תזונה של 1, 600 קלוריות יכולה לעזור לנשים מעל גיל 51 שאינן מתעמלות לשמור על משקל בריא. הדיאטה המתונה בעלת קלוריות בינונית היא גם תזונה לירידה במשקל שיכולה לעזור לרוב הגברים והנשים ששוקלים יותר מ 165- לירות במשקל. בשני המקרים, כשאתה עוקב אחר דיאטה דלת קלוריות, חשוב עוד יותר שתקדיש תשומת לב למזונות שאתה אוכל כדי שתענה על צרכי התזונה שלך לבריאות טובה.
התמלאו בפירות וירקות
פירות וירקות דלי קלוריות עוזרים לכם להרגיש מלאים בתזונה של 1, 600 קלוריות שלכם, ובמקביל עוזרים לכם לענות על צרכי הסיבים, האשלגן, המגנזיום, הפולטת והוויטמין A ו- C שלכם. בתזונה שלך אתה זקוק ל -1 / 2 כוסות פרי ו -2 כוסות ירקות בכל יום. כלול קשת של פירות וירקות לאורך כל השבוע כדי לא רק לשמר את בלוטות הטעם שלך, אלא גם כדי לשנות את צריכת התזונה שלך.
הכינו את הדגנים שלכם דגנים מלאים
דגנים כוללים מזונות כמו לחם, פסטה ודגני בוקר. הכללת דגנים מלאים יותר בתזונה של 1, 600 קלוריות שלך לא רק מגבירה את צריכת הסיבים, הוויטמין B והברזל שלך, אלא גם עשויה להקל עליך לשמור על משקל בריא, אומרים בהנחיות התזונה לשנת 2010 לאמריקאים. אתה יכול לקבל חמש מנות דגנים ביום בתכנית הדיאטה שלך, כאשר מנה אחת שווה לפרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה או 1/2 כוס אורז מבושל.
חלבון רזה
כשאתם צופים בצריכת הקלוריות שלכם, אתם רוצים לחסוך קלוריות בכל מקום שתוכלו. כולל מקורות חלבונים רזים בעיקר, כגון עופות, פירות ים ושעועית, יכול לעזור. בתכנית ארוחה בריאה של 1, 600 קלוריות אתה יכול לקבל 5 גרם חלבון רזה ביום. מקורות חלבונים רזים מספקים לגופך ברזל, ויטמין E, מגנזיום, אבץ וויטמיני B, ללא כל השומן הרווי.
מוצרי חלב
בדומה למזונות החלבון שלך, וודא שהמזונות החלביים שלך דלים בשומן או נטולי שומן כדי לחסוך קלוריות ולהגביל את צריכת השומן הרווי שלך. אתה צריך 3 כוסות של מוצרי חלב בתכנית הדיאטה שלך 1, 600 קלוריות. כוס אחת של יוגורט דל שומן או נטול שומן או 1 1/2 גרם גבינה טבעית דלת שומן שווה לכוס כוס חלב. חלב ומוצרי חלב אחרים וחלופות חלב מועשרות מספקים סידן וויטמין D, המהווים חומרים מזינים חיוניים לבריאות העצם.
שמנים בריאים
תוכניות הדיאטה שלך יכולות להכין 5 כפיות שמנים בריאות. שמנים בריאים הם מקור טוב לשומן בלתי-רווי ורב-בלתי-רווי, שכאשר משתמשים בו להחלפת שומנים רוויים עשוי לעזור להוריד את רמת הכולסטרול בדם. שמנים בריאים לתזונה כוללים שמן זית, חריע ושמן חמניות.
