מחזור הווסת הרגיל נע בין 21 ל 35 יום, על פי מרפאת קליבלנד, ורוב התקופות של הנשים נמשכות ארבעה עד שבעה ימים. תקופות קצרות במיוחד, ארוכות, קלות, כבדות, תכופות, שכיחות או כואבות יכולות לנבוע מלחץ, דיאטה, גלולות למניעת הריון ומצבים רפואיים, כמו שרירנים, תסמונת שחלות פוליציסטיות, אנדומטריוזיס, ופחות בתופעה, סרטן. תרגיל יתר ומשקל גוף נמוך יכול לגרום למחזור להפסיק לחלוטין. בנוסף לחיפוש טיפול רפואי נחוץ, הדגש על מזונות מסוימים בתזונה בריאה כדי לסייע בוויסות המחזור שלך.
דגנים מלאים
דגנים מלאים מספקים כמויות יקרות של סיבים, חלבונים וויטמינים מקבוצת B - חומרים מזינים המשפרים את האיזון ההורמונלי ומפחיתים את תסמיני הווסת הכבדה, על פי ד"ר כריסטיאן נורת'רופ, רופאה ומומחית לבריאות נשים. לעומת זאת, מקורות פחמימות עתירי גליקמיה, כמו לחם לבן ומתוקים, לעומת זאת, יכולים להחמיר את התסמינים שלך. הם יכולים גם לפגוע בשליטה ברמת הסוכר בדם, ולהפריע לרמות האנרגיה ומצב הרוח החיובי. הגבל את המזונות האלה והדגיש במקום זאת דגנים מלאים לבבים, כמו קינואה, שעורה, אורז חום, שיבולת שועל ופופקורן.
דג שמנוני
דגים שמנים, כמו סלמון, מקרל, פורל אגם והרינג, מספקים כמויות עשירות של חלבון ושומנים בריאים, החשובים גם לאיזון הורמונלי ולווסת מנורמללת, אומר נורת'רופ. כמקורות מובילים לשומנים מסוג אומגה 3, דגים שמנים מפחיתים דלקת, אשר ממלאת תפקיד בכאבים ובנפיחות, ועשויים לסייע במזעור התכווצויות הווסת. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החלף את מקורות החלבון העשירים בשומן רווי, כמו בשר אדום, עוף בשר כהה וגבינות, בדגים אפויים, בגריל או מאודים. שומנים רוויים מגבירים את הדלקת.
זרעי פשתן לסיבים תזונתיים
זרעי פשתן הם מקורות צמחים מובילים לשומנים מסוג אומגה 3 ומקורות חשובים לסיבים תזונתיים. הם מכילים גם ליגננים - תרכובות טבעיות שיכולות לעזור באיזון הורמונים, כולל אסטרוגן, על פי דוח "תזונה ומדעי המזון" שפורסם בשנת 2012. הוסף זרעי פשתן טחונים למזונות בריאים אחרים, כמו שייק או מאפינס מלאים, או שיש פתיתי זרעי פשתן לארוחת בוקר עשירה באומגה 3, סיבים וחלבונים. דגני בוקר מבוצרים מספקים גם ברזל, שחשוב לחדש אותו אם חוויתם דימום ווסת כבד. גופך מאבד ברזל דרך הדם, מה שעלול להוביל לאנמיה.
פירות וירקות
קבלת שפע מהנוגדי חמצון, ויטמין C ובטא-קרוטן חשוב גם לשיפור באיזון ההורמונאלי ובריאות הווסת, אומר נורת'רופ. פירות וירקות מספקים כמויות משמעותיות של שני החומרים המזינים, יחד עם סיבים תזונתיים. הימנע ממיצי פירות ופירות עם ממתיקים נוספים, בעלי אינדקס גליקמי גבוה. במקום זאת, בחר פירות וירקות טריים או קפואים, לא ממותקים. עבור בטא-קרוטן, אכל בטטות, גזר, חביתית, מנגו ופלפלים מתוקים. מקורות ויטמין C המובילים כוללים פלפלים אדומים, פירות הדר, ברוקולי, תותים ונבטי ברוסלי.
