רקע כללי
תרגילים קרדיווסקולריים או אירוביים כוללים תרגילים שעובדים קבוצות שרירים גדולים ומעלים את קצב הלב לתקופה ממושכת. עיסוק בתרגילים אירוביים מסייע בקביעות לשמור על בריאות הלב ולבנות את רמת הסיבולת הלב וכלי הדם שלך. תרגילי לב וכלי דם כוללים הליכה, ריצה, אופניים, שחייה, סקי קרוס קאנטרי, אירובי, שימוש במכונה אליפטית, טיפוס מדרגות וחתירה.
יתרונות
מאמר סקירה משנת 2007 שפורסם בכתב העת "התמכרות" מדווח כי מינונים קטנים של פעילות גופנית יכולים לעזור להפחית את הרצון שלך לעשן, את התשוקה לסיגריות שלך ותסמיני גמילה הקשורים להפסקת העישון. במחקרים שנבדקו דיווחו על היתרונות של פעילות גופנית בעוצמות שנעו בין 24 אחוז ל 85 אחוז מאגרי הדופק, ופעילות גופנית שנמשכה 15 עד 40 דקות. על פי דף אינטרנט של אוניברסיטת פרדו, עתודת הדופק שלך היא ההבדל בין הדופק המרבי שלך לדופק המנוחה שלך. קצב הלב המרבי מוערך על ידי חיסור הגיל שלך מהמספר 220.
