חבל קופץ מפתח קואורדינציה, זריזות וכאשר הוא נעשה כראוי, יכול לספק אימון קרדיווסקולרי אינטנסיבי. לפי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, חבל קפיצה יכול לשרוף 300 עד 444 קלוריות בכל חצי שעה, תלוי במשקל גופכם.
טכניקת חבל קפיצה נכונה תלויה בחבל באורך המתאים; אם החבל קצר מדי, תתקשה לפנות אותו בבטחה, ואם הוא ארוך מדי לא תוכל להגיע למהירות.
שני המקרים מגדירים אותך גם לבעיות בכתפיים, שורש כף היד וזרוע, מכיוון שהם מכריחים אותך לשנות את טכניקת חבל הקפיצה שלך כך שתתאים לאורך החבל השגוי.
טיפ
קבע אורך חבל מתאים
חשוב מאוד לקבל חבל קפיצה שמתאים לגובה שלך. לוקח רק כמה דקות כדי לקבוע אם זה שיש לך טוב ללכת אליו או שצריך התאמות מסוימות.
- עמדו על אמצע חבל הקפיצה.
- הרם את שתי הידיות עד שהם ילכו. על חבל קפיצה באורך מתאים הידיות צריכות להגיע עד לבתי השחי שלך.
- הניף את הידיים כלפי מטה לגובה בית השחי על החבל. קח כמה קפיצות אימון כשידייך במצב זה כדי לאשר שזה באורך המתאים; החבל צריך לרעות את האדמה בכל קפיצה. יתכן שתצטרך לאגד את ידיות החבל הרופפות בידך בזמן שאתה עושה זאת כדי למנוע מהן להסתבך עם שאר החבל.
- סמנו היכן הקצה הפנימי של כל ידית צריך לשבת עם חתיכת סרט.
התאמת החבל
אם קבעת שהחבל שלך ארוך מדי, התאם אותו לפי ההוראות. זה יהיה שווה את זה, ולמען האמת, בטוח יותר.
- לחצו את מכסה הקצה, אם קיים, מהידית של חבל הקפיצה.
- דחף את החבל דרך הידית כך שייצא מהחור הקצה שרק פתחת. משוך את החבל דרכו עד שהקצה הפנימי של הידית מתיישר עם הסימון שציינת בסעיף הראשון.
- כווץ את צווארון המתכת הרופף סביב החבל בעזרת צבת כדי להחזיק אותו במקום בידית. אם לחבל שלך אין צווארון לחיצה, קשר את החבל כך שהקשר יחזיק את הידית במקום במצב החדש. משוך ידית נוספת באורך החבל דרך הידית לפני שתעשה זאת מכיוון שתצטרך להזין את החבל חזרה לידית לאחר מכן.
- הזן את החבל בחזרה דרך הידית, או פשוט משוך אותו מהקצה הפנימי של הידית, עד שהצווארון או הקשר יושבים היטב בתוך ידית החבל הקפיצה. חותכים כל חבל עודף הבולט מקצה הידית הרחוק.
- החל מחדש את כובע הקצה (אם היה ניתן להסרתו בשלב 1).
השתמש בכושר ההמצאה שלך
ACE Fitness ממליצה לקנות חבל שקל להתאים אותו. עם זאת, לא כל חבלי הקפיצה ניתנים להתאמה. אם פשוט אין שום דרך לשנות בפועל את אורך חבל הקפיצה שלך, לעטוף את החבל הנוסף סביב כל אגרוף עד אשר מה שנשאר רופף בין הידיים שלך הוא האורך המתאים.
