לראיין פאלמר היה שבוע קשה. ביום שני הקרב התפקיד בן ה -26 נאבק על מכבשי סקוואט ומטבעות טבעות. יום שלישי, סט נקי וקופצני בו סחט 30 חזרות עם 135 פאונד. למחרת, למרות שריריו עדיין היו כואבים, הוא ביצע בסך הכל 150 תליונים ו -150 בורפות.
פאלמר עשה הפסקה מהאימון ביום חמישי, אך למחרת בבוקר הוא נסע לרכיבה על אופניים ארוכה. למחרת היום היו זרועותיו כואבות ונפוחות באופן לא אופייני, השתן שלו היה צבע התה השחור שהיה מחלחל במשך שעות. במקום להתאמן בציוד האימון ביום ראשון, הוא מצא את עצמו בשמלת בית חולים מחוברת לטפטוף IV, ששטף את כליותיו ביותר מתשעה ליטרים של מלח. כאשר רמות הקריאטין קינאז שלו - כמות חלבון השריר שנשבר שהרעיל את זרם הדם שלו - ירדו בקצב של חילזון, הוא שלף את הטלפון שלו כדי לשלוח ציוץ לחבריו הספורטאים. בפלאש אחד של המצלמה חשף פאלמר את התוצאות המפחידות של בדיקת כליות, והציע כיתוב פשוט: "הדוד רבדו, נכון?"
"אנשים נורמליים לא מבינים את זה. זה כמו להיות במאפיה. אתה לא יכול להבין איך זה אלא אם כן אתה בפנים."
התפתחות האימונים
לפני קצת יותר משנה, התקרבתי ערב אחד למוסך מוכן לקבל את הבעיטה בתחת. רציתי לנסות אימון קרוספיט. שמעתי את השמועות. ידעתי שמה שבא כנראה יותר ממה שיכולתי להתמודד - ושלא אפילו הרקע הספורטיבי שלי כמתעמל, מרים משקולות, ריצה אחורה או נקודת שומר יכין אותי. אז, אכלתי ארוחת ערב קלה שלא היה נראה נורא אם הייתי מרימה אותה על נעלי הספורט שלי אחרי שהעבדתי יותר מדי. מצאתי את הפחד שלי.
כשהגעתי, שום דבר לא נראה מאיים מדי פרט לשעון הגדול עם המספרים האדומים. המספרים האלה היו שמגדירים את יכולתי לשרוד. האימון התחיל טוב, אבל ממש סביב קבוצת הסקווטים החמישית שלי, כשהמשקל נעשה מעט כבד מדי והצורה שלי החלה להתהפך, הנחתי את המוט. אבל השעון לא אישר.
2: 37….2: 36… 2: 35…
בעוד הספורטאים סביבי המשיכו לנוע, מבולבלים בגלל חוסר המעש שלי, ידעתי שהזמן שלי נגמר. יכולתי להרגיש עקצוץ בעמוד השדרה שלי שמזכיר שבר מתח ישן. הכל - חוץ מהסביבה - אמר לי להפסיק.
"תרימי את זה! סיימו את זה! שתי דקות! כמה שיותר סיבובים, בוא נלך!" ידיו של המאמן מחאו כפיים זו בזו, שפתיה מכווצות בחוזקה בתסכול מההפסקה הנפשית והפיזית שנתתי לעצמי. אז הרמתי את הרף. בנוסף, נעתי לאט ככל האפשר עם הצורה הטובה ביותר שאפשר לעשות כשהם עייפים וכואבים, סיימתי את זה. באותו לילה הייתי זקוק למנה כפולה של איבופרופן ואמבטיית קרח.
זו הייתה ההתנסות הראשונה שלי עם קרוספיט, מתודולוגיית אימון שיצר המתעמל לשעבר גרג גלסמן בשנת 2001. קרוספיט מורכב מתבשיל בעל מגוון תרגילים: מעליות דמויות אולימפיות, אימוני לב וכלי תנועה בסיסיים אחרים, אך רב מפרקים (כמו קפיצות תיבה) משולבים בכל שכבה. קרוספיט שואפת "לזייף כושר רחב, כללי וכולל", על פי ספר ההדרכה של המותג. תופעת האימון גדלה בהתמדה כבר עשור, ולפי מטה קרוספיט ישנם יותר מ -3, 000 חדרי כושר קשורים של קרוספיט ברחבי העולם, כאשר 332 בקליפורניה בלבד.
