התחלת הבוקר שלך בישיבה לספל ג'ו חם וכריך ארוחת בוקר טרי ביתי נשמעת די נאה, לא? אבל, נו באמת, כולנו ריאליסטים כאן, ואנחנו יודעים שהסיכויים שזה יקרה (במיוחד ביום חול) הם, ובכן…. בואו נגיד שזה לא נראה כל כך טוב. אז שקעו את שיניכם בחיבור הידע הקטן והטעים הזה: כמה מכריכי ארוחת הבוקר המוכנים הפופולריים ביותר יכולים להיות בריאים באופן מפתיע! אחרים מוטלים בספק מבחינה תזונתית ומעובדים עד כדי כך שהם כמעט הגיעו למצב "אוכל מזויף". אז איך אתה יודע מתי לומר "כן, בבקשה" או "בשום אופן, חוסה"? אין צורך לדאוג: עשינו את שיעורי הבית בשבילכם!
התחלת הבוקר שלך בישיבה לספל ג'ו חם וכריך ארוחת בוקר טרי ביתי נשמעת די נאה, לא? אבל, נו באמת, כולנו ריאליסטים כאן, ואנחנו יודעים שהסיכויים שזה יקרה (במיוחד ביום חול) הם, ובכן…. בואו נגיד שזה לא נראה כל כך טוב. אז שקעו את שיניכם בחיבור הידע הקטן והטעים הזה: כמה מכריכי ארוחת הבוקר המוכנים הפופולריים ביותר יכולים להיות בריאים באופן מפתיע! אחרים מוטלים בספק מבחינה תזונתית ומעובדים עד כדי כך שהם כמעט הגיעו למצב "אוכל מזויף". אז איך אתה יודע מתי לומר "כן, בבקשה" או "בשום אופן, חוסה"? אין צורך לדאוג: עשינו את שיעורי הבית בשבילכם!
מה ב (או לא) כריכי ארוחת הבוקר הטובים ביותר?
ההימורים המוכנים והבריאים ביותר לארוחת הבוקר מכילים רשימות רכיבים שקוראים כמו מתכונים, לא ניסויים מדעיים. הטובים ביותר לא יהיו מעובדים במיוחד ולעולם לא יכילו, אי פעם, צבעים מלאכותיים או טעמים או כמויות מפחידות של חומרים משמרים! הם יספקו רכיבים עשירים בתזונה כמו ביצים וירקות, ובאופן אידיאלי, לפחות כמה דגנים מלאים כדי להתחיל את היום שלך בצורה "אמיתית". למנה קלוריות יכולות לנוע בין 150 ל -400 קלוריות. כאשר בקצה התחתון של ספקטרום הקלוריות, ניתן להגיש את הכריך כמנה ראשונה לצד, כמו יוגורט או פירות יער (או שניהם). אם זה נמצא בקצה הגבוה יותר, הוא יכול לספור כארוחה. הבחירות הבריאות ביותר יספקו לפחות שמונה גרם חלבון (רצוי יותר!) - מכיוון שגופך זקוק לחלבון 24-7. בנוסף, הם יספקו פחות משמונה גרם שומן רווי, פחות מ- 800 מיליגרם נתרן, ואפס גרם שומני טראנס לחלוטין, כך שלבך עדיין יכבד אותך למחרת בבוקר.
האזינו עכשיו: איך להיות ליידי בוס בדאס
קרדיט: HandmadePictures / Adobe Stockההימורים המוכנים והבריאים ביותר לארוחת הבוקר מכילים רשימות רכיבים שקוראים כמו מתכונים, לא ניסויים מדעיים. הטובים ביותר לא יהיו מעובדים במיוחד ולעולם לא יכילו, אי פעם, צבעים מלאכותיים או טעמים או כמויות מפחידות של חומרים משמרים! הם יספקו רכיבים עשירים בתזונה כמו ביצים וירקות, ובאופן אידיאלי, לפחות כמה דגנים מלאים כדי להתחיל את היום שלך בצורה "אמיתית". למנה קלוריות יכולות לנוע בין 150 ל -400 קלוריות. כאשר בקצה התחתון של ספקטרום הקלוריות, ניתן להגיש את הכריך כמנה ראשונה לצד, כמו יוגורט או פירות יער (או שניהם). אם זה נמצא בקצה הגבוה יותר, הוא יכול לספור כארוחה. הבחירות הבריאות ביותר יספקו לפחות שמונה גרם חלבון (רצוי יותר!) - מכיוון שגופך זקוק לחלבון 24-7. בנוסף, הם יספקו פחות משמונה גרם שומן רווי, פחות מ- 800 מיליגרם נתרן, ואפס גרם שומני טראנס לחלוטין, כך שלבך עדיין יכבד אותך למחרת בבוקר.
