בין אם תוצאה של תזונה לקויה, חוסר פעילות או מצב מעיים כרוני, גז יכול להצטבר בבטנך ולגרום לך להרגיש נפוח ולא נוח. כאבי גז יכולים להיות חדים ודקיקים או פשוט לגרום לכם להרגיש מלאים, אך כך או כך, הם מתכוונים אולי לחוות צורך מביך להעביר גז. תרגילי גז יכולים לעזור להעביר את הגז דרך המערכת שלך בצורה יעילה יותר. לאחר אימון מהיר, אתה אמור להרגיש טוב יותר ופחות נבוך לגבי בעיית הגז שלך.
-
הליכה יכולה לעזור להקל על כאבי גז וגז. אתה עשוי לגלות שאם עברת ניתוח בטן, כמו ניתוח קיסרי, הרופא שלך ימליץ לך לקום וללכת בהקדם האפשרי, מציין מאמר בכתב העת Healthline.
גז יכול להצטבר במערכת שלך ולגרום לכאבים כשאתה לא פעיל, לכן חשוב שתעשה מאמץ להזיז את גופך בכדי להעביר את הגז בצורה יעילה יותר דרך מערכת העיכול שלך.
יוגה לגז
ליוגה לגז יש למעשה אסאנה הנקראת התנוחה להקלה על הרוח, מכיוון שהיא מסייעת לדחוף עודפי גז דרך הבטן כדי לגרש אותה. התחל בשכיבה על הגב על מזרן יוגה. הביאו לאט לאט את ברך שמאל לחזה ואחזו בברך בשתי הידיים, מושכים אותה לעצמכם. החזיקו חמש שניות ושחררו; ואז חזור ברגל ימין.
בשלב הבא הביא את שתי הרגליים לחזה שלך וכרוך את זרועותיך סביבן כדי לקרב אותן לגופך. זה יעזור להפעיל לחץ על בטנך להעביר את הגז דרך המערכת שלך. בזמן שאתה מחבק את ברכייך, אתה יכול גם להתנדנד בעדינות מצד לצד כדי להעביר את התהליך.
תרגיל לגז
כפיפות בטן רגילות עוזרות להתכווץ ולשחרר את שרירי הקיבה שלך, מה שיכול לעזור להעביר גז כואב ביעילות דרך מערכת העיכול שלך. שכב על גבך על מחצלת אימונים. כופפו את הברכיים לזווית של 45 מעלות והניחו את הידיים מאחורי הראש.
שאפו והרימו את הראש, הצוואר והכתפיים מהמחצלת על ידי התכווצות לשרירי הבטן. ודא שאתה לא מושך את הראש והצוואר שלך אלא מאפשר לך להרגיש את הבטן שלך. הנמיכו את עצמכם בזמן הנשיפה וחזרו על 12 עד 15 פעמים.
עמדות להפגת גז
תנוחת הילד היא עוד אסאנה של יוגה, או עמדה להפגת גזים, שיכולה לעזור להפעיל לחץ על הבטן, מציעה יוגיק לוגיקה. כרע על מחצלת יוגה. הניחו את הידיים כלפי מטה על המזרן ודחפו לאט לאט את התחתון לאחור אל העקבים. הניחו את צמרות הידיים שטוחות על המחצלת והנמיכו את המצח למזרן. אתה צריך להרגיש מתיחה מתונה לאורך עמוד השדרה שלך ולחץ קל על הבטן.
החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות, דחפו את עצמכם חזרה למתיחה עמוקה יותר במידת הצורך. אם זה מרגיש לא נוח להניח את החזה והבטן כנגד הירכיים העליונות שלך בגלל בטן גדולה יותר, בכל דרך, פרוש את הברכיים. ההשפעות להקלה על הרוח יהיו זהות.
