האימון עם דלקת בגידים הוא מאתגר, וייתכן שתצטרך להתאים את האימון כדי להימנע מפציעה מחודשת. מתיחות ותרגילים לדלקת בגידים בכתף, במרפק או במפרקים אחרים עשויים לעזור להאיץ את החלמתך.
טיפ
גידים הם הקלסרים, כמו חוטים, המחזיקים שרירים ועצמות יחד כדי לאפשר לך לנוע בצורה תקינה. כאשר גיד הופך מודלק, המצב נקרא דלקת בגידים. דלקת ב דלקת הגיד יכולה להופיע באזורים רבים בגופך ושכיחה במרפק ובכתף שלך והיא בדרך כלל תוצאה של שימוש יתר בתנועה חוזרת או עומס יתר מהגבהה של יותר מדי מוקדם מדי.
מתאמן עם דלקת גידים
עם אבחון וטיפול נאותים, דלקת בגידים עשויים להיפתר תוך מספר ימים או שבועות, ממליץ בהוצאת הרווארד. הקפד לנוח את האזור הפגוע כדי לאפשר לגידים זמן להחלים. אם אתה ממשיך להתאמן על המפרק הפגוע, דלקת הגידים עשויה להחמיר ולהימשך חודשים.
: טיפולים בפגיעות בשרירי הזרוע ובגיד
הרופא שלך עשוי גם להמליץ על מריחת קרח להפחתת נפיחות ותרופות ללא מרשם נגד דלקת. במקרים חמורים יותר יתכן ויהיה צורך לפצל את המפרק בכדי להחזיק אותו ללא תנועה, והרופא שלך עשוי להמליץ על זריקות בסטרואידים במפרק. לעתים רחוקות נדרש ניתוח, אך עשוי להיות נחוץ אם יש נזק חמור לגיד שלך.
אזהרה
בעוד שדלקת הגידים בדרך כלל נגרמת כתוצאה משימוש יתר ומטופלת לעתים קרובות בבית, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושד שיש לך דלקת בגידים. במקרים נדירים, דלקת בגידים עלולה להיגרם כתוצאה מזיהום כמו זיבה העשויה להזדקק לטיפול רפואי נוסף, מייעצת בהוצאת הרווארד.
בזמן שאתה רוצה להימנע מתרגילים הגורמים לכאבים או מחמירים את דלקת הגיד שלך, אתה עדיין יכול להישאר פעיל על ידי בחירת הפעילויות שלך בקפידה. אם יש לך דלקת בגיד במרפק, למשל, אתה עדיין יכול לעשות קרדיו כמו ריצה ותרגילים לפלג הגוף התחתון שלך, כגון סקוואטים וריאות. הימנע משימוש במשקולות שעשויות להלחיץ את המפרקים שלך.
תרגילים לדלקת גידים
בעוד בדרך כלל מנוחה בדרך כלל לטיפול בדלקת דלקת בגידים, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרגילים או מתיחות מסוימים כדי לשמור על ניידות המפרקים ולהגביר את זרימת הדם למפרק כדי להאיץ את הריפוי. תרגילים אלו עשויים גם למנוע דלקת דלקת בגידים אם אתם עוסקים בפעילות הכרוכה בתנועה חוזרת שעלולה להוביל לדלקת גידים כמו טניס, שחייה או הקלדה.
התרגילים הטובים ביותר לדלקת בגיד השלישי
לדוגמא, נסו תרגילי extensor ו- flexor עבור דלקת בגידים בפרק כף היד וביד. לביצוע מתיחת שורש כף היד:
- כופפו את המרפק והחזיקו יד אחת בגובה החזה.
- השתמש ביד השנייה שלך כדי לכופף את פרק כף היד כלפי מטה.
- חזור על התנועה עם מרפק ישר.
לביצוע מתיחת כיפוף שורש כף היד, פשוט משוך את היד לאחור בעדינות. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים גם להמליץ על תרגילי חיזוק בנוסף למתיחות. לדוגמה, תרגילים לדלקת בגידים במרפק עשויים לכלול סיבובי האמה:
- שב והנח את היד על שולחן כשמרפקך כפוף ב 90 מעלות.
- אחוז במשקל קל או חפץ כמו פטיש כשכף היד כלפי מעלה.
- סובב לאט את היד שלך עד שכף היד שלך פונה כלפי מטה.
- חזור למצב ההתחלה.
אל תבצע תרגילים אלה אם אתה חווה כאב. המרכז הרפואי וקסנר באוניברסיטת אוהיו ממליץ להחיל חום למשך כ- 10 דקות לפני האימון בכדי לשחרר את המפרקים והשרירים ולמרוח קרח למשך 10 עד 15 דקות לאחר האימון להפחתת הנפיחות.