האזינו עכשיו: איך להיות ליידי בוס בדאס
הכי טוב: Evol לבן ביצה, קייל, עגבנייה צלויה וגבינת עיזים על לחם שטוח
אם אתה חותך קלוריות כמו משוגע, כריך הלחם שטוח ארוחת הבוקר של 150 קלוריות בוודאי ישתלב ברוב התוכניות לירידה במשקל - ודיאטות צמחוניות של לקטו-אבו באופן כללי. אבל לכריך הדק הזה יש עוד הרבה דברים להתפאר בהם. זה ידידותי לפחמימות (עם רק 19 גרם פחמימות כולל) וכולל קציצה לבנה ביצה עשויה ביציות הומניות ללא כלוב. התוספות הטבעיות של קייל, עגבנייה וגבינת עיזים מעלה את הטעם והטרנדיות. אבל תיהנו ממנה בצד, גם אם אתם סופרים בקפידה כל קלוריה. אוכל של 150 קלוריות, אפילו כשהוא מתנודד, נחשב רק לחטיף או למנה קטנה לאדם "רגיל"! למנה: 150 קלוריות, 2 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 10 גרם חלבון, 400 מיליגרם נתרן
אם אתה חותך קלוריות כמו משוגע, כריך הלחם שטוח ארוחת הבוקר של 150 קלוריות בוודאי ישתלב ברוב התוכניות לירידה במשקל - ודיאטות צמחוניות של לקטו-אבו באופן כללי. אבל לכריך הדק הזה יש עוד הרבה דברים להתפאר בהם. זה ידידותי לפחמימות (עם רק 19 גרם פחמימות כולל) וכולל קציצה לבנה ביצה עשויה ביציות הומניות ללא כלוב. התוספות הטבעיות של קייל, עגבנייה וגבינת עיזים מעלה את הטעם והטרנדיות. אבל תיהנו ממנה בצד, גם אם אתם סופרים בקפידה כל קלוריה. אוכל של 150 קלוריות, אפילו כשהוא מתנודד, נחשב רק לחטיף או למנה קטנה לאדם "רגיל"! למנה: 150 קלוריות, 2 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 10 גרם חלבון, 400 מיליגרם נתרן
הכי טוב: טבעוני מתוק אדמה מתורבת! בוריטו
רוצה אגרוף של פרוביוטיקה ידידותית לבטן בבוקר? בטח, יש לך יוגורט רגיל. או שתוכלו לתפוס את הבוריטו הטבעוני ההיפסטרי הזה נטול GMO - עם 1 מיליארד תרבויות פרוביוטיות. זה יביא אותך! גם 8 גרם הסיבים שלה יעזרו. ואם כל זה לא מספיק סיבה, תהנו כי זה מעדן. המלית עשירה בוויטמין A, ארוזת ירקות היא בהשראה קוריאנית, הכוללת כרוב, פלפל אדום מותסס, אדממה, ג'ינג'ר, תרד וטופו אורגני מתובל. Win-win כולל! למנה: 260 קלוריות, 0.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 12 גרם חלבון, 550 מיליגרם נתרן
רוצה אגרוף של פרוביוטיקה ידידותית לבטן בבוקר? בטח, יש לך יוגורט רגיל. או שתוכלו לתפוס את הבוריטו הטבעוני ההיפסטרי הזה נטול GMO - עם 1 מיליארד תרבויות פרוביוטיות. זה יביא אותך! גם 8 גרם הסיבים שלה יעזרו. ואם כל זה לא מספיק סיבה, תהנו כי זה מעדן. המלית עשירה בוויטמין A, ארוזת ירקות היא בהשראה קוריאנית, הכוללת כרוב, פלפל אדום מותסס, אדממה, ג'ינג'ר, תרד וטופו אורגני מתובל. Win-win כולל! למנה: 260 קלוריות, 0.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 12 גרם חלבון, 550 מיליגרם נתרן
הכי טוב: אוכל טוב עשתה גלישת קפה צ'וריסו עוף פשוט
צ'וריסו אינו אוכל בריאות! או שזה? אם הוא מיוצר בעבודת יד מירך עוף נטולת אנטיביוטיקה, תיבול ללא חומרים משמרים כימיים, זה בהחלט יכול להיות חלק מארוחת הבוקר המזינה. יש לך מזל, כי זה בדיוק מה שתמצא בניילון החביתה הבוקר. הוא מכיל חלבוני ביצה נטולי כלוב, גבינה "אמיתית" נטולת אנטיביוטיקה, תפוחי אדמה, שעועית שחורה וירקות שלמים, כולל צלעות, פלפלים אדומים וירוקים וסלסה. תבליני הקג'ון יעירו גם הם את בלוטות הטעם שלכם. למנה: 360 קלוריות, 3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 17 גרם חלבון, 580 מיליגרם נתרן
