בשנת 2007 פרסם ד"ר אלווין סי לואיס את "מדוע משקל סביב?", ספר שמעודד את הקוראים לעקוב אחר הדיאטה של חמש הנשיכות לירידה במשקל. כמו תזונה אופנתית רבים, גם תוכנית זו מבטיחה תוצאות הרזיה מהירות, אך לתוכנית יש חלק מהליקויים. לימוד היתרונות והחסרונות של תוכנית זו יכול לעזור לך להחליט אם זה שווה את זמנך וכספך.
עקרונות
תוכנית חמש הנשיכות ממליצה לדיאטנים לדלג על ארוחת הבוקר, לקחת חמישה נשיכות מכל אוכל בארוחת הצהריים ולקחת חמישה נשיכות של כל דבר לארוחת הערב. אתה יכול לשתות כמות בלתי מוגבלת של משקאות נטולי קלוריות, ועליך לקחת מולטי ויטמין יומי ולכלול מעט חלבון בתזונה שלך. לדברי ד"ר לואיס, תפסיק להרגיש רעב לאחר שלושה ימים בדיאטה מכיוון שגופך ילמד להרגיש מלא בכמות קטנה יותר של אוכל זה.
מקצוענים
בבסיסה, הדיאטה בת חמש הנשיכות עוסקת בהפעלת בקרת חלקים כדי להגביל את צריכת הקלוריות שלך. זוהי אסטרטגיה מנוסה ואמיתית לירידה במשקל והיא העיקרון הבסיסי העומד מאחורי תוכניות דיאטה רבות ומוצלחות. התוכנית גם מאפשרת לך לבחור לאכול כל מזון שתרצה, שיכול לעזור במניעת תחושות הקיפוח שלעתים קרובות גורמות לאנשים להיגמל מהדיאטות שלהם.
חסרונות
אחד הפגמים הגדולים ביותר בתזונה של חמש ביס הוא שלא מדובר בדיאטה שאפשר לעקוב אחריה לטווח הארוך, והיא גם לא מתוכננת להיות; לאחר שהגעת למטרת המשקל שלך, מומלץ לחדש את הרגלי האכילה הרגילים שלך. בדומה לדיאטות התרסקות אחרות, תוכל להחזיר כל משקל שאבד כשאתה מפסיק לעקוב אחר התוכנית, מדווח אוניברסיטת קולורדו בבולדר. עם 10 נשיכות מזון בלבד ביום, תוכלו גם להיות קשה ללכוד את חומרי התזונה הרבים שגופכם זקוק להם. למעשה, תזונה דלה מאוד בקלוריות כמו זו יכולה בסופו של דבר לגרום למחסור תזונתי המוביל לאנמיה, אובדן עצם, ירידה בתפקוד הקוגניטיבי, אנרגיה נמוכה ומצבים חמורים אחרים, כך על פי אוניברסיטת קולומביה. בעוד שהתזונה קובעת מולטי-ויטמין יומי, יש להשתמש בתוספי ויטמין כדי למלא פערים תזונתיים מדי פעם, ולא לפצות על תזונה נטולת חומרים מזינים חיוניים.
סיכום
אם אתה רציני בירידה במשקל, סביר להניח כי תזונה אופנתית כמו דיאטה בת חמש ביס לא תביא לך את התוצאות לטווח הארוך שאתה מחפש. גם אם תצליחו לעקוב אחר התוכנית מספיק זמן כדי לרדת במשקל, תעלו אותה בחזרה ברגע שתחזרו להרגלי האכילה הישנים שלכם. במקום זאת, שאלו את אסטרטגיית בקרת המנה של התוכנית על ידי כך שתאפשרו לעצמכם כמויות קטנות של המזונות האהובים עליכם תוך הסתמכות על פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים עבור רוב הקלוריות שלכם. מציאת דיאטה מופחתת קלוריות שתוכלו לשמור עליה לאורך זמן היא המפתח לירידה בהצלחה במשקל.