בכל יום, אלפי ספורטאי קרוספיט מגיעים נאמנה לחדרי הכושר שלהם: מחסנים מלאים בארגזים, חבלים, טבעות אולימפיות, קטבלונים ואווירה שלעולם לא נפסקת. המאפיין המכונן של קרוספיט הוא העוצמה. התוכניות קשות כמו לעזאזל. ה"מרשם "שלו, כפי שקובע המדריך, מיועד ל"תנועות מגוונות, בעלות עוצמה גבוהה ופונקציונלית, אשר יעניקו אופטימיזציה למיומנות גופנית בעשרה תחומים גופניים: סיבולת לב ריאה ונשימה, סיבולת, כוח, גמישות, כוח, מהירות, תיאום, זריזות, איזון ודיוק."
המפתח לאימוני מתח גבוה הוא שעון דיגיטלי המחזיק נדל"ן מוביל ברוב מתקני ה- CrossFit. רוב האימונים מבוססים על זמן, כלומר אתה לא מפסיק עד שהשעון יגיע לאפס. אפילו כששריריך נכשלים ומוחך נחלש, מאמנים ואנשי כושר אחרים דוחפים את כל החברים לסיום.
פיטר וילהוז, קצין משטרת ניו יורק בן 30 ממזרח מדואו, ניו יורק, אומר שהרבה מחבריו הקרובים הם מקרוספיט, וכי הם שם כדי לדחוף אחד את השני.
"אם אסיים קודם, אני מחכה עד שהחבר'ה האלה יסיימו ואני מוטיבץ אותם", הוא אומר. החברים בחדר הכושר הם לא פחות מדבקים. כיוון שכך, התוכנית הרוויחה את הספקנים שלה וכמובן מאמינים אמיתיים.
"כספורטאי תחרותי מבוגר, אין שום דבר אחר כמו זה. אתה זורק את האדרנלין ההוא שקיבלת מלהיות בספורט בתיכון", אומרת ג'ניפר ויילג בת ה -33, שעושה קרוספיט בפילדלפיה מזה כשנה.
הבלאגן והאהבה הזו לחדר הכושר רחוקים מלהיות רע, אבל האווירה ללא הפסקה עוררה שאלות. והמנטליות של האספסוף קיבלה את ההתנהגויות הבריאות ביותר והפכה אותה לסכנה הולכת וגוברת.
הצד האפל של קרוספיט
הדוד רבדו מייצג דמות בקהילה של קרוספיט ומקצר רפידוליוליזה, מצב של כליות הנפוץ ביותר כתוצאה מפעילות גופנית מוגזמת, לדברי הת'ר גילספי, רופאה לרפואת ספורט מ- UCLA. המצב שעלול לגרום לסכנת חיים, שיכול להיגרם גם על ידי גנטיקה שבבסיס, מתרחש כאשר נשבר שריר ומיוגלובין, דו-תוצר של סיבי שריר, משתחרר לזרם הדם, בעצם סותם את הכליות ומרעיל אותם.
גילספי, "אם אתה מיובש, איזה סוג של יחד עם ראבדו, אתה לא יכול לנקות את הרעלים האלה. הכליה לא יכולה לסנן את תוצר הלוואי". זה יכול להוביל לאי ספיקת כליות ולחוסר איזון אלקטרוליטים שיכולים בסופו של דבר להשפיע על הלב.
הדוד רבדו הומצא במקור כדי לשפוך אור על "השימוש הבלתי הולם בעוצמה", על פי מדריך ההדרכה של קרוספיט. הדימוי הרדוף של הדוד רבדו הוא קריקטורה של ליצן כחול-שיער-אפם אדום עם צבע פנים, מתנשף מתשישות עם איברים ודם שנשפך מגופו, סט משקולות ברקע.
חלקם ב- CrossFit משתמשים בליצנים האלה כדרך הומוריסטית להוכיח שהם עבדו קשה. אבל בעיות מתעוררות כאשר ספורטאי קרוספיט והמאמנים שלהם פשוט לא יודעים מתי - או בוחרים שלא - למשוך את התקע.
"אני כן נותן להם מדבקה קטנה, " אומר הוליס מולוי, מאמנת בקרוספיט סנטה קרוז, אחד מחדרי הכושר של קרוספיט הראשונים במדינה. "בחזרה ליום נהגנו לתת להם חולצות והזמינות של החולצה אזלה."
