תמיד טוב להטיל ספק ברעיונות או אמונות נפוצים המוערכים כעובדות. לפעמים "עובדות" אינן עובדות כלל, אלא רק רעיונות שחוזרים על עצמם שוב ושוב על ידי קבוצות משפיעות כך שלאורך זמן הם מאמינים שהם עובדות. זה נכון בכל מה שקשור לתזונה וירידה במשקל. יש הרבה "עובדות" נתפסות שהן למעשה שקריות, ועל ידי האמונה לחלק מאלו אתה עלול לעצור את עצמך מלהשיג את הפוטנציאל האמיתי שלך לירידה במשקל. המשך לקרוא כדי ללמוד על שבעה מיתוסים על דיאטה וירידה במשקל.
תמיד טוב להטיל ספק ברעיונות או אמונות נפוצים המוערכים כעובדות. לפעמים "עובדות" אינן עובדות כלל, אלא רק רעיונות שחוזרים על עצמם שוב ושוב על ידי קבוצות משפיעות כך שלאורך זמן הם מאמינים שהם עובדות. זה נכון בכל מה שקשור לתזונה וירידה במשקל. יש הרבה "עובדות" נתפסות שהן למעשה שקריות, ועל ידי האמונה לחלק מאלו אתה עלול לעצור את עצמך מלהשיג את הפוטנציאל האמיתי שלך לירידה במשקל. המשך לקרוא כדי ללמוד על שבעה מיתוסים על דיאטה וירידה במשקל.
מיתוס מס '1: שינוי התנהגות קטן = אובדן משקל לטווח הארוך
עצה נפוצה לירידה במשקל היא לבצע שינויים קטנים ביום שלך בכדי לגרום לך לזוז יותר או לאכול פחות כך שהשינויים הללו יקצרו ירידה משמעותית במשקל לאורך זמן. הליכה של קילומטר נוסף ליום תשרוף 100 קלוריות, ובאופן תיאורטי זה יוביל לירידה במשקל של כמעט 50 קילו בפרק זמן של חמש שנים. אך במציאות, מחקרים מראים כי בממוצע שינוי בהתנהגות מסוג זה מניב רק כעשרה קילוגרמים של ירידה במשקל מכיוון ששינויים במסת הגוף בו זמנית משנים את צרכי האנרגיה של גופכם. על מנת לבצע שינויים משמעותיים בגופך, אינך יכול לסמוך על שינוי קטן אחד המתחבר לאורך זמן. במקום זאת אמצו הרבה שינויים קטנים הבונים זה על זה. הסינרגיה של שינויים קטנים רבים תהפוך את אופן האכילה והזזה ותוביל לירידה משמעותית במשקל.
עצה נפוצה לירידה במשקל היא לבצע שינויים קטנים ביום שלך בכדי לגרום לך לזוז יותר או לאכול פחות כך שהשינויים הללו יקצרו ירידה משמעותית במשקל לאורך זמן. הליכה של קילומטר נוסף ליום תשרוף 100 קלוריות, ובאופן תיאורטי זה יוביל לירידה במשקל של כמעט 50 קילו בפרק זמן של חמש שנים. אך במציאות, מחקרים מראים כי בממוצע שינוי בהתנהגות מסוג זה מניב רק כעשרה קילוגרמים של ירידה במשקל מכיוון ששינויים במסת הגוף בו זמנית משנים את צרכי האנרגיה של גופכם. על מנת לבצע שינויים משמעותיים בגופך, אינך יכול לסמוך על שינוי קטן אחד המתחבר לאורך זמן. במקום זאת אמצו הרבה שינויים קטנים הבונים זה על זה. הסינרגיה של שינויים קטנים רבים תהפוך את אופן האכילה והזזה ותוביל לירידה משמעותית במשקל.
