הגב התחתון הוא אזור שביר בגוף בגלל כל העצמות הקטנות, הרצועות, הגידים והשרירים שנמצאים שם. חישוב שגוי קל ביותר או מהלך שגוי יכול לגרום לפציעה שם. שכיבות סמיכה הן פעילות גופנית במשקל גוף שעלולה לגרום לכאבי גב תחתון אם נעשית בצורה לא נכונה.
צורה רעה
שכיבות סמיכה פועלות בעיקר על החזה, התלת ראשי והכתפיים, שכולן בפלג הגוף העליון. הדרך בה תוכלו לפתח כאבי גב תחתון מדחיפה היא באמצעות שימוש בצורה לא תקינה. זה נראה בעיקר בירכיים. כשאתה מוריד את עצמך למטה, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לתת לירכיים לשקוע. זה מציב לחץ עודף על עמוד השדרה ויכול לגרום לכאבי גב תחתון להתלקח.
צורה נכונה
שכיבות סמיכה לא נראות מסובכות במיוחד כשמסתכלים על מישהו מתרחק מחברי נציג, אבל יש להם יותר ממה שעונה על העין. הנקודה העיקרית שעליכם לקחת בחשבון היא יישור עמוד השדרה. ברגע שאתה במצב ההתחלה, אתה צריך להיות קו ישר מהכתפיים שלך אל העקבים. זה ידוע כתנוחת קרש ביוגה. כדי להגיע למצב זה, עליכם לחוז בכוח את שרירי הבטן והארבע ראשי. כשאתה מוריד את עצמך לרצפה, שמור על יישור ישיבה ישר זה על ידי שמירת שרירי הבטן והרביעים שלך. עצור כשהחזה שלך ממש מעל הרצפה, דחף את עצמך לגב בתנועה יציבה וחזור על הפעולה. שמירה על שרירי הבטן שלך בכדי לשמור על יציבות עמוד השדרה נקראת סד.
השפעת שרירי הבטן
שרירי בטן חלשים הם התורמים העיקריים לירכיים נפולות במהלך שכיבות סמיכה. על ידי חיזוק שרירי הבטן שלך, לא רק תשפר את הביצועים שלך באמצעות שכיבות סמיכה, אלא גם תשמור על עמוד השדרה שלך יציב יותר לאורך היום. זה יעזור להפחית את הסיכון לכאבי גב תחתון לחלוטין. בצע תרגילים כמו הרמת רגליים, כפיפות בטן, כפיפות בטן ובאגים מתים כדי לעבוד על כל אזור הבטן. באג מת הוא גם תרגיל מתקין לכאבי גב. לביצועו, שכבו עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה עם ברכיים כפופות, שוקיכם מקבילים לרצפה, וזרועותיכם מורחבות ישר מעל בית החזה. הורד לאט את זרועך הימנית כלפי מטה לרצפה שמאחורי ראשך כאשר אתה מרחיב את רגל שמאל ישר. העבירו את היד והרגל בחזרה למעלה למצב ההתחלה וחזרו על הצד השני. מתחלפים לאט לאט קדימה ואחורה.
ירידה במשקל
משקל עודף בבטן מניח עומס עודף על הגב התחתון. זה המקרה בזמן העמידה ובעיקר תוך כדי ביצוע שכיבות סמיכה. על ידי איבוד שומן בבטן, תוכלו להפחית את כאבי הגב וגם לבצע שכיבות סמיכה ביעילות רבה יותר. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל זה היא באמצעות אימון לב וכלי דם. אם יש לך כאבי גב קיימים, השתמש באופניים שכיבה. על פי Spine-Health, המיקום השופע של גופך ומושב הדלי הופכים את המכונה הזו לנוחה לאנשים עם כאבי גב מכניים. שלא כמו באופני כושר רגילים, באופניים שכיבה הדוושות נמצאות לפניך.