קרדיט: אוכל טוב פשוטצ'וריסו אינו אוכל בריאות! או שזה? אם הוא מיוצר בעבודת יד מירך עוף נטולת אנטיביוטיקה, תיבול ללא חומרים משמרים כימיים, זה בהחלט יכול להיות חלק מארוחת הבוקר המזינה. יש לך מזל, כי זה בדיוק מה שתמצא בניילון החביתה הבוקר. הוא מכיל חלבוני ביצה נטולי כלוב, גבינה "אמיתית" נטולת אנטיביוטיקה, תפוחי אדמה, שעועית שחורה וירקות שלמים, כולל צלעות, פלפלים אדומים וירוקים וסלסה. תבליני הקג'ון יעירו גם הם את בלוטות הטעם שלכם. למנה: 360 קלוריות, 3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 17 גרם חלבון, 580 מיליגרם נתרן
הכי טוב: סנדוויץ 'פיצה לחם אבוקדו, חלבון ביצה ותרד
לחם Panera יש מדיניות אוכל "נקייה" שמשמעותה תקבל מרכיבים איכותיים ללא שומן טרנס מלאכותי ותוספים מלאכותיים. הדאגה הגדולה ביותר שלך כנראה תהיה כמה אוכל להזמין. פריט אחד שבהחלט תרצו לנסות בזמן ארוחת הבוקר הוא הכריך הטבעוני הטבעי הזה. תקבלו לחלבוני ביצה, אבוקדו טרי, תרד לתינוק, עגבנייה ופרוסה עשירה של צ'דר לבן ורמונט, והכל מוגש על שטוח בייגלה נבוט טרי. נשמע די טוב, הא? אה, אגב, יש בו יותר ממחצית הברזל שתזדקק לו ביום שלם. עכשיו זה כוח אמיתי! למנה: 400 קלוריות, 6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 12 גרם חלבון, 480 מיליגרם נתרן
קרדיט: לחם פנרהלחם Panera יש מדיניות אוכל "נקייה" שמשמעותה תקבל מרכיבים איכותיים ללא שומן טרנס מלאכותי ותוספים מלאכותיים. הדאגה הגדולה ביותר שלך כנראה תהיה כמה אוכל להזמין. פריט אחד שבהחלט תרצו לנסות בזמן ארוחת הבוקר הוא הכריך הטבעוני הטבעי הזה. תקבלו לחלבוני ביצה, אבוקדו טרי, תרד לתינוק, עגבנייה ופרוסה עשירה של צ'דר לבן ורמונט, והכל מוגש על שטוח בייגלה נבוט טרי. נשמע די טוב, הא? אה, אגב, יש בו יותר ממחצית הברזל שתזדקק לו ביום שלם. עכשיו זה כוח אמיתי! למנה: 400 קלוריות, 6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 12 גרם חלבון, 480 מיליגרם נתרן
הכי טוב: כריך ארוחת בוקר בייקון טורקיה מופחת ושומן בטורקבוקס
כשרוצים ביס יחד עם כוס הג'אווה או התה הבוקר שלך, הנה בחירה מזינה למדי (אלא אם כן אתה צמחוני). זו דרך אחת להשיג את הבייקון שלכם ולאכול אותו. הסיבה לכך היא שכריך זה כולל בייקון הודו שאינו מכיל את נתרן ניטריט המשמר המזיק! ביס ארוחת בוקר זה מכיל גם חלבוני ביצה נטולי כלוב וגבינת צ'דר לבנה מופחתת בשומן על מאפין אנגלי מחיטה אורגנית המכיל בעיקר חיטה מלאה. זה רק 230 קלוריות, ובכל זאת הוא מספק מחצית מהסידן שאתה צריך ביום. למנה: 230 קלוריות, 2.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 13 גרם חלבון, 560 מיליגרם נתרן
קרדיט: סטארבקסכשרוצים ביס יחד עם כוס הג'אווה או התה הבוקר שלך, הנה בחירה מזינה למדי (אלא אם כן אתה צמחוני). זו דרך אחת להשיג את הבייקון שלכם ולאכול אותו. הסיבה לכך היא שכריך זה כולל בייקון הודו שאינו מכיל את נתרן ניטריט המשמר המזיק! ביס ארוחת בוקר זה מכיל גם חלבוני ביצה נטולי כלוב וגבינת צ'דר לבנה מופחתת בשומן על מאפין אנגלי מחיטה אורגנית המכיל בעיקר חיטה מלאה. זה רק 230 קלוריות, ובכל זאת הוא מספק מחצית מהסידן שאתה צריך ביום. למנה: 230 קלוריות, 2.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 13 גרם חלבון, 560 מיליגרם נתרן
הכי טוב: גלישת סמוסה ההודית של איימי