מיתוס מס '2: נשנוש = עלייה במשקל
חטיפים עשויים להיראות כמו אויב ירידה במשקל - דרך טובה להגזים בקלוריות ולהפריע לירידה במשקל - אבל זה לא צריך לזרוק מפתח ברגים במאמצי ההרזיה שלכם. החטיף אחראי ליותר מ 25 אחוז מסך הקלוריות שלנו, כך שאם נעשה נכון, זה יכול למעשה לשפר את האיכות הכוללת של הדיאטות שלנו (הוספת יותר סיבים, ויטמינים, מינרלים וכו ') ובנוסף לעזור בכדי להכניע את התיאבון ולמנוע מאיתנו אכילת יתר בארוחות. במחקר אחד משנת 2009, החוקרים סקרו את הנתונים של סקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית (NHANES) 1999-2004 ובחנו מבוגרים ודפוסים של דילוג על ארוחות ונשנושים. החוקרים מצאו שבקרב כל המבוגרים (רחפנים על ארוחות ודלפנים שאינם ארוחות), יש חשיבות נמוכה לחטיפים שקיבלו עודף משקל או עודף משקל בקרב אנשים שאינם מזנונים. מחקר אחר משנת 2011 מצא כי חטיפים נפוצים יותר בקבוצות נשים שהיו במשקל תקין או שאיבדו לאחרונה משקל בהשוואה לנשים עם עודף משקל. אם אתה חכם בנוגע לנשנוש שלך, זה לא צריך להשפיע לרעה על המשקל שלך.
חטיפים עשויים להיראות כמו אויב ירידה במשקל - דרך טובה להגזים בקלוריות ולהפריע לירידה במשקל - אבל זה לא צריך לזרוק מפתח ברגים במאמצי ההרזיה שלכם. החטיף אחראי ליותר מ 25 אחוז מסך הקלוריות שלנו, כך שאם נעשה נכון, זה יכול למעשה לשפר את האיכות הכוללת של הדיאטות שלנו (הוספת יותר סיבים, ויטמינים, מינרלים וכו ') ובנוסף לעזור בכדי להכניע את התיאבון ולמנוע מאיתנו אכילת יתר בארוחות. במחקר אחד משנת 2009, החוקרים סקרו את הנתונים של סקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית (NHANES) 1999-2004 ובחנו מבוגרים ודפוסים של דילוג על ארוחות ונשנושים. החוקרים מצאו שבקרב כל המבוגרים (רחפנים על ארוחות ודלפנים שאינם ארוחות), יש חשיבות נמוכה לחטיפים שקיבלו עודף משקל או עודף משקל בקרב אנשים שאינם מזנונים. מחקר אחר משנת 2011 מצא כי חטיפים נפוצים יותר בקבוצות נשים שהיו במשקל תקין או שאיבדו לאחרונה משקל בהשוואה לנשים עם עודף משקל. אם אתה חכם בנוגע לנשנוש שלך, זה לא צריך להשפיע לרעה על המשקל שלך.
מיתוס מס '3: עליך לקבוע יעדים ריאליסטיים להפחתת משקל
זה נראה כמו עצה טובה, לא? קבעו יעדים ריאליסטיים להפחתה במשקל כך שלא תתסכלו יותר מדי ותפרשו כשלא תגיעו ליעדים הלא מציאותיים שלכם. עם זאת, עד כמה מטרות הרזיה שלך יכולות להיות מציאותיות או לא מציאותיות יש השפעה מועטה על כמות המשקל שאתה מאבד. מחקר אחד שבדק 302 נשים הרזות באופן פעיל מצא כי למרות שיעדי הירידה במשקל של האנשים היו בממוצע 24 אחוז מדי, זה לא הפריע לירידה במשקל. למעשה, יעדי ירידה במשקל אגרסיביים יותר היו קשורים למאמץ ותגמול צפויים גדולים יותר ובסופו של דבר ירידה גדולה יותר במשקל לאחר 18 חודשים. מחקר אחר שכלל 1, 801 איש מצא כי ככל שמטרת הירידה במשקל לא מציאותית יותר, כך הירידה במשקל הייתה גדולה יותר לאחר שנתיים. אל תפחד להציב יעדים אגרסיביים לירידה במשקל - רק וודא שהם בריאים. אתה בטח תהיה מוטיבציה יותר להצליח!
