספי סידן מגיעים בצורות רבות שכולן מועילות. עם זאת, הרופא שלך כנראה יציע לך ליטול סידן פחמתי. סוג זה של סידן הוא בעל האחוז הגבוה ביותר של סידן יסודי - 40 אחוז - שהוא כמות הסידן הזמינה לספיגה. זן נוסף שתוכלו לקחת הוא סידן ציטרט, אך מגוון הציטראטים הוא רק 21 אחוז סידן אלמנטרי. בדומה לסידן, ישנם סוגים של מגנזיום המגנזיום היסודי יותר מאחרים. מגנזיום ציטרט, לקטט, כלוריד ואספרטט נוטים להכיל יותר מגנזיום אלמנטרי מאשר תוספי מגנזיום סולפט או תחמוצת. קרא את התווית בזהירות; עליו לציין בדיוק כמה מגנזיום אלמנטלי הוא בתוסף שאתה לוקח.
