כריך פשוט שיש בו 2 גרם הודו ושתי פרוסות לחם לבן מכיל כ -210 קלוריות, אבל איפה הכיף בזה? זכור כי התוספות, התבלינים והלחם שתבחר יכולים להוסיף על קלוריות כריך ניכרות.
איך אתה מכין את כריך ההודו שלך. גרסת גורמה עם בייקון, אבוקדו וגבינה בהחלט תעלה לכם יותר קלוריות מזו שעשויה על לחם מלא עם הרבה חסה.
טיפ
כריך הודו רגיל העשוי עם לחם לבן ו -2 גרם הודו מעדנייה מכיל 210 קלוריות. אבל אם תשנה את סוג הלחם, תוסיף עוד הודו ותערמה את התבלינים והמילויים, ספירת הקלוריות של הכריך שלך משתנה באופן דרמטי.
ספירת לחמים עבור קלוריות כריך
הלחם שתבחר יכול לעשות הבדל גדול במספר הקלוריות הכולל בכריך ההודו שלך. שתי פרוסות רגילות של לחם לבן מסחרי מוסיפות כ -150 קלוריות, אך הניחו את הודו על גליל בייגלה והוא מוסיף 220 קלוריות.
גליל כריך מחיטה מוסיף כ -210 קלוריות לכריך שלך, כמו גם המון סיבים תזונתיים. שתי פרוסות לחם שיבולת שועל מלא מלאות 200 קלוריות. בסופו של דבר, עליכם להתייעץ עם תווית הלחם שתבחרו בכדי לקבוע בצורה הטובה ביותר כיצד הוא יתרום לספירת הקלוריות של כריך ההודו.
עם זאת, יהיה זה חכם להשתמש בלחם מלא עבור כריך ההודו שלך, עם זאת, ללא קשר לכמה קלוריות נוספות שתוסיף. מחקר שפורסם ב- BMJ ביוני 2016 מסביר כי צריכה גבוהה יותר של דגנים מלאים קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם, סרטן וכל הסיבות לתמותה מוקדמת.
דגנים מלאים מועילים במיוחד מכיוון שהם מכילים את מכלול הדגן, כולל סובין ונבט, מה שהופך אותם עשירים בסיבים תזונתיים ומיקרו-תזונה. חפש לחמים שכותרתם "100 אחוז מחיטה מלאה" או "דגנים מלאים". דגנים מלאים חשובים אחרים כוללים אורז חום, קינואה, שעורה וסובין.
טורקיה היא רק ההתחלה
כריך הודו בדרך כלל כולל יותר מסתם בשר ולחם. שני גרם הודו מכילים כ 60 קלוריות, אך תבלינים ומילויים בהחלט מעלים את הערך הקלורי של הכריך.
מיונז, למשל, מכיל כ -90 קלוריות לכף, בעוד שחרדל מכיל בערך 10 קלוריות בכפית.
ירקות מימיים ופריך כמו קרחון או חסה רומאינה, מלפפונים, פלפלים, חמוצים ועגבניות, כולם מוסיפים מעט קלוריות. אבל אם הייתם מוסיפים פרוסות אבוקדו (בערך 2 אונקיות) הייתם מגדילים את קלוריות הכריך בכ -90 עצומות.
גם אם תוספת אבוקדו הופכת את הכריך שלך לקצת קלורי יותר, הוא מוסיף ערך תזונתי נהדר. יומן התזונה פרסם מחקר בינואר 2013 שהראה כי אנשים הצורכים אבוקדו הם בעלי איכות תזונה טובה יותר, צריכת פירות וירקות גדולים יותר, ואוכלים פחות סוכרים בתוספת תזונה.
האם אתה יכול להוריד כריכי אכילה במשקל במשקל?
האבוקדו עשיר גם בסיבים תזונתיים, אשלגן, חומצה פולית וויטמינים B6, C ו- E, מציין האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
יתכן שתתפתו להוסיף מעט גבינה לכריך ההודו שלכם. פרוסת שוויצרים מגדילה את צפיפות הכריך שלך ב -110 קלוריות, תוך הוספת פרוסת הברטי מגדילה את הספירה ב -90. יתר על כן, עבור כל פרוסת בייקון מבושל שתוסיף כדי להגביר את הטעם של כריך ההודו שלך, אתה מוסיף 110 קלוריות נוספות.