זה נראה כמו עצה טובה, לא? קבעו יעדים ריאליסטיים להפחתה במשקל כך שלא תתסכלו יותר מדי ותפרשו כשלא תגיעו ליעדים הלא מציאותיים שלכם. עם זאת, עד כמה מטרות הרזיה שלך יכולות להיות מציאותיות או לא מציאותיות יש השפעה מועטה על כמות המשקל שאתה מאבד. מחקר אחד שבדק 302 נשים הרזות באופן פעיל מצא כי למרות שיעדי הירידה במשקל של האנשים היו בממוצע 24 אחוז מדי, זה לא הפריע לירידה במשקל. למעשה, יעדי ירידה במשקל אגרסיביים יותר היו קשורים למאמץ ותגמול צפויים גדולים יותר ובסופו של דבר ירידה גדולה יותר במשקל לאחר 18 חודשים. מחקר אחר שכלל 1, 801 איש מצא כי ככל שמטרת הירידה במשקל לא מציאותית יותר, כך הירידה במשקל הייתה גדולה יותר לאחר שנתיים. אל תפחד להציב יעדים אגרסיביים לירידה במשקל - רק וודא שהם בריאים. אתה בטח תהיה מוטיבציה יותר להצליח!
מיתוס 4: אכילת פירות וירקות הוא הסוד לירידה במשקל
אכילת יותר פירות וירקות היא אסטרטגיה מרכזית להגברת הירידה במשקל מכיוון שמדובר במאכלים בעלי תכולת מים וסיבים גבוהה ותכולת קלוריות נמוכה לגרם. אבל אכילתם אינה מבטיחה ירידה במשקל. במחקר אחד, המשתתפים הגדילו את צריכת הפירות והירקות שלהם עד 10 מנות ביום אך לא איבדו משקל. במחקר שנערך בשנת 2014, החוקרים סקרו את הנתונים של יותר משבעה מחקרים על הקשר בין צריכת פירות וירקות וירידה במשקל וגילו כי אין להם השפעה. החדשות הטובות הן שהמשתתפים לא עלו במשקל, אך הם גם לא ירדו במשקל. למרות שסביר להניח שתשפר את האיכות הכוללת של התזונה שלך, לא תרד במשקל פשוט על ידי הוספתם לתזונה שלך מבלי להחליף מזון אחר העשיר בקלוריות, נטולי חומרים מזינים או בלי אסטרטגיות להגדלת הוצאות האנרגיה.
קרדיט: CSA-Printstockאכילת יותר פירות וירקות היא אסטרטגיה מרכזית להגברת הירידה במשקל מכיוון שמדובר במאכלים בעלי תכולת מים וסיבים גבוהה ותכולת קלוריות נמוכה לגרם. אבל אכילתם אינה מבטיחה ירידה במשקל. במחקר אחד, המשתתפים הגדילו את צריכת הפירות והירקות שלהם עד 10 מנות ביום אך לא איבדו משקל. במחקר שנערך בשנת 2014, החוקרים סקרו את הנתונים של יותר משבעה מחקרים על הקשר בין צריכת פירות וירקות וירידה במשקל וגילו כי אין להם השפעה. החדשות הטובות הן שהמשתתפים לא עלו במשקל, אך הם גם לא ירדו במשקל. למרות שסביר להניח שתשפר את האיכות הכוללת של התזונה שלך, לא תרד במשקל פשוט על ידי הוספתם לתזונה שלך מבלי להחליף מזון אחר העשיר בקלוריות, נטולי חומרים מזינים או בלי אסטרטגיות להגדלת הוצאות האנרגיה.
מיתוס 5: עליך להעריך את רמת המוטיבציה שלך לפני שתתחיל
מיתוס 6: אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה בדיאטה דלת פחמימות
אחד היתרונות כביכול של תזונה דלת פחמימות הוא שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה, אך זו למעשה תפיסה שגויה מאוד נפוצה. דיאטות דלות בפחמימות עשירות בשומן ובחלבון, שני מרכיבים מרווים מאוד במזון. מכיוון שכך, לעתים רחוקות נותנים למשתתפים במחקרי מחקר על תזונה דלת פחמימות לעיתים קרובות יעדי קלוריות מופחתים, אך במקום זאת הם ממליצים לאכול עד שהם מרוצים, ודי בעצה זו בכדי לשלוט על קלוריות ולהביא לירידה במשקל. אבל יש הבדל גדול בין אכילה עד "מרוצה" ואכילה כמה שרוצים. מזונות עתירי שומן, הנצרכים בדרך כלל בתזונה דלת פחמימות, עשירים בקלוריות וצריכת יתר קלה אם אינכם מקשיבים לאותות השובע של גופכם. בכל הנוגע לירידה במשקל, שליטת קלוריות היא חשיבות ראשונית, בעוד שמניפולציה של חומרים מזינים כמו חלבון, פחמימות ושומנים חשובה אך משנית.
