אנמיה עם מחסור בברזל עלולה להרגיש תחושה סחוטה, כאב ראש וקור. כאשר גופך דל בברזל, הוא אינו יכול ליצור תאי דם אדומים בכדי להעביר חמצן לרקמות ואיברים שונים, כך שאנשים מסוימים יתבקשו ליטול תוספי ברזל לצורך אנמיה.
אך המשך בזהירות. עליך לשוחח עם הרופא שלך כדי להבין בדיוק מדוע גופך מאבד את מחסני הברזל שלך מהר יותר מכפי שאתה יכול לחדש אותם בתזונה שלך. הרופא שלך יכול גם להדריך אותך לגבי המינון הנכון של תוסף ברזל, כך שתוכל להימנע ממנת יתר של ברזל.
טיפ
רוב המבוגרים הבריאים מקבלים את כל הברזל שהם צריכים מהמזון שהם אוכלים ואינם זקוקים לתוספת. אף שרופא עשוי לרשום מינון גדול יותר אם אתה אנמי, תמצא שרוב הכדורים ללא מרשם מכילים בין 18 ל 65 מיליגרם ברזל יסודי, וזה מספיק.
מה גורם לאנמיה?
מאופיין בסימפטומים כמו עייפות, חיוורון, קשיי נשימה, כאבי ראש, סחרחורת, תחושת קור וקצב פעימות לב מהיר, אנמיה מתרחשת כאשר גופך אינו מקבל מספיק ברזל והחנויות שלו נמוכות. זה יכול לקרות מכמה סיבות, אך הגורמים השכיחים ביותר לברזל נמוך בגוף הם מכיוון שאדם מאבד דם (או דרך המחזור החודשי או מסיבות קשות כמו סרטן או כיבים) או מכיוון שהדיאטה שלו אינה מספיקה.
מרפאת קליבלנד מפרטת מקורות תזונתיים נפוצים לברזל כמו בקר, כבד בקר, צדפות, טונה, רגל כבש או רגלי הודו. מקורות צמחיים הם שעועית כליאה, טופו, לחם מחיטה מלאה, חמאת בוטנים, דגנים מלאים מועשרים בקמח מלא, תרד ועדשים. ברזל אינו נספג באותה קלות ממקורות צמחיים, ולכן צמחונים וטבעונים צריכים לצרוך כמות גדולה יותר של ברזל.
על פי המכון הלאומי לבריאות, גברים מבוגרים זקוקים ל 8 מיליגרם ברזל ביום, ונשים מבוגרות בנות 50 ומטה זקוקות ל 18 מיליגרם ביום אם אינן בהריון ואינן מניקות. אם הם בהריון, הם צריכים 27 מיליגרם, ואם הם מניקים, הם צריכים 9 מיליגרם. לאחר שהן מבוגרות מגיל 50, נשים צריכות את אותם 8 מיליגרם כמו גברים. אנשים הצורכים את הברזל שלהם ממקורות צמחיים זקוקים פי 1.8 מהכמות המומלצת עבור הדמוגרפיה שלהם.
נטילת תוספי ברזל לאנמיה
כאשר אינך יכול להשיג ברזל רב ככל שגופך זקוק ממקורות תזונתיים, אתה יכול לפנות לתוספי ברזל לאנמיה. ישנם מספר סוגים של תוספי ברזל, כולל כמוסות, טבליות ונוזלים. תוספי ברזל מסוגים שונים אלה יספקו גם ברזל בצורות שונות, כגון גופרת ברזלית, גלוקונאט ברזלי, ציטראט ברזל וגופרת ברזל.
המינון של תוספי ברזל יכול להשתנות בהתאם למי הם משווקים. כפי שמציינים מכוני הבריאות הלאומיים, למולטי ויטמינים לנשים יש 18 מיליגרם שאישה בוגרת שאינה בהריון ולא מניקה זקוקה, אך מולטי ויטמינים המיוצרים לגברים או קשישים (זכר או נקבה) בדרך כלל לא יהיו ברזל או מעט מאוד כדי להימנע ממנת יתר של ברזל.
