אז הצטרפתם לשומרי משקל והתחלתם את המסע הבריאותי שלכם, אבל יש שאלה אחת גדולה שאתם עדיין צריכים לענות עליה: כמה משקל, בדיוק, האם עליכם לכוון לאבד?
בחירת משקל המטרה הטוב ביותר עשויה להיראות מורכבת, אך צופים במשקל מציעים להתחיל עם נוסחה ספציפית: 10 אחוז ממשקלך הכולל.
על פי נתוני WeightWatchers.com, אלו הסובלים מעודף משקל ומורידים רק 10 אחוזים ממשקל גופם יכולים להפחית את הסיכון שלהם לסוכרת מסוג 2 וייתכן שגם הם יורידו את רמת הכולסטרול ולחץ הדם שלהם. ולפי הקואליציה לפעולת השמנת יתר, אתה יכול אפילו לישון טוב יותר עם מעט פחות משקל על המסגרת שלך. אובדן של 5 עד 10 אחוז ממשקל גופך עשוי לשפר דום נשימה חסימתי בשינה, מצב הגורם לאנשים מסוימים להפסיק להתנשף ולנשום נשימה במהלך הלילה.
וכשאת מאבדת 10 אחוז ממשקל גופך, סביר להניח שתרגיש טוב יותר עם עצמך (השגת מטרה כזו היא סיבה לחגיגה!), מה שיכול לעזור לך להישאר חיובי אם יש לך יותר משקל לרדת.
כיצד לחשב את משקל היעד שלך
מוכנים לחשב את משקל היעד שלך? להלן הצעדים כדי להגיע אליך.
1. המטרה הראשונה שלך. חשב את 10 האחוז שלך לירידה במשקל על ידי הכפלת המשקל הנוכחי שלך ב-.10. קח את המספר המחושב וגרע אותו ממשקלך הנוכחי כדי לקבוע את משקל היעד הראשוני שלך. לדוגמה, אם אתה שוקל 250 פאונד: 250 x.10 = 25. כשאתה מחסר 25 מ- 250, אתה מקבל 225, שזה משקל היעד הראשוני שלך.
2. המטרה האולטימטיבית שלך. לאחר שאיבדת את 10 האחוזים, חשב את משקל היעד האידיאלי שלך על ידי קביעת תחילה בגודל המסגרת שלך: 5 לדק, 6 לממוצע, 7 לגדול. הכפל את מספר האינץ 'שגובהך מטר וחצי לפי גודל המסגרת שלך. הוסף חישוב זה ל 100 כדי לקבוע את משקל היעד המשוער שלך. לדוגמה, אדם בגודל 8 ס"מ בגודל 8 ס"מ עם מסגרת ממוצעת יכפיל 8x6 ואז יוסיף 100 למשקל יעד משוער של 148 פאונד.
טיפ
נוסחאות אלה נועדו לעזור לך לחשב משקולות יעד משוערות. הקפד לעבוד עם הרופא שלך בכדי לקבוע את משקל המטרה הבריא ביותר עבורך.