קרדיט: kimiko16אחד היתרונות כביכול של תזונה דלת פחמימות הוא שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה, אך זו למעשה תפיסה שגויה מאוד נפוצה. דיאטות דלות בפחמימות עשירות בשומן ובחלבון, שני מרכיבים מרווים מאוד במזון. מכיוון שכך, לעיתים רחוקות נותנים למשתתפים במחקרי מחקר על תזונה דלת פחמימות לעיתים קרובות יעדי קלוריות מופחתים, אך במקום זאת מומלץ לאכול עד שהם מרוצים, ודי בעצה זו כדי לשלוט על קלוריות ולהביא לירידה במשקל. אבל יש הבדל גדול בין אכילה עד "מרוצה" ואכילה כמה שרוצים. אוכלים עתירי שומן, הנצרכים בדרך כלל בתזונה דלת פחמימות, עשירים בקלוריות וצריכת יתר קלה אם אינכם מקשיבים לאותות השובע של גופכם. בכל הנוגע לירידה במשקל, שליטת קלוריות היא חשובה ראשונה, בעוד שמניפולציה של חומרים מזינים כמו חלבון, פחמימות ושומנים חשובה אך משנית.
מיתוס 7: יש אוכלים ששורפי שומן
בכל יום מוצגת רשימה חדשה של אוכלים "שחיוניים" לשריפת שומן - החל מסלרי לשמן קוקוס. האמת היא שרשימת המאכלים שמגדילים את יכולת גופכם לשרוף קלוריות היא קצרה ביותר ומוגבלת רק לכמה פריטים כמו תה ירוק ופלפלים חריפים, כאשר האחרונים צריכים להיות מרוכזים לצורת תוסף כדי להשפיע באופן משמעותי כלשהו. מרבית המזונות הנושאים את טענת שריפת השומן הם דלי קלוריות ופחמימות, עשירים בסיבים תזונתיים ו / או עשירים בחלבון. למזונות אלה מאפיינים התומכים בשליטה על קלוריות והורמונים שיכולים לייעל את הירידה במשקל, אך הם לא ממש מגרים את גופכם לשרוף יותר שומן. במקרה של מזון כמו שמן קוקוס, התכונות התרמוגניות שלו (כלומר שריפת שומן באמצעות ייצור חום מוגבר) אינן שורפות מספיק קלוריות כדי להתגבר על אופיו הצפוף של הקלוריות.
קרדיט: סוזן טריינורבכל יום מוצגת רשימה חדשה של אוכלים "שחיוניים" לשריפת שומן - החל מסלרי לשמן קוקוס. האמת היא שרשימת המאכלים שמגדילים את יכולת גופכם לשרוף קלוריות היא קצרה ביותר ומוגבלת רק לכמה פריטים כמו תה ירוק ופלפלים חריפים, כאשר האחרונים צריכים להיות מרוכזים לצורת תוסף כדי להשפיע באופן משמעותי כלשהו. מרבית המזונות הנושאים את טענת שריפת השומן הם דלי קלוריות ופחמימות, עשירים בסיבים תזונתיים ו / או עשירים בחלבון. למזונות אלה מאפיינים התומכים בשליטה על קלוריות והורמונים שיכולים לייעל את הירידה במשקל, אך הם לא ממש מגרים את גופכם לשרוף יותר שומן. במקרה של מזון כמו שמן קוקוס, התכונות התרמוגניות שלו (כלומר שריפת שומן באמצעות ייצור חום מוגבר) אינן שורפות מספיק קלוריות כדי להתגבר על אופי הצפיפות הקלורית של המזון.
מה אתה חושב?
האם האמנת שאחד מהמיתוסים האלה יהיה נכון? האם סילקת מיתוסים אלה דרך החוויה שלך? אילו מיתוסים נפוצים אחרים לירידה במשקל נמצאים בחוץ שאתה מרגיש שיש לכלול אותם? אנא שתפו איתנו את מחשבותיכם בהמשך.
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesהאם האמנת שאחד מהמיתוסים האלה יהיה נכון? סילקתם את המיתוסים הללו באמצעות החוויה שלכם? אילו מיתוסים נפוצים נוספים לירידה במשקל נמצאים בחוץ שאתה מרגיש שיש לכלול אותם? אנא שתפו איתנו את מחשבותיכם למטה.