אוקיי, לגמרי רימהנו! העטיפה הטבעונית הזו לא משווקת כפריט ארוחת בוקר. אבל זה ברצינות את המוצר של איימי החביב עלינו לאכול בבוקר. אז התעלמנו בערמומיות לרשימת הכריכים הטובים ביותר לארוחת הבוקר. זו אחת הדרכים הקלות ביותר אי פעם להשיג ירקות בבוקר. אנחנו מדברים על תפוחי אדמה אורגניים, אפונה, עגבניות, בצל וטופו! יש בו שפע של תבלינים וללא GMOs, שומני טרנס או חומרים משמרים. תקבלו אפילו כורכום, ותספקו גוון זהוב טבעי יחד עם פרץ קטן וחזק של נוגדי חמצון. ויש לנו וידוי נוסף: אנחנו אוהבים לפתוח את התינוק הזה ולמלא אותו בביצה אורגנית מטוגנת - לפעמים שתיים - כדי להזרים אותו עם חלבון איכותי. למנה: 250 קלוריות, 1 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 8 גרם חלבון, 680 מיליגרם נתרן
קרדיט: איימיאוקיי, לגמרי רימהנו! העטיפה הטבעונית הזו לא משווקת כפריט ארוחת בוקר. אבל זה ברצינות את המוצר של איימי החביב עלינו לאכול בבוקר. אז התעלמנו בערמומיות לרשימת הכריכים הטובים ביותר לארוחת הבוקר. זו אחת הדרכים הקלות ביותר אי פעם להשיג ירקות בבוקר. אנחנו מדברים על תפוחי אדמה אורגניים, אפונה, עגבניות, בצל וטופו! יש בו שפע של תבלינים וללא GMOs, שומני טרנס או חומרים משמרים. תקבלו אפילו כורכום, ותספקו גוון זהוב טבעי יחד עם פרץ קטן וחזק של נוגדי חמצון. ויש לנו וידוי נוסף: אנחנו אוהבים לפתוח את התינוק הזה ולמלא אותו בביצה אורגנית מטוגנת - לפעמים שתיים - כדי להזרים אותו עם חלבון איכותי. למנה: 250 קלוריות, 1 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 8 גרם חלבון, 680 מיליגרם נתרן
הכי טוב: כריך ביצת אומן של וונדי (ללא בייקון!)
אמנם סיבוב לחלון הכניסה הוא אף פעם לא האפשרות היחידה, לפעמים זה נראה כמו האפשרות ההגיונית ביותר עבור חלקם. למרבה המזל, תוכלו למצוא קומץ של אפשרויות מזון מהיר יחסית מזינות בימינו. המפתח הוא שאתה צריך להזמין בפועל את הבחירות האלה. ונדי'ס כיסה אותך. אל תסתכלו אפילו על שאר כריכי ארוחת הבוקר; פשוט הזמינו את זה. זה עשוי עם ביצים סדוקות, גבינת אסיאגו טבעית ורוטב הולנדייז מנחם על מאפין מקמח חיטה דבש. אבל הטריק הוא שאתה צריך לדלג על הבייקון שמגיע איתו! (או, אם אתה מעדיף, תן את הבייקון לתזזית שלך!) סמוך עלינו, בכל מקרה לא תרצי אותו; יש לו תוספי מזון, כולל נתרן ניטריט, חומר משמר שעלול לגרום לסרטן! למנה: 290 קלוריות, 6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 15 גרם חלבון, 530 מיליגרם נתרן
קרדיט: וונדיאמנם סיבוב לחלון הכניסה הוא אף פעם לא האפשרות היחידה, לפעמים זה נראה כמו האפשרות ההגיונית ביותר עבור חלקם. למרבה המזל, תוכלו למצוא קומץ של אפשרויות מזון מהיר יחסית מזינות בימינו. המפתח הוא שאתה צריך להזמין בפועל את הבחירות האלה. ונדי'ס כיסה אותך. אל תסתכלו אפילו על שאר כריכי ארוחת הבוקר; פשוט הזמינו את זה. זה עשוי עם ביצים סדוקות, גבינת אסיאגו טבעית ורוטב הולנדייז מנחם על מאפין מקמח חיטה דבש. אבל הטריק הוא שאתה צריך לדלג על הבייקון שמגיע איתו! (או, אם אתה מעדיף, תן את הבייקון לתזזית שלך!) סמוך עלינו, בכל מקרה לא תרצי אותו; יש לו תוספי מזון, כולל נתרן ניטריט, חומר משמר שעלול לגרום לסרטן! למנה: 290 קלוריות, 6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 15 גרם חלבון, 530 מיליגרם נתרן
הכי גרוע: ג'ק בקופסה גרנד נקניק בוריטו עם סלסה
