על פי המכון הלאומי להזדקנות, יותר מ -30 מיליון אמריקאים מסת מסת עצם נמוכה, או אוסטאופניה. צפיפות מינרלים עצם נמוכה יכולה להוביל לאוסטאופורוזיס, מצב בו העצמות הופכות לשבריריות ובסבירות גבוהה יותר להישבר. אתה יכול להשפיע על כמה מהגורמים התורמים לצפיפות העצם ושבריריות כדי למקסם את מסת העצם שלך לאורך כל חייך.
גורמים במסת עצם נמוכה
עצם היא רקמה חיה המשתנה כל הזמן. ככל שמתבגרים, עצם קיימת נשברת מהר יותר מכפי שהיא מוחלפת, ושיעור אובדן העצם מאיץ. שינויים הורמונליים ממלאים תפקיד בצפיפות העצם. כתוצאה מכך, נשים נוטות יותר מסת עצם נמוכה מגברים, במיוחד לאחר גיל המעבר, אם כי אובדן מסת העצם משפיע על שני המינים. האיפור הגנטי שלך, גילך, עדתיות ושימוש בתרופות משפיעים גם על צפיפות מינרל העצם שלך. סטרואידים כמו פרדניזון, למשל, יכולים להוביל לאובדן עצם מהיר.
תזונה וסגנון חיים
אספקה קבועה של חומרים מזינים נכונים, במיוחד סידן וויטמין D, חיונית לשמירה על עצמות חזקות ובריאות. הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס ממליצה על 1, 000 מ"ג סידן מדי יום למבוגרים עד גיל 50 ו -1, 200 מ"ג למבוגרים מעל גיל 50. כוס חלב עם 8 אונקיות מספקת כמעט שליש מזה, על פי ה- NOF. מקורות אחרים הם יוגורט, תרד, ברוקולי וקייל. אור השמש עוזר לגופך לייצר ויטמין D, שנמצא גם בסלמון, טונה ומוצרי חלב מועשרים. קיצוץ קפאין, שמירה על משקל בריא והפסקת עישון תורמים גם לבריאות העצם הטובה יותר.
תרגיל לקידום צמיחת העצם
פעילות גופנית יכולה לעזור במניעת אובדן עצם. לתרגילים נושאי משקל, במיוחד התקפות קצרות של אימונים בעלי השפעה גבוהה, כמו דילוג או קפיצה, ואימוני התנגדות יש את האפקט הגדול ביותר. הליכה, יוגה ופילאטיס תומכים גם בצמיחת העצמות. עם זאת, לא כל סוגי האימונים עובדים. הליכה וטיפוס במדרגות גורמות לגופכם לפעול כנגד כוח הכבידה, המקדם צמיחת עצמות, בעוד ששחייה ורכיבה על אופניים איננה. עליכם לעשות תרגילים נושאי משקל למשך 30 דקות ברוב הימים ותרגילי חיזוק פעמיים או שלוש בשבוע, אומר ה- NOF.
תרופות ושיקולים
תרופות מסוימות יכולות לעזור במניעה או בטיפול באוסטיאופורוזיס. ביספוספונטים, כמו אלנדרונאט (פוסמקס) או ריזדרונאט (אקטונל), הם התרופות הנפוצות ביותר. הם עלולים לגרום לעלייה בצפיפות העצם ולירידה בשברים בעמוד השדרה והירך, כך עולה מניתוח משנת 2009 בכתב העת "Journal of Therapeutics and Clinical Management Management". תופעות לוואי כוללות בעיות במערכת העיכול וכאבי מפרקים או שרירים; שברים ברגליים הם סיבוך נדיר אך רציני. מודולי קולטי אסטרוגן נבחרים הם אפשרות נוספת. יש אנשים הנוטלים רלוקסיפן (אוטיסטה) חווים התכווצויות ברגליים, תסמינים דמויי שפעת או גלי חום. תופעות לוואי נדירות אך מסכנות חיים הן התקף לב או שבץ מוחי. גם תרופות לאוסטאופורוזיס יכולות להיות יקרות מאוד. שוחח עם הרופא שלך אם היתרונות הפוטנציאליים עולים על הסיכונים.