אם מרבית מכוני הכושר נאבקים שהפטרונים שלהם עובדים מספיק קשה, מכוני כושר של CrossFit נאבקים בקצה ההפוך של הספקטרום. חיפוש אחר המילים "כאב" ו"קרוספיט "בטוויטר מניב מאות תוצאות, כמעט כל אחד משבח את העוקץ שהאימון מספק. "יש דחיפה של ספורטאי עד כדי אי נוחות שמאתגרת", אומר ג'ו דאודל, מייסד ומנכ"ל Peak Performance בניו יורק. "אבל אז אנו מושכים את המלכות לאחור. הקאות הן סימן לכך שפגעת בנקודה שבה זה פשוט יותר מדי."
"קרוספיטרים הצטיידו בשרירים בוערים ובמתח כולל כך שהם רגילים 'להמשיך את זה, תתנו לי יותר גימי'." מתקשה לומר אה, זה כאב, אני צריך להפסיק "אומר דייוויד גייר, הבן, כירורג אורטופדי ומנהל רפואת ספורט באוניברסיטה הרפואית בדרום קרוליינה. "אני חושב שהיתרונות של קרוספיט עולים על הסיכונים - אבל הסיכונים הם אמיתיים."
בעוד שכל אימונים יכולים ליצור פציעות, גייר רואה פציעות נוספות עם קרוספיט בגלל הגישה המהירה וההשפעה הגבוהה. תרגילים מסוימים המיושמים על ידי קרוספיט (מעליות אולימפיות, במיוחד) נועדו להתבצע במתינות. אבל קרוספיט מטיף לדחוף לקצה כל סט, כל נציג, עד שלא נשאר שום דבר במכל. ואף על פי שאפשר להתווכח על אימונים לאי ספיקת שרירים, דבר אחד בטוח: דחיפת גופך באופן קבוע לכישלון עלולה להוביל לסיכונים בריאותיים חמורים, כמו ראבדומיוליזה.
"תמיד נקטתי בעמדה כי אימון לכישלון גורם לעייפות חסרת תועלת", אומר מארק פיטרסון, פיזיולוג התרגיל מהמחלקה לרפואה גופנית באוניברסיטת מישיגן. "בעוד שעייפות היא תופעת לוואי רגילה של סוגים מסוימים של אימונים מטבוליים, אני לא מאמין שיש לזה זמן או מקום באימונים לחיזוק וכוח."
הסכנה האמיתית היא לספורטאים חדשים, כמו אלה הנוהרים לאלפי מתקני ה- CrossFit המחפשים אימון נהדר. מפה לאוזן עוצמתית בקהילת CrossFit, ואולי היסוד המסוכן ביותר. אמנם ניתן לבצע את האימונים על ידי מתחילים, אך שריריהם הלא בשלים אינם יכולים להבחין בהבדל בין אימון לכישלון ופשוט להגיע לאימון טוב. למעשה, רוב המתחילים לא יודעים מתי "יותר מדי זה יותר מדי" ואינם מבינים את הדרישה הייחודית של אימון, אומר אריק קרסי, CSCS, מומחה למניעת כתפיים ובעלים של Cressey Performance בהדסון, מסה.
מכיוון שתנועות נפץ רבות דורשות מיומנות טכנית, לדבריו, לא רצוי שהמעליות האולימפיות יושלמו במצב עייף. קרוספיט וסכימות אימונים פופולריות אחרות כמו רוכבי boot, מסתמכים על אימונים עד תשישות וכישלון מוגזמים, ובכך יוצרים תפיסה מלאכותית של יעילות. "האנשים האלה עשויים לעשות אימון מטורף והם מרגישים נהדר כי האנדורפינים שלהם זורמים, אבל אז הם מתעוררים כשהכתפיים שלהם הולם מכאב, " אומר קרסי.
הדאגה הגדולה ביותר שלו היא הטכניקה המשתלבת עם האימון. "כשאתה רואה מעגל של 20 דקות של ניקיון מכוער ומטבעות טבעות באמת, אלה תרגילים שלא צובעים טוב, " הוא אומר.
האם קרוספיט יכול להבטיח שמאמניו מוכנים במידה מספקת?