מפעל השומנים הזה של בוריטו מכיל פרופיל תזונתי שאינו רע לילד, מכיל יותר מאלף קלוריות, שומני טראנס סותמים עורקים ושווי של מים רווים ונתרן של יום שלם! הסיבה לכך היא שהבוריטו הזה ממולא לא רק בביצים מקושקשות וגבינה, אלא גם נקניק ובייקון! אה, וחום חשיש. אבל החלק המטורף ביותר במרקוח זה הוא שתקבלו גם את מרכיבי הבונוס האלה: BHA, פרופיל גלייט, נתרן ניטריט, נתרן אריתרבאט, סידן פרופיונאט, נתרן מטאביסולפיט ועוד! BHA, למשל, הוא חומר משמר שעלול להשפיע לרעה על מערכות האנזים בגוף. כדי להיות בוטה לחלוטין, לבוריטו זה אין עסק שמשווק כאוכל! למנה: 1, 040 קלוריות, 20 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס, 36 גרם חלבון, 2, 130 מיליגרם נתרן
קרדיט: ג'ק בתיבהמפעל השומנים הזה של בוריטו מכיל פרופיל תזונתי של ילד רע, המכיל יותר מאלף קלוריות, שומני טראנס סותמים עורקים ושווי של מים רווים ונתרן יום שלם! הסיבה לכך היא שהבוריטו הזה ממולא לא רק בביצים מקושקשות וגבינה, אלא גם נקניק ובייקון! אה, וחום חשיש. אבל החלק המטורף ביותר במרקוח זה הוא שתקבלו גם את מרכיבי הבונוס האלה: BHA, פרופיל גלייט, נתרן ניטריט, נתרן אריתרבאט, סידן פרופיונאט, נתרן מטאביסולפיט ועוד! BHA, למשל, הוא חומר משמר שעלול להשפיע לרעה על מערכות האנזים בגוף. כדי להיות בוטה לחלוטין, לבוריטו זה אין עסק שמשווק כאוכל! למנה: 1, 040 קלוריות, 20 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס, 36 גרם חלבון, 2, 130 מיליגרם נתרן
הגרוע ביותר: כריך חביתה ברכבת התחתית, ביצה וגבינה
אם אתם מחפשים "פצצה" של פחמימות, בטח מצאת אותה - 12 סנטימטרים ארוכים ממנה! חיסול של כל סנטימטר של תת ארוחת הבוקר הגדולה הזו יעניק לך 86 גרם פחמימות. זה המקבילה לשש פרוסות לחם! אם אתה ספורטאי ומתכנן "לטעון פחמימות", זה יכול להיות דבר טוב. אם יש לך סוכרת או שאתה נמצא בסיכון לסוכרת, זה דבר רע מאוד בגלל העלייה ברמת הסוכר בדם שעלולה לגרום לכך. ולמרבה הצער, הפחמימות הללו ארוזות בנתרן בשווי של יותר מיום. אמנם הבחירה הזו אכן נותנת לך שפע של סידן, אבל זה אחד הנקודות הבהירות היחידות האמיתיות, מבחינה תזונתית. למנה: 890 קלוריות, 12 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 49 גרם חלבון, 2, 620 מיליגרם נתרן
קרדיט: רכבת תחתיתאם אתם מחפשים "פצצה" של פחמימות, בטח מצאת אותה - 12 סנטימטרים ארוכים ממנה! חיסול של כל סנטימטר של תת ארוחת הבוקר הגדולה הזו יעניק לך 86 גרם פחמימות. זה המקבילה לשש פרוסות לחם! אם אתה ספורטאי ומתכנן "לטעון פחמימות", זה יכול להיות דבר טוב. אם יש לך סוכרת או שאתה נמצא בסיכון לסוכרת, זה דבר רע מאוד בגלל העלייה ברמת הסוכר בדם שעלולה לגרום לכך. ולמרבה הצער, הפחמימות הללו ארוזות בנתרן בשווי של יותר מיום. אמנם הבחירה הזו אכן נותנת לך שפע של סידן, אבל זה אחד הנקודות הבהירות היחידות האמיתיות, מבחינה תזונתית. למנה: 890 קלוריות, 12 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 49 גרם חלבון, 2, 620 מיליגרם נתרן
הגרוע ביותר: כריך ארוחת הבוקר העילית של בורגר קינג
