סקוואטים באוויר, הידועים גם כסקוואטים במשקל גוף הם מהלך מתחיל עיקרי לעבודת פלג הגוף התחתון. כשאתה רוצה להגביר את האינטנסיביות, עם זאת, סקוואטים באוויר יכולים להיות קצת בסיסיים מדי, כלומר אתה צריך להחליף דברים ולהתחיל לבצע סקוואטים רגילים במשקל. זה לא אומר שסקוואטים מיותרים באימוניך, רק שאתה צריך למצוא דרך להפוך אותם לקצת יותר מאתגרים.
שליטה בטכניקות
עבור סקוואטים אוויריים, עמדו עם כפות הרגליים מעט רחבות מרוחב הכתפיים זה מזה, והברכיים והבהונות פונות ישר לפנים. כווץ למטה באותה צורה שבה היית יושב בכיסא - על ידי דחיפת המותניים לאחור, ואז כפיפת הברכיים. צא כמה שיותר נמוך בלי שעקביך יורדים מהרצפה או גב מעוגל, ואז דחפו שוב למעלה. (ראף 1) סקוואטים משוקללים מבוצעים באותה צורה בדיוק. אתה יכול לעשות זאת על ידי החזקת משקולת מעבר לגב העליון שלך או על ידי החזקת משקולות לצדדיך. (Refs 2 ו- 3)
עקומת הלמידה
אל תרוץ לפני שתוכל ללכת. אם אתם חדשים באימוני משקל, הריכוז האווירי הוא הדרך הטובה ביותר ללמוד טכניקת כריעה נכונה, כאילו יש לכם בעיות צורה, עדיף לתקן אותן לפני שתצפו להוסיף משקל. שגיאות נפוצות בעת ביצוע סקוואטים אוויר כוללים ירידת כתפיים קדימה, עיגול הגב התחתון ולא ירידה מספיק, על פי המאמן קולין סטרוקרט מ- Box Box. (Ref 4)
כוח וכוח
לבניית כוח וכוח עצום ברגליים, אינך יכול לנצח את הסקוואט. סקוואל ברבל הם תרגילים חיוניים בכל תוכנית הרמת כוח או הרמת משקולות אולימפית. התחזקות הסקוואט תגרום לך לרוץ מהר יותר ולקפוץ גבוה יותר, להגדיל את הניידות שלך ולהקטין את כאבי המפרקים, לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך ולחזק את הליבה שלך, אומר מאמן הכוח צ'ארלס פולויקין. (Ref 5)
ההחלטה הסופית
לשני סקוואטים אוורוריים וכמויות משוקללות יש יתרונות וחסרונות. סקוואט אוויר הוא חובה אם אתה מתאמן בבית ללא ציוד ובכל זאת רוצה לבנות את הרגליים. אתה יכול להקשות עליהם על ידי הגדלת מספר החזרות שאתה עושה, להוריד או להאט את הקצב ולבצע אותם לאט. אם ברצונך להתחזק, הוספת משקל היא חיונית - אתה זקוק לעומס מתמשך בצורה של משקלים כבדים יותר, אז הכה בחדר הכושר, תפוס משקולת או זוג משקולות ותלך לעיר.
