תסמונת המעי הרגיז היא הפרעה כרונית במערכת העיכול הגורמת לכאבים והתכווצויות בבטן, בגזים ובהפרעות שלשול או עצירות. אמנם אין סיבה ידועה ל- IBS, אך הדבר עלול להיגרם על ידי תזונה דלה, סיבים תזונתיים או הורמונים. אי אפשר לרפא IBS, ולכן הטיפול מתמקד בהקלת הסימפטומים. ניתן לקבל תרופות, אך לעתים קרובות שינויים תזונתיים ואורח חיים יכולים לעשות את העבודה. דבר עם הרופא שלך על הגדלת צריכת ויטמינים מסוימים כדי לעזור בניהול תסמיני ה- IBS שלך.
טיפ
למרות שהמחקר בנושא ויטמינים ו- IBS מוגבל, אי קבלת מספיק ויטמין B-6 או ויטמין D עלול להשפיע על הסימפטומים שלך. שוחח עם הרופא שלך מה הכי טוב עבורך.
קבלת ויטמין B-6 עשוי לעזור
ויטמין B-6 הוא ויטמין מסיס במים הנמצא באבוקדו, בננה, שעועית, אגוזים, בשר, עופות ודגנים מלאים. קצבת התזונה המומלצת למבוגרים היא בין 1.3 ל 1.7 מיליגרם ביום. מחקר שפורסם בשנת 2011 במחקר תזונתי ביקש מהנבדקים לתעד את צריכת המזון שלהם במשך שבעה ימים. החוקרים מצאו כי נבדקים שצרכו את הכמות הנמוכה ביותר של ויטמין B-6 דיווחו על תסמיני IBS שכיחים יותר. מספר המשתתפים במחקר זה היה קטן, ומחסור בוויטמין B-6 אינו שכיח בארצות הברית, אך דבר עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהצריכה שלך.
היעדר ויטמין D קשור לדלקת
אין סיבה ידועה ל- IBS, אך דלקת כרונית וקלה בדופן המעי יכולה למלא תפקיד ב- IBS שמתפתח לאחר זיהום במערכת העיכול. ויטמין D עשוי לעכב את המתווכים הדלקתיים הללו, כך עולה ממכתב שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Alimental Pharmacology and Therapeutics. תוצאות מדוחות המקרים שפורסמו בשנת 2012 בדוחות BMJ מקרה הראו כי מתוך 37 חולים 70 אחוזים דיווחו כי תוספת של ויטמין D הקלה על תסמיני ה- IBS שלהם. דרוש מחקר נוסף על קבוצות גדולות יותר של אנשים במצב מבוקר, אך דבר עם הרופא שלך על ויטמין זה והמינון שעשוי להתאים לך.
ויטמין C לעצירות
שקול ליטול ויטמין C אם ה- IBS שלך בדרך כלל מלווה בעצירות. עם סוג זה של IBS, שרירי הבטן שלך אינם מתכווצים מספיק טוב בכדי לרוקן את מעיך. מגזין Extension Life ממליץ על אבקת ויטמין C או מאובקת. ויטמין C חוצץ הוא שילוב של ויטמין C, אשלגן ומגנזיום. יש לערבב אותו בכוס מים ולהילקח על בטן ריקה. אבקה יעילה היא תערובת של ויטמין C ומגנזיום פחמתי שצריכים לגרום לתנועתיות של מעיים תוך 30 עד 90 דקות כאשר היא נלקחת בכמה כוסות מים.
אתה זקוק ליותר מויטמינים
הוספת ויטמינים, בין אם באמצעות תזונה או תוספי מזון, עשויה לא להספיק כדי להילחם ב- IBS. מרפאת מאיו ממליצה גם לאכול בעיקר פירות, ירקות ודגנים מלאים, ולשתות הרבה מים. חיסלו שעועית, כרוב, ברוקולי, מיץ פירות, בננות, אגוזים וצימוקים אם אתם גזים. הימנע מדגנים מעודנים וצמצם את צריכת הבשרים האדומים, הקפאין, האלכוהול ושומני הטרנס. שתו הרבה מים והתעמלו מדי יום. שקול ליטול פרוביוטיקה, זרעי פשתן טחונים או מלטונין כדי להפחית את תסמיני ה- IBS.