"הגבוה ביותר בתואר או באיכותו" - זו אחת ההגדרות של Merriam-Webster לראשונות. כנראה ש- BK לא משתמשת במילון כדי לתת שם לפריטים בתפריט שלהם, כי התענוג הקטן הזה הוא האנטונים: נחותים. אבל אני מניח שאיש לא היה קונה משהו שנקרא "כריך ארוחת הבוקר הנחות!" אז מה יש בזה? בעיקרון יש בו כפול מכל דבר, כולל שני קציצות נקניק ושתי פרוסות גבינה אמריקאית מפוסטר, על גליל הוגי לבן גדול. בנוסף לעומס קלורי, שומן רווי ונתרן, יש שומני טראנס מזיקים - ואלה מעלים את הכולסטרול "הרע" בדם, מה שמוביל לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. מה שכן, תקבלו חומצה סורבית (לשמירת הגבינה), צבע מלאכותי (כדי להפוך את הגבינה לצבע כתום דמוי ניאון), נתרן ניטריט (לשמירת הבייקון) וכימיקלים אחרים. עכשיו זה דברים נשמעים להפחיד במיוחד! למנה: 880 קלוריות, 21 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס, 41 גרם חלבון, 2, 170 מיליגרם נתרן
קרדיט: בורגר קינג"הגבוה ביותר בתואר או באיכותו" - זו אחת ההגדרות של Merriam-Webster לראשונות. כנראה ש- BK לא משתמשת במילון כדי לתת שם לפריטים בתפריט שלהם, כי התענוג הקטן הזה הוא האנטונים: נחותים. אבל אני מניח שאיש לא היה קונה משהו שנקרא "כריך ארוחת הבוקר הנחות!" אז מה יש בזה? בעיקרון יש בו כפול מכל דבר, כולל שני קציצות נקניק ושתי פרוסות גבינה אמריקאית מפוסטר, על גליל הוגי לבן גדול. בנוסף לעומס קלורי, שומן רווי ונתרן, יש שומני טראנס מזיקים - ואלה מעלים את הכולסטרול "הרע" בדם, מה שמוביל לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. מה שכן, תקבלו חומצה סורבית (לשמירת הגבינה), צבע מלאכותי (כדי להפוך את הגבינה לצבע כתום דמוי ניאון), נתרן ניטריט (לשמירת הבייקון) וכימיקלים אחרים. עכשיו זה דברים נשמעים להפחיד במיוחד! למנה: 880 קלוריות, 21 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס, 41 גרם חלבון, 2, 170 מיליגרם נתרן
הגרוע ביותר: ארוחת בוקר נקניקית של טאקו בל
ייקח לך יותר זמן לקרוא את רשימת הרכיבים לבחירה זו מאשר לאכול אותה בפועל. וכנראה שייקח לכם יותר זמן להבין את זה מאשר לעכל אותו. זה עשה לנו! למרות שבלוטות הכורכיות הזו ניתנים לטפח את בלוטות הטעם שלך, הגוף שלך יגיד "לא בואנו!" אם אתה מתייחס לגופך כמו למקדש, הוא לא ירצה את השומן המימן, מזגני הבצק והחומרים המשמרים מהטורטיה. וזה בהחלט לא ירצה את החומרים המשמרים מרוטב הג'לאפינו הקרמי או את מוצקי סירופ התירס מהקציצות נקניקיות. מוצקים לסירופ תירס מוסיפים סוכרים, שהתזונה האמריקאית שלהם כבר יותר ממלאה. למנה: 710 קלוריות, 14 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 20 גרם חלבון, 1, 180 מיליגרם נתרן
קרדיט: טאקו בלייקח לך יותר זמן לקרוא את רשימת הרכיבים לבחירה זו מאשר לאכול אותה בפועל. וכנראה שייקח לכם יותר זמן להבין את זה מאשר לעכל אותו. זה עשה לנו! למרות שבלוטות הכורכיות הזו ניתנים לטפח את בלוטות הטעם שלך, הגוף שלך יגיד "לא בואנו!" אם אתה מתייחס לגופך כמו למקדש, הוא לא ירצה את השומן המימן, מזגני הבצק והחומרים המשמרים מהטורטיה. וזה בהחלט לא ירצה את החומרים המשמרים מרוטב הג'לאפינו הקרמי או את מוצקי סירופ התירס מהקציצות נקניקיות. מוצקים לסירופ תירס מוסיפים סוכרים, שהתזונה האמריקאית שלהם כבר יותר ממלאה. למנה: 710 קלוריות, 14 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 20 גרם חלבון, 1, 180 מיליגרם נתרן
WORST: מקדונלד'ס נקניק, ביצה וגבינה מקגרידל
