כשאתה מתחיל להתאמן לראשונה, טוב שיהיו לך יעדים שאליהם אתה צריך לשאוף. אתה רוצה גם לדעת איך אתה מסתדר עם האוכלוסייה הכללית, במיוחד אם אתה מתאמץ בכוח. הידיעה היכן אתה עומד יכולה לתת לך מוטיבציה נוספת לדחוף חזק יותר או שהיא יכולה לתת לך את הביטחון שהשגרה הנוכחית שלך עובדת.
באמצעות יחסים
יש כמה בעיות במציאת ממוצע מוחלט שחל על כל הגברים בתרגילים מרובים. אנשים מגיעים בכל הגדלים, הצורות ורמות החוזק השונות. אחת השיטות לקביעת סטנדרט לאימון היא קביעת יחס של כוח למשקל הגוף.
לדוגמה, אתה יכול לומר שרוב הגברים צריכים להיות מסוגלים לסחוט את משקל גופם. עם זאת, שיטה זו מעדיפה אנשים קלים יותר, מכיוון שהם לא צריכים להשתמש במשקל רב ככל שיהיה. בדוגמה לעיתונות הספסל, אדם של 150 פאונד צריך רק ללחוץ על 150 פאונד, ואילו איש של 300 פאונד צריך ללחוץ על 300 פאונד.
דוגמה טובה לשיטת היחס מגיעה מספרו של מומחה כוח ומיזוג של דן ג'ון תחת הכותרת Intervention. הוא מציע כי הגבר הממוצע בהרמת משקולות צריך להיות מסוגל ללחוץ על הספסל ולשפשף את משקל גופם, ולהרים את הדד-פי 1.5 ממשקל גופם.
תקן מוחלט
אתה יכול גם להגדיר מספר אחד כסטנדרט לכל הגברים, ללא קשר לסוג הגוף. זה נקרא תקן מוחלט מכיוון שהוא מתעלם מכל גורם אחר שנכנס לחוזק. לדוגמה, ניתן לומר כי תקן לחץ הספסל לגברים הוא 135 פאונד לחזרה אחת. עם זאת, סוג זה של תקן הוא קצר ראות מכיוון שהוא מתעלם ממסת הגוף. ככל שמסת הגוף שלך גבוהה יותר, ככל שאתה חזק יותר.
שיטת בדיקת הכושר הגופני של הצבא דומה לשיטה המוחלטת. הם מבקשים מצוערים לבצע כמות מסוימת של שכיבות סמיכה וריכוזי בטן, ומחלקים את הקטגוריות שלהם רק לפי גיל. במרינס כל הגברים צריכים לעשות שלוש משיכות קפדניות כדי לסיים את המבחן. במבחן הדחיפה של הצבא, לקבוצות גיל שונות יש יעדים שונים. לדוגמא, גברים בגילאי 27 עד 31 צריכים להשלים 39 שכיבות סמיכה בכדי לעבור את הערכת הכושר הבסיסית, בהתאם לתרשים שהוצג באתר milit.com.
סולם אלומטרי
הדרך הטובה ביותר לקבוע את הביצועים של מישהו בתרגיל כוח היא בשיטה המכונה קנה מידה אלומטרי, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת Journal of Enhancement Athletic. החוקרים השוו בין שלוש דרכים שונות לקביעת חוזקו החזוי של מישהו: על ידי שימוש מוחלט, יחס משקל גוף לחוזק וקנה מידה אלומטרי. הם גילו שהשיטה המדויקת ביותר הייתה קנה מידה אלומטרי מכיוון שהיא מביאה בחשבון לא רק את משקל גופו של מישהו, אלא גם את המסה נטולת השומן שלהם, או את מסת השריר שלהם.
מכיוון שמסת השריר היא הכוח המניע מאחורי כוח, חשוב יותר למדוד את המשקל הכללי. לגבר 200 קילו עם 10 אחוז שומן גוף ואדם 200 קילו עם 20 אחוז שומן יש כמויות שונות מאוד של מסת שריר, ולכן רמות חוזק שונות. חוזק מוחלט מודד רק את כמות המשקל שמישהו יכול להרים ושימוש ביחס אינו אחראי לכמות מסת השריר שיש לאדם. לעומת זאת, מאזניים אלומטריים לוקחים בחשבון את כל הגורמים הללו והופכים אותם למדוייקים ביותר.
סיכום
אם אתה מתכוון להשוות את עצמך לגברים אחרים, וודא שאתה זוכר שלאנשים בגדלים שונים ובכמויות מסת שריר יהיו רמות חוזק שונות. עם זאת, אם אתה רוצה לתת לעצמך מטרה לחתור אליהם, אתה יכול להשתמש בסטנדרטים של הנעלה ומשיכה צבאיים, ובחוזק פשוט ביחס למשקל הגוף עבור מכבש הספסל, הסוואט והרמת הרמה.