אם זהו תוסף המכיל ברזל בלבד - אשר הרופאים עשויים להמליץ עליו לאנשים אנמיים אך אינם לוקים בחומר מזין אחר - תוספי ברזל עשויים להיות במינון העולה על הערך היומי המומלץ. תוספי ברזל במינון של 65 מיליגרם, בערך 360 אחוז מהערך המומלץ היומי, נפוצים.
הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה ממליצה לשוחח עם הרופא או נותן שירותי הבריאות שלך, שיכולים לומר לך כמה כדאי לקחת מינון נהדר ולסוג תוספי הברזל הטובים ביותר. זה חשוב במיוחד במקרה של תוספי ברזל, מכיוון שיותר מדי ברזל יכול להיות רעיל. מרפאת קליבלנד מסכימה שהרופא שלך יודע הכי טוב אבל מציין שרוב המבוגרים חסרי הברזל ייקחו 100 עד 200 מיליגרם.
חשוב ביותר שלא תיקח יותר מדי ברזל בצורה של תוסף. במקרה של מנת יתר של ברזל, אדם יכול לסבול מאי ספיקת איברים, להיכנס לתרדמת, לעבור עוויתות ואף למות.
ברגע שתתחיל להוסיף
ברגע שיש לך תוספי ברזל שלך והוראות הרופא שלך כיצד לקחת את זה, אתה כנראה מוכן לחזור להרגיש כמו עצמך בהקדם האפשרי. מהם עוד כמה דברים שכדאי לדעת על נטילת תוספי ברזל לאנמיה?
יש ויכוח אם כדאי לקחת ברזל עם אוכל או לא. הברזל נספג בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח על קיבה ריקה, אך הדבר עלול לגרום לתופעות לוואי מגעילות כמו התכווצויות, בחילה ושלשול, כך שתוכלו להרגיש טוב יותר כשאתם לוקחים אותו לפחות עם כמות קטנה של אוכל.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח את תוסף הברזל שלך עם מקור של ויטמין C, מכיוון שוויטמין C עוזר לגופך לספוג את הברזל. זה יכול להיות בצורת תוסף אחר, או שתוכל לשתות כוס מיץ תפוזים.
אתה יכול גם להפיץ את צריכת התוספים לאורך כל היום, מה שיעזור לך לספוג יותר ממנו. עליכם להימנע מנטילת ברזל לצד מזונות מסוימים העלולים לעכב את הספיגה, כמו חלב, קפאין, נוגדי חומצה וסידן. מזונות הפרעות אחרים יכולים להיות אוכלים עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, ירקות גולמיים וסובין.
תוספי ברזל לאנמיה אינם ללא תופעות הלוואי שלהם. הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה מייעצת כי נטילת ברזל עלולה לגרום לעצירות או לשלשול, ובעיקר מינונים גבוהים יכולים לגרום לבחילות והקאות. אנשים על טבליות ברזל עשויים גם לשים לב שיש להם צואה שחורה, אך זהו למעשה סימן טוב לכך שהתוסף עובד. זה רק גורם לדאגה אם הצואה גבהה או פסים, או אם גם אתם חשים התכווצויות, כאבים חדים וכאב בבטן.
כמה מהר אתה יכול לצפות שחנויות הברזל שלך יחזרו לשגרה? זה תלוי בחומרתך ובכמה גורמים אחרים. מרפאת קליבלנד עולה כי זה יכול להיות מהיר כמו שבוע, אך זה עשוי לארוך עד חודש.
מצד שני, הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה אומרת שאנשים צריכים לצפות שיידרשו כחודשיים של תוסף כדי להחזיר את רמות הברזל לקדמותם, ועליהם להמשיך בתוספי מזון במשך כחצי שנה עד שנה נוספת כדי לבנות את חנויותיהם..
לאחר שאינכם עוד אנמיים, הקפידו לטפל בבעיה מדוע רמות הברזל שלכם התמעטו מלכתחילה ובצעו את השינויים הנחוצים באורח החיים כדי להבטיח שלא תיפטרו שוב.