בהשוואה למפרקים רבים אחרים של מזון מהיר, במקדונלד'ס יש כמה הצעות סבירות מבחינת קלוריות. אין עוד בעיות "עיוות חלקים" מקוממות! אך עדיין יש לזה דרך לא קטנה לתכונות תזונתיות אחרות בתפריט שלהם - אלא אם כן אתה מעריץ גדול של תוספים. מקגרידל זה פריט ארוחת בוקר עמוס תוספות שצריך לבעוט מלוח התפריט. בנוסף למתן כשני שליש מהשומן הרווי היומי שלך ויותר ממחצית דמי הנתרן המרביים, תוכלו להתענג על כמה חומרים משמרים, טעמים מלאכותיים וגבינת תהליכים מפוסטרים בכריך זה. בנוסף, עוגות הגריל מכילות צבע קרמל. במחקר עכברים נמצא כי צבעי קרמל עשויים להיות מסרטנים. בשורה התחתונה: הרעיון המתוק הזה של כריך ארוחת בוקר בין שתי עוגות גרגר הוא חדשות מאוד חמוצות עבורנו! למנה: 570 קלוריות, 13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 19 גרם חלבון, 1, 270 מיליגרם נתרן
קרדיט: מקדונלד'סבהשוואה למפרקים רבים אחרים של מזון מהיר, במקדונלד'ס יש כמה הצעות סבירות מבחינת קלוריות. אין עוד בעיות "עיוות חלקים" מקוממות! אך עדיין יש לזה דרך לא קטנה לתכונות תזונתיות אחרות בתפריט שלהם - אלא אם כן אתה מעריץ גדול של תוספים. מקגרידל זה פריט ארוחת בוקר עמוס תוספות שצריך לבעוט מלוח התפריט. בנוסף למתן כשני שליש מהשומן הרווי היומי שלך ויותר ממחצית דמי הנתרן המרביים, תוכלו להתענג על כמה חומרים משמרים, טעמים מלאכותיים וגבינת תהליכים מפוסטרים בכריך זה. בנוסף, עוגות הגריל מכילות צבע קרמל. במחקר עכברים נמצא כי צבעי קרמל עשויים להיות מסרטנים. בשורה התחתונה: הרעיון המתוק הזה של כריך ארוחת בוקר בין שתי עוגות גרגר הוא חדשות מאוד חמוצות עבורנו! למנה: 570 קלוריות, 13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 19 גרם חלבון, 1, 270 מיליגרם נתרן
הגרוע ביותר: ביסקוויט עוף של חמאת הדבש של ונדי
יש לנו פריט של וונדי שעשה את רשימת ה- BEST שלנו, אבל עצבנו על כך שיש להם גם כריך ארוחת בוקר שהפך את הרשימה הגרועה ביותר הזו. הבחירה בתפריט הבוקר מעט טריקית מכיוון שהקלוריות סבירות למחצה והיא מכילה עוף. אבל לא הובלנו בגלל ה"הילה "הבריאותית של העופות: כאן פילה העוף מוכה, לחם ומטוגן וכולל מוצקי סירופ תירס, חומרים משמרים ואפילו סוכן נגד הקצפה! זה מוגש בביסקוויט קמח מעובד "לבן". ושני גרם הסיבים המטונפים שלו יעשו לכם חשק לצוד כמה שזיפים מיובשים. למען האמת, ממרח חמאת הדבש נראה החלק הטבעי ביותר בנגיס ארוחת הבוקר הזה. לאכול זאת אין דרך להתחיל את היום! למנה: 510 קלוריות, 11 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 21 גרם חלבון, 1, 400 מיליגרם נתרן
קרדיט: וונדייש לנו פריט של וונדי שעשה את רשימת ה- BEST שלנו, אבל עצבנו על כך שיש להם גם כריך ארוחת בוקר שהפך את רשימת WORST הזו. הבחירה בתפריט הבוקר מעט טריקית מכיוון שהקלוריות סבירות למחצה והיא מכילה עוף. אבל לא הובלנו בגלל ה"הילה "הבריאותית של העופות: כאן פילה העוף מוכה, לחם ומטוגן וכולל מוצקי סירופ תירס, חומרים משמרים ואפילו סוכן נגד הקצפה! זה מוגש בביסקוויט קמח מעובד "לבן". ושני גרם הסיבים המטונפים שלו יעשו לכם חשק לצוד כמה שזיפים מיובשים. למען האמת, ממרח חמאת הדבש נראה החלק הטבעי ביותר בנגיס ארוחת הבוקר הזה. לאכול זאת אין דרך להתחיל את היום! למנה: 510 קלוריות, 11 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 21 גרם חלבון, 1, 400 מיליגרם נתרן
הכי גרוע: נקניקיות ג'ימי דין, כריך קרואסון ביצה וגבינה
