כיצד לעצב משקל

כאשר אתה מחליט לרדת במשקל, חשוב על תוכנית אימון אידיאלית לירידה במשקל שתעזור לך להשיג את יעדיך. תוכניות האימון הטובות ביותר הן אלה המאפשרות לכם לשלב פעילות לב וכלי דם ואימוני כוח לשריפת שומן ולבניית שרירים לחילוף חומרים מהיר יותר. פעילות גופנית בכל יום יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהיות פעילה יותר. שינוי זה יכול לעזור לכם ליהנות מחיים ארוכים יותר, מאושרים ובריאים יותר.

התאמן מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

שלב 1

קבל מתכנן שבועי או מחלק פיסת נייר לשבעה ימים עם סרגל ועיפרון. תכנן את האימון שלך באותה דרך בה אתה מתכנן ארוחות. זה עוזר לך לקבל כיוון טוב יותר בכל מה שקשור לתכנית האימון שלך. התייחס לאימון שלך כמו שאתה אמור לקבוע פגישה חשובה; שואפים למלא את הדרישות שלך בכל יום.

שלב 2

תכנן לעשות חמישה עד שבעה ימי פעילות לב וכלי דם בשבוע. כל פעילות מהליכה מהירה עד ריצה קלה לשחייה, בקרב רבים אחרים, נחשבת לאימונים יומיומיים אידיאליים; והם עוסקים בגוף שלך כך שאתה מתכווץ ומתהדק באותו זמן שאתה שורף שומן וקלוריות.

שלב 3

רשמו תרגילים ופעילות לאימוני כוח למשך יומיים לשלושה. משמעות הדבר היא שכמה מימי אימוני המשקל שלך יחפפו את ימי הלב וכלי הדם שלך, וזה בסדר. אתה יכול להרים משקולות בימים ההם, אך אתה יכול גם לבדוק באמצעות כדור אימונים לחיטוב, רצועות התנגדות לחוזק ומשקולות של חמישה עד שבע קילו, לדרך יעילה לאתגר את שריריך. לצד כל תרגיל אימוני כוח, רשמו לאיזו קבוצת שרירים אתם מתכוונים למקד, וודאו כי שרירי הבטן, הרגליים, החלקות והזרועות והכתפיים כלולים.

שלב 4

ציין כמה זמן אמור להיות האימון המתוכנן שלך. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על 60 דקות לפחות של פעילות גופנית למבוגר ביום. תכנן את האימונים שלך כך שיהיה רצף מהיר מאימון לאימון ושכבה את התוכנית שלך עם חוויות חדשות וסוגים שונים של אימונים, כך שלא תשתעמם ונטול מוטיבציה.

שלב 5

תן לעצמך סיבה להתאמן. אמנם ירידה במשקל עשויה להיות המוטיבציה שלך, אך ייתכן שתצטרך תמריץ נוסף לרדת במשקל. מרתון מתקרב, הזמנה למפגש מחזור או שייט בחג - כל הדרכים האידיאליות לגרום לעצמכם להתאמן. הדבק תזכורת למטרה שלך בתכנית האימון שלך לירידה במשקל כדי לשמור על רעננה בראשך בזמן האימון.