אימוני הקרוספיט הקשים ביותר לרגליים שלך

אתה יכול לסמוך על CrossFit שיציע אימונים שידחפו את גופך עד סף. בעוד שרוב אימוני ה- CrossFit משלבים תנועות פלג גוף תחתון ופלג גוף עליון, חלקם מתמקדים אך ורק בפלג הגוף התחתון - כדי להפוך את יום רגל הרוצחים לקשה עוד יותר.

קרוספיט מעניק לך אימון אינטנסיבי הכולל, אך מהלכים אלה מכוונים במיוחד לרגליים. קרדיט: UberImages / iStock / GettyImages

רשמו כמה זמן לוקח לכם להשלים את שלושת האימונים של קרוספיט למטה. ככה, בפעם הבאה שתנסה את זה, אתה יכול לנסות לנתק בזמן שלך. אתה מתחרה בעצמך, נותן לך מוטיבציה נוספת לעבור.

1. גימור סאלי סקוואט

אורכו של אימון הסקוואט הזה הוא רק קצת יותר משלוש דקות, אך הוא עדיין אחד האימונים המאתגרים ביותר בגוף התחתון ב- CrossFit. סקוואטים עובדים על המריצות, האגרסינגים והגלוטים שלך, מה שהופך אותם לבחירה אידיאלית אם אתה רוצה לעבוד כמה שיותר שרירי רגליים.

אם אתה חדש ב- CrossFit, אל תדאג להשתמש במשקל נוסף בפעם הראשונה שאתה מבצע אימון זה. קרוספיטרים מנוסים יותר יכולים לנסות את זה עם משקולת, אך אל תשתמשו ביותר מ- 135 פאונד.

תזדקק לגישה לאוזניות או לרמקול לאימון זה. הקונספט מעט לא רגיל: תשתמש בשיר "פרח" של מובי כדי לתת לך את פקודות הסקוואט. שמור אותו בסוף האימון, כי הרגליים שלך לא יהיו ערוכות להרבה יותר אחרי זה.

1. התקינו בראש תנוחת הסקוואט שלכם והמתנו למילים "סאלי ירוקה למטה." זה כשאתה יורד לתחתית עמדת הסקוואט.
2. חכה שם עד שהשיר אומר "סאלי ירוק." זה כשאתה עומד עד הסוף.
3. המשך כך לאורך כל השיר. בסופו של דבר תעשה בערך 30 סקוואט.

Deen

2. אימון לונג-מהלך

מעגל זה מיועד לשימוש לאחר קבוצות של מכבשי כיבוי כבדים. תבצעו ארבעה מחזורים, ותפסקו הפסקה קצרה בין כל סיבוב.

מהלך 1: ריאות הליכה

1. התחל עם משקולת על גבך. השתמש בלוחות 10 קילו או 25 קילו משני צדי הבר.
2. התרומם קדימה ושחרר את הברך האחורית למטה קרוב לאדמה.
3. צעד את כף הרגל האחורית קדימה ואז רכן קדימה עם הרגל הזו.
4. שמרו על תנוחה גבוהה לאורך כל התרגיל.
5. האם 10 חזרות בסך הכל, חמש לכל רגל.

מהלך 2: בורפס מול פנים

1. הסר את המשקולת מגבך מההליכה ההליכה והניח אותה על האדמה.
2. מול המשקוף, עשה burpee על ידי הנחת הידיים על האדמה, בעיטה ברגליים לאחור, קפיצה חזרה פנימה ואז עמידה זקופה.
3. קפוץ מעל הבר, הסתובב להתמודד איתו ועשה burpee נוסף.
4. המשך עד שתסיים 10 חזרות בסך הכל.

Deen

3. יום רגל

קרוספיט ידוע במיזוג סגנונות כושר שונים רבים לאחד. לדוגמה, תקבל אימון אירובי ומשקל גוף באימון זה. בצע שלושה סיבובים של מעגל זה מהר ככל האפשר לפני שתפסיק.

1. התרומם קדימה, מסובב את הרגליים בכל נציג, עד שהלכתם 100 מטר.
2. רוץ 800 מטר (כחצי קילומטר) מהר ככל האפשר, אם על מסלול או על הכביש.
3. עשו 100 סקוואט במשקל גוף להשלמת המעגל.