תוכניות תזונה מותאמות אישית נרכשות בדרך כלל אצל דיאטנית רשומה או תזונאית מוסמכת. למרבה המזל, תוכלו למצוא תוכנית דיאטה ללא עלות הניתנת להתאמה אישית כך שתתאים לצרכים האישיים שלכם. בנוסף, תוכנית ארוחה טובה צריכה לקחת בחשבון גם את הפעילות הגופנית שלכם. פעילות גופנית ממלאת תפקיד מרכזי בקביעת כמות הקלוריות שעליך לצרוך ולשרוף בכל יום כאשר אתה שואף לאבד, לעלות או לשמור על משקל מסוים. על פי מרפאת מאיו, תוכנית תזונה יעילה תכלול גמישות, הנאה, תזונה מאוזנת וקצב קבוע.
שלב 1
כנסו לחינם-online-health.com. Free-online-health.com מספקת למשתמשים בחשבון תוכנית ארוחה מותאמת אישית ומפורטת בחינם - תפריט של שבעה ימים - בהתאם למשקל, גובה, מין, גיל, מטרת הכושר שלך ואוכל מועדף על פי בחירתך. תוכנית הארוחות המותאמת אישית של Free-online-health היא גמישה וניתנת לשינוי בכל עת על מנת לשקף אפשרויות בחירה שונות באוכל. בנוסף, תוכנית הארוחות שלכם מלווה בתוכנית כושר המסייעת לכם להשיג את מטרתכם באמצעות שילוב של תזונה ופעילות גופנית.
שלב 2
גלול באמצע העמוד ברגע שתגיע לדף הבית עד שתראה כניסה לחשבון משמאל למסך. לחץ על הרשמה ופעל לפי ההוראות להגדרת החשבון המקוון שלך.
שלב 3
חזור לדף הבית וגלול בחזרה למערכת כניסה לחשבון כדי להיכנס לחשבון החדש שלך. לחץ על כניסה וגלול בחזרה לראש דף הבית. לחץ על DietBook + מהתפריט הראשי.
שלב 4
הזן את הנתונים האישיים שלך (שם, מיקום, מין, תאריך לידה וגובה) לטופס ולחץ על שמור העדפות. בעמוד הבא, הזן את הפרופיל שלך בפרופיל מתכנן הארוחות. ציין את המוטיבציה העיקרית שלך ואת המזונות שתרצה לכלול בתוכנית הארוחה שלך. הכה שמור.
שלב 5
צפה בתכנית הארוחה שלך בת שבע הימים עם המספר הכולל של קלוריות, שומן, פחמימות, סוכר, מלח, כולסטרול ושומנים רוויים לכל יום בשבוע. לחץ על כפתור המתכונים כדי להציג את המתכונים לארוחות הכלולות בתוכנית הארוחה שלך בת שבע הימים.
שלב 6
לחץ על מתכנן התרגיל בראש העמוד. אתה אמור לראות דף המציג את המשקל שלך, ה- BMI, הגירעון הקלורי, צריכת הקלוריות וכמה קלוריות אתה צריך להשתמש לצורך פעילות גופנית. ציין באיזו תדירות אתה מתכנן להתאמן, ואיזה סוג אימונים, כדי לחשב באילו ימים ולכמה זמן עליך להתאמן כדי לעמוד ביעד העיקרי שלך.
שלב 7
שנה את הנתונים האישיים שלך בכל עת כדי להתאים טוב יותר לצרכים שלך על ידי לחיצה על לחצני התפריט השונים המוצגים מעל מתכנן הארוחות ומתכנן התרגיל שלך.
טיפ
יש להתייעץ תמיד עם רופא כאשר משלבים תוכנית כושר או ירידה במשקל חדשה. עודדו את בני משפחתכם וחבריכם לשלב תוכנית ארוחה בריאה המניעה אתכם ואת אחרים לאכול נכון ולהגיע ליעדים אישיים.