זה בטוח מאוד: כאשר נעשה נכון, קרוספיט אינו רע מטבעו או אינו יעיל. כמו מתודולוגיות אימונים אחרות לפניה, CrossFit הוא סוג של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, מודל יעיל של אימונים שעזר לאנשים רבים לרדת במשקל תוך שיפור כוח וסיבולת.
אך בגלל הפופולריות הרבה שלה, חדרי כושר רבים של קרוספיט דיללו את המערכת. בדיוק כמו שחלק מהספורטאים הראשונים של קרוספיט ממהרים להתאמן יתר על המידה במצב עייף, וכך, מתהפכים בצורה כזו, מאמני קרוספיט וחברות כלולות ממהרים להקים מכוני כושר של קרוספיט וכך הם מקרטעים בצורה.
הבעיות נובעות מאמנים חסרי ניסיון. מאמנים של קרוספיט ברמה 1 מוסמכים לאחר סיום יום עיון יומי ובחינה בעלת 50 בחירות מרובות-בחירות. זה כל מה שאתה צריך כדי לפתוח חדר כושר של קרוספיט ולהתחיל לאמן כמה שיותר ספורטאים שאתה רוצה.
זאק אבן-אש, מאמן קרוספיט במאמן הכוח התחתית של ניו ג'רזי, אומר שהמאמנים ברמה 1 פשוט מגרדים את קצה הקרחון. "הם אומרים לך ברמה -1 שזו הקדמה להבנת הבסיס של העניין של קרוספיט ושאתה צריך לקחת את זה לשלב הבא", הוא אומר. אבל המציאות היא שמישהו עם יומיים של השכלה יכול להוביל את הכיתה הקרוספיט הבאה שלך.
זה לא אומר שאין מאמנים מנוסים היטב שמאמנים את קרוספיט ברחבי הארץ, אבל עם הסמכה ושיוך כה פשוט להשגה, התוכנית הולכת ומדוללת עם מאמנים חסרי ניסיון שפוגעים באנשים. קרסיי מציע שמי שרוצה להיות מאמנים צריך לחכות שנה לפני שהוא מקבל אישור. "אם יש לך את זה בלי ניסיון, זה הופך אותך לחבות ולא למקצוען", הוא אומר.
השאלה האמיתית היא: האם תעשיית ה- CrossFit הצומחת יכולה להאט כדי לוודא שמאמניה מוכנים כראוי להכשיר את לקוחותיהם? על פי מטה קרוספיט, 150 פניות מגיעות מדי חודש, המסתכמות בכחמישה חדרי כושר הקשורים לקרוספיט ביום, בהנחה שכל הבקשות יתקבלו. בכדי לשים את הפרספקטיבה, בשנת 2006 הקים סטארבקס בממוצע שש חנויות ליום.
מאמני קרוספיט וסניפים קשורים פשוט להירשם לסניפים לאחר קבלת הסמכה ברמה 1 שלהם ולשלם אגרה חודשית מכאן ואילך. אף פעם לא מתקיימות שיחות ממפקדה הדוחפות להמשך השכלה או קורסי רענון.
"זה כן פוגע בקהילה מכיוון שיש אנשים שלא יוצאים לחינוך עצמם", אומר אבן-אש. ולא חסרים המשך ההשכלה בקהילת קרוספיט. התוכנית מציעה אימונים ברמה 2 וסמינרים מיוחדים בתחומים כמו קטלבל, ניידות, הרמת כוח, ריצה ועוד. השיעורים מוצעים בכל רחבי הארץ; קרוספיט מגיע למאמנים, מה שהופך אותו לנגיש יתר על המידה. אבן-אש אומר שלדעתו מטה קרוספיט צריך אפילו להרחיק לכת ולדרוש מאמנים לקבל אישור התמחות מדי פעם בכדי לשמור על שיוך.
התקווה העיקרית בקרב קהילת CrossFit היא שתנועת אימונים זו יכולה לעזור להפוך את מגמת ההשמנה ההולכת וגוברת על ידי יצירת חברה פעילה יותר. "אני זוכר בימים הראשונים, גרג אמר שספורטאי קרוספיט לא נמצאים, הם עשויים, " אומר Molloy של קרוספיט סנטה קרוז. ובעוד שקרוספיט מניע את חסידיו להתעמל, החשש ההולך וגובר הוא שהמודל הנוכחי וחוסר המעקב נוטים יותר לבנות גופים שבורים מאשר ליצור מדינה בריאה יותר.