ג'ימי דין היה זמר ושחקן מוזיקלי קאנטרי - ומייסד מותג הנקניקים המפורסם הזה. אבל אם הוא עדיין היה בסביבה, כנראה שהוא לא היה שר את שבחי התזונה של כריך הקרואסון הקפוא הזה. יש בו רק 410 קלוריות ו -580 מיליגרם נתרן - כל כך טוב שהוא כמעט חולמני! אבל אחרי זה, זה יותר כמו סיוט מפחיד בו רוחו של דין רודפת אותך תוך כדי רעש החומרים המפחידים בממצא הזה: שמן מוקשה חלקית, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, טעמים מלאכותיים, צבע מלאכותי, סידן פרופיונאט, אשלגן סורבט וחומצה סורבית.. התעוררו אנשים! למנה: 410 קלוריות, 11 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס, 12 גרם חלבון, 580 מיליגרם נתרן
קרדיט: ג'ימי דיןג'ימי דין היה זמר ושחקן מוזיקלי קאנטרי - ומייסד מותג הנקניקים המפורסם הזה. אבל אם הוא עדיין היה בסביבה, כנראה שהוא לא היה שר את שבחי התזונה של כריך הקרואסון הקפוא הזה. יש בו רק 410 קלוריות ו -580 מיליגרם נתרן - כל כך טוב שהוא כמעט חולמני! אבל אחרי זה, זה יותר כמו סיוט מפחיד בו רוחו של דין רודפת אותך תוך כדי רעש החומרים המפחידים בממצא הזה: שמן מוקשה חלקית, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, טעמים מלאכותיים, צבע מלאכותי, סידן פרופיונאט, אשלגן סורבט וחומצה סורבית.. התעוררו אנשים! למנה: 410 קלוריות, 11 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס, 12 גרם חלבון, 580 מיליגרם נתרן
WORST: כריך ארוחת בוקר שטוח לחם שטוח K® בייקון, ביצה וגבינה מיוחד
רק מכיוון שמותג קשור במידה מסוימת למשקל בריא אינו מעניק לו "מעבר חופשי" לרשימת BEST שלנו. לאמיתו של דבר, כריך ארוחת הבוקר הקפוא הזה כל כך מאכזב שהוא התפתל עד לרשימת WORST. בטח, זה מכה בך רק 200 קלוריות, ארבעה גרם שומן רווי וללא שומן טרנס, אבל זה מקרה ברור שאליו שנראה יפה מבחוץ לא כל כך יפה מבפנים. מה יש בפנים? התוספות הגדולות ביותר כאן הן גבינת תהליכים מפוסטרים, כולל חומצת הסורבן המשמרת, כמו גם בייקון, כולל נתרן פוספט, נתרן אריתרבאט, נתרן ניטריט וטעם עשן מלאכותי. למעשה, לטעמי עשן עשויה להיות השפעה פוטנציאלית לפגיעה ב- DNA. פשוט תגיד לא. למנה: 200 קלוריות, 4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 12 גרם חלבון, 630 מיליגרם נתרן.
קרדיט: K מיוחדתרק מכיוון שמותג קשור במידה מסוימת למשקל בריא אינו מעניק לו "מעבר חופשי" לרשימת BEST שלנו. לאמיתו של דבר, כריך ארוחת הבוקר הקפוא הזה כל כך מאכזב שהוא התפתל עד לרשימת WORST. בטח, זה מכה בך רק 200 קלוריות, ארבעה גרם שומן רווי וללא שומן טרנס, אבל זה מקרה ברור שאליו שנראה יפה מבחוץ לא כל כך יפה מבפנים. מה יש בפנים? התוספות הגדולות ביותר כאן הן גבינת תהליכים מפוסטרים, כולל חומצת הסורבן המשמרת, כמו גם בייקון, כולל נתרן פוספט, נתרן אריתרבאט, נתרן ניטריט וטעם עשן מלאכותי. למעשה, לטעמי עשן עשויה להיות השפעה פוטנציאלית לפגיעה ב- DNA. פשוט תגיד לא. למנה: 200 קלוריות, 4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס, 12 גרם חלבון, 630 מיליגרם נתרן.
מה אתה חושב?
האם כריך ארוחת הבוקר החביב עליכם "יעשה את החיתוך" לרשימת ה- BEST שלנו על סמך קריטריוני התזונה שלנו? באיזו תדירות אתם נהנים מכריכי ארוחת בוקר? האם אתה מעדיף כריך ארוחת בוקר ביתי, גלישה או בוריטו? אנא יידעו אותנו בתגובות למטה!
קרדיט: gkrphoto / Adobe Stockהאם כריך ארוחת הבוקר החביב עליכם "יעשה את החיתוך" לרשימת ה- BEST שלנו על סמך קריטריוני התזונה שלנו? באיזו תדירות אתם נהנים מכריכי ארוחת בוקר? האם אתה מעדיף כריך ארוחת בוקר ביתי, גלישה או בוריטו? אנא יידעו אותנו בתגובות למטה!
