שרירי עגל מתנוונות ממספר סיבות. אי שימוש לאחר ניתוחי רגליים, מחלות, חסרים תזונתיים ובעיות גנטיות יכולים לגרום לשרירים בעגלים להחלש ורך. פעילות גופנית, מתיחות ושימוש יומיומי יכולים לעזור בשיקום.
שלב 1
עגל הוצאה להורג מגדל ברגע שתוכל לשאת במשקל על הרגל. עמדו זקוף עם ברכיים כפופות קלות וזרועותיכם רפויות לצדדים. הניחו את כפות רגליכם ברוחב הכתפיים זו מזו והתרוממו על בהונות הרגליים. החזק לספירה של שלוש והורד את עקביך. התחל עם 20 חזרות והגדיל את מספר מגדלי העגל כמה בכל יום עד שתוכל לעשות בנוחות 100.
שלב 2
בצע גובהי עגל יושבים בכדור יציבות לצורך שונות וחיזוק נוסף. שב על הכדור כשכפות הרגליים שטוחות על הרצפה לפניך והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. לחץ על בהונותיך והחזק למשך מספר שניות. הכדור צריך לעלות וליפול עם התנועות שלך. חזור על הפעולה 10 פעמים. החזיק משקל חופשי בחיקך כדי להוסיף יותר התנגדות ולבנות את כוחך.
שלב 3
השתמש בצעד כדי לבצע טיפות עקב. עמדו עם אצבעות הרגליים וכדורי כפות רגליכם על שפת המדרגה והחזיקו בקירות, מעקות או חפץ יציב כדי לאזן את עצמכם. הורידו את העקבים כך שתרגישו שרירי העגל נמתחות. החזק לספירה של 10 והתרומם לאט לאט שוב. השתמש בשתי כפות הרגליים והניח תחילה את מרבית המשקל שלך על הרגל הטובה שלך. הגבירו את הלחץ על רגל הריפוי ככל שהוא מתחזק. חזור על עצמו 10 פעמים, שלוש פעמים ביום.
שלב 4
בצע טיפות עקב רק באמצעות הרגל המנוכחת שלך. שים את כל המשקל שלך על הרגל האחת תוך כיפוף הברך על הרגל השנייה כדי שהיא לא תהיה מעורבת בתרגיל. חזור על עצמו חמש פעמים פעמיים ביום עד שתוכלו לבצע 10 בלי מעט אי נוחות.
דברים שתצטרכו
-
שלב
גירוי חשמלי
עיסוי
טיפ
קבל עיסוי ממטפל בעיסוי ספורט מיומן שיעזור לבנות מחדש את שרירי העגל. בנוסף לסיוע במחזור הדם, עיסוי ספורטיבי יכול לסייע בהקלה על התכווצויות השרירים שאתה עלול לחוות כשאתה מתחיל לעשות תרגילים לבניית חוזק העגל.
שאל את הפיזיותרפיסט או הרופא שלך לגבי גירוי שרירים חשמליים שיכול לעזור להחזיר את זרימת הדם תוך חינוך מחדש לשרירים שלך. רופאים מקבוצת בריידי לכירופרקטיקה מדווחים כי קטניות חשמליות קצרות בעגלים יכולים להקל באופן זמני על התכווצויות שרירים שעלולות להיתקל בהן כאשר הרגליים נרפאות. הטיפול יכול להקל גם על נפיחות.
אזהרה
הפסק את כל התרגילים הגורמים לכאב. עם פיזיותרפיה, הכלל "ללא כאב, ללא רווח" לא תמיד חל. צמצם את המשקל או את מספר החזרות. אינך רוצה להסתכן בפציעה מחדש ברגלך.
