רצים רציניים תמיד מחפשים את היתרון הקטן הנוסף הזה שיעזור להם להגיע לשיא חדש, בין אם הוא צובר מהירות או סיבולת. הדרך הטובה ביותר לנשום בזמן ריצה היא נושא שמתלבט לעתים קרובות בקרב רצים. למרות שחלק מהרצים האלופים נושמים רק דרך האף שלהם בזמן ריצה, רצים מתחברים ומחוצה לה מקוונים מסכימים כי הנשימה דרך הפה היא טבעית ובריאה.
ספק באף בעניין
כאשר רמות טמפרטורת האוויר והלחות נמוכות ביותר, יכול להיות מועיל לנשום דרך האף ולא את פיך, ד"ר ג'יימס שפראת - מרצה לביולוגיה, נוירוביולוגיה, פיזיולוגיה והתנהגות באוניברסיטת קליפורניה, דייוויס - אמר ל- Outside Online. האף שלך מחמם את האוויר לפני שהוא נכנס לריאות שלך, בדרך כלל מקל על הנשימה. אלה שמתאמנים בחוץ בחודשי החורף עשויים למצוא זאת מועיל. רצים אסטמהיים עשויים להפיק תועלת גם מהנשימה דרך אפם, שכן נשימה דרך הפה עלולה להחמיר את המצב.
נשמט
נשימה דרך הפה מכניסה יותר חמצן מאשר נשימה דרך האף, על פי Runners Connect, המציין כי לרצים מסוימים נוח לנשום דרך האף והפה בעת ובעונה אחת. אילוץ עצמך לנשום ולנשוף רק דרך הנחיריים, עם זאת, יכול להדק את שרירי הלסת והפנים. שמירה על פתיחת הפה תעזור לך להרפות את הפנים ועלולה גם לעזור לשאר גופך להירגע.
נוחות לא היצרות
בזמן מנוחה, רוב האנשים נושמים דרך האף. במהלך פעילות גופנית קלה תנשום דרך האף ואז תעבור לפה ברגע שתגיע פעמיים לשלוש מקצב הנשימה במנוחה שלך, על פי שפראת. הוא מציין שברגע שאתה עובר פי ארבע עד שש פעמים את קצב הנשימה במנוחה, אינך יכול לדחוף בנוחות אוויר בנוחות. בין אם אתם נושמים דרך הפה או האף, תוכלו להעמיק באופן טבעי כל נשימה על מנת להגדיל את צריכת החמצן.
ליבת הנושא
יש לקחת בחשבון גורמים אחרים כאשר לומדים כיצד לנשום כמו שצריך במהלך ריצה. כאשר רצים, שרירי הגב העליון, הכתפיים והצוואר מתהדקים לרוב, וגורמים לנשימה רדודה שמקורם בחזה ולא בנשימה עמוקה מהסרעפת, השריר המפריד בין הבטן לחזה. פסיפיק עלית כושר ממליצה לנשום עמוק לתוך הבטן ולהתמקד בשמירת הזרועות והפלג גוף עליון רגוע.
